jem

[...] po prostu poprawie wyglądu (większy biceps,wyrzeźbiony brzuch i brak płaskiej klaty). Wiem, że dieta to 50% sukcesu jednak nie wiem co mam zrobić by ją poprawić jak na razie jem obiadki mamy :D i nie jem dużo słodyczy i nie chodzę do fast foodów. Chciałbym trenować codziennie inną partię mięśni (nie znalazłem takiego treningu na forum który by [...]

[...] się po prostu zmniejszyć liczbe posiłków i zmniejszyć węglowodany (2 razy dziennie - ‘sniadanie’ + ‘obiad’). Tłuszcze przyswajam chyba ok. bo nie czuje się źle jak je zjem również w trakcie treningu więc przedtreningowo chyba też nie ma problemów ze spozyciemtłuszczy. Wkleję też liste posiłków jakie generalnie zjadam i kiedy w ciągu dnia, [...]

[...] przez cały dzień - nie mam na to czasu ani ochoty, choć nie zrozumcie mnie źle - chce jeść więcej, będę w siebie wciskał więcej jedzenia, ale na pewno nie dam rady z samych posiłków zjeść 3-4k kcal, nie wiem czy jem 2k kcal w obecnej chwili. Mam nadzieję, że ktoś to przeczytał do końca i potraktuje mój post poważnie. Z góry dzięki i pozdrawiam

[...] potem kilka dni przerwy i znowu 4. Efekt, jak narazie nic, a metki nawet nie poczulem. Zauwazylem ze troche tluszczu jakbym zalapal. Ale to chyba zludzenie, ostatnio wiecej jem i mniej diety przestrzegam. Moj cel: masa miesniowa, jak najlepsza na mozliwosci metanabolu. Jesli chodzi o moj cykl, chce cykl SAMA metka - i teraz nie wiem, czy zrobic [...]

[...] żadnych efektów to mam dostęp to każdego możliwego środka jednak wolę tego uniknąć. 3. Zdrowo się odżywiam cały czas, nie jadam żywności przetworzonej od dłuższego czasu ale jem po prostu za mało, teraz postaram się to naprawić. Przejdę do sedna sprawy czyli diety i treningu i opiszę to w kilku słowach. 12:00 - 3 jajka, 30g płatków jęczmiennych, [...]

[...] więc głównie chodziło by mi o nabranie troche masy i wyrobienie zarysu sylwetki. Mam do was kilka pytań, pewnie częstych jak na początkujących. 1. Dieta. Do tej pory jem dosyć losowo. Mieszkam sam, więc czasami nie chcę mi się nic gotować i jem jakiś thrash food. Teraz chciałbym przestawić się na inną diete. Kolega mówił, że mój [...]

[...] są krótsze, jednak czuję, że jestem po nich bardzo zmęczony. Robię krótsze przerwy między seriami. Jem dalej ok 2500 kcal, dokładniej ok 2400, z tym, że te 100 kcal mniej jem, nie od ostatniego miesiąca, ale już ze dwa miesiace. Od ostatniego miesiąca zmieniłem w diecie podaż na tłuszcze, z ok 77 gramów, na 60-65, przy czym zwiększyłem węgle. [...]

[...] nastepujacy 40 na 8,6,5 i 4 powtorzenia. Następny był trochę lepszy od poprzedniego ale słabszy od pierwszego. Jednak juz cwiczylem troche miesnie wczesniej miedzy lutym a majem i do tego bralem "mass xxl" z trecka oraz kreatyne cell pump. szlo na poczatku bez wspomagaczy dobrze, poźniej ze wspomagaczami jeszcze lepiej. Natomiast teraz nie chce [...]

[...] firm kreatyny, ktora w waszym przekonaniu sprawdza sie :), najlepiej jak bym dostal link do sklepu na sfd :D dziekuje z gory sogi za pomoc aa, zapomnialbym 8) po treningu jem 2 banany (a po dojsciu do domu, co zajmuje mi 10 minut jem piers z ryzem) brac krete razem z tymi 2 bananami tak ? Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-10-13 15:06:46

[...] w tygodniu. Na treningach cwiczęciężarami maksymalnymi . Takimi , którymi częto msuzęeoszukiwać. Jem bardzo dużo, bo oprócz normalnych, standardowych domowych obiadów , jem 3 worki ryżu i pije dużó mleka . Robie tak od wakacji, dot ej pory wsazysto układało sie po mojej mysli siła szła , masa też. Niestety wraz ze wzoprstem masy miesniowje [...]

[...] czy cos :) Jem tyle ile mi potrzeba to jest tylko dziennik z 4 dni, tych, w których byłem aktywny bardziej ;) I taki chce zostac. Jako tako diety nie będę prowadzic bo jem co chce- raczej zdrowo, ale czasami liczę sobie z ciekawości przez te 4 dni liczyłem. Co do posiłku nr 2 dzisiaj, przesadziłem, ale w domu nie było miecha... Byłem [...]

[...] dni okolo 300 g wegl. wczesniej jadlem 400 kilkadziesiąt,a nawet 500 i pnad. utylem w słoninę w pasie 9,5 cm w dwa lata.musze zwiekszyc białko pzre zte weglowodany teraz nei jem niczego co zawiera cukier,żadnych swinstw,ni epije nawet soków ,raz dziennie tylko makaron,w innych posilkach pł.owsiane. nie ruszma się wcale,wiekszosc dnia leżę i nie [...]

[...] i warzywa ograniczałem do minimum, bo nie przepadam za nimi. Jadłem jasny chleb i piłem dużo napoi słodzących, nienawidzę wody mineralnej. Teraz wziąłem się za siebie, nie jem słodyczy, napoje gazowane i słodzące ograniczam do minimum (ciężko mi jest zejść tylko z pepsi, od której jestem uzależniony, ale przynajmniej staram się pić teraz light. [...]

[...] jaj - łyżka oliwy z oliwek - skibka chleba (to jest całe śniadanie) Potem robię trening Do 30 min po treningu piję białko 30 g również wg zaleceń Godzinę później po białku jem: Posiłek po treningu: - 140 g mięsa mielonego lub piersi z kurczaka - 50 g ryżu basmati + warzywa do wyboru lub surówka posiłek po treningu jest bez tłuszczy co ponoć [...]

[...] moim głównym celem jest redukcja a przy okazji zbudowanie czystej masy mięśniowej. DIETA. -Jem dużo mięsa białego lub czerwonego oraz warzyw wszelkiego rodzaju -Nie jem chleba, produktów zbożowych generalnie i unikam owoców( gdy w ciągu dnia spożyłem za mało węgli wtedy dokładam je zjadając jabłko albo banana) Generalnie to co robię to [...]

[...] pół roku próbowałem przybrać na wadzę, z wielkimi efektami, jadłem sporo śmieci, kebaby, kfc itd. przytyłem 4kg. Aktualnie nie mam nic poza piekarnikiem i mikrofalą, dlatego jem banany, serki wiejskie(2-3 na dzień) i opycham się płatkami(kangusy- nie jestem pewien czy to jest zdrowe) i 2 jajka kurze po treningu . Póki co szukam łatwych posiłków [...]

[...] kaloryczne to 2670kcal ale dziennie zjadam ok. 2200kcal (126g (23%) białko, 81g (33%) tłuszcze, 237g (43%) węglowodany). Wyliczyłem zapotrzebowanie i wiem, że jem stanowczo za mało białka (powinno być 222g białka, 60g tłuszczu, 190g węglowodanów). Jem produkty białkowe (nabiał, jajka, kurczaki, indyka, ryby) a mimo to mam deficyt [...]

[...] na noc. Poza tym posiadam: - Syntha6 (czasem jako zamiennik posiłku w pracy), - witaminy dla kobiet Olimpu, - omega Olimpu (ale to tylko jako uzupełnienie w dni, gdy nie jem ryby- a bardzo często jem ) A dorzucić planuję: - Scorch (planuje oprzeć redukcję na 2 puchach, dawkowanie wg producenta, ew. pod koniec zwiększyć) - CLA Trec'a (cla [...]

[...] zanim napisałem ten temat, zatem zachęcam do lektury :) Postanowiłem wziąć się za moją osobę i zrzucić "trochę" zbędnych kg, a z czasem zrobić masę. Problem polega w tym że jem normalnie - co może kryć się pod słowem normalnie, a no kryje się to że wstaję jem śniadanko do obiadu nie dojadam czasami jakiś owoc bądź jogurt, przychodzi pora na [...]

[...] razy w tygodniu. Na treningach cwiczęciężarami maksymalnymi . Takimi , którymi częto msuzęeoszukiwać. Jem bardzo dużo, bo oprócz normalnych, standardowych domowych obiadów , jem 3 worki ryżu i pije dużó mleka . Robie tak od wakacji, dot ej pory wsazysto układało sie po mojej mysli siła szła , masa też. Niestety wraz ze wzoprstem masy miesniowje [...]