jem

Dizś też nijak na biezni dostałam zawrotów głowy i musiałam prezerwać trening Pomyślałam że musze dopracowac menu bo w weekendy wypada że jem ok 1200 kcal a w tygodniu 1500 i te proporcje są niedobre. Poprawię je i będzie lepiej

moze to jakis znak 8:42 - jem śniadanie.. a Ty ??

[...] że trzeba się za siebie wziąć. Wyeliminowałem słodycze całkowicie. Jem tylko śniadanie i obiad, w miarę normalne, ale w mniejszych ilościach. Po obiedzie nic już nie jem. Otóż po pierwszych 5 dniach moja waga wynosiła 82kg. Czyli schudłem 4 kg :):):), ale od 4 dni waga stoi w miejscu :( Czytałem, że tak się dzieje, a potem szybko się [...]

Witam od jakiegos czasu jezdze na rowerze stacjonarnym, czasami 30min dziennie czasami 45 min, albo 2x 30min.Do tego moze nie stosuje CKD ale ograniczam jedzenie i jem chleb razowy jajka kurczak ryby warzywa, staram sie nie jesc smazonego.Czy to wystarczy czy jednak jest do poprawki cos. 170cm 79kg

Ja terez jem oxe eap i jestem zadowolony.

Wg. mnie powinienes jesc ok. 3000kcal, zalezy tez jaka budowa czy ekto czy endo. Ja mam podobny wzrost i wage, jem obecnie 3200 i jakos idzie masa.

[...] skaza białkowa - to bierz w zasadzie produkty z przewagą izolatu ja w wieku 2 lat też miałem skazę....i w zasadzie toleruję tylko wpi/ew. mieszanki wpi/wpc teraz mam Elite Whey - mix wpi i wpc i jest ok ale też nie jem serów białych na przykład białka jaj mogę śmiało wcinać, Ty zapewne też Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-24 11:29:41

poza tym pije ok 2l wody jem owoce typu jablka, kiwi od czasu do czasu banan.Pytanie jeszcze rozumiem ze kurczak ma byc gotowany, platki z mlekiem a np wolowina moze byc smazona czy lepiej zjesc tatar z jajkiem ogorkiem i takie tam?

jak ma wygladac dokladnie to ladowanie weglami ? ;> obecnie jem : 130 B/kg 45 TŁ/kg 195 WW/ kg po prostu zwiekszyc wegle ? ale jak kiedy ile

Chciałbym się z wami podzielić przepisem na kanapki, które sam jem na uczelni. Jest to świetny pomysł dla ludzi którzy jedzą tradycyjne kanapki z serem, szynką i alternatywa dla zabierających ze sobą piersi z kurczaka i ryż w pojemnikach. Składniki: - pół piersi z kurczaka 120g - pomidor 75g - sałata 30g - chleb żytni pełnoziarnisty 130g (4 [...]

body co ten proszek zasadowy ? tez mi sie wydaje ze moglem zakwasic , wazywa jem ale raczej nie zielone: pomidory , papryka marchewka , kalafior brokuly . Body czy odpuscic sobie kurczaka calkowicie , zastapic go 500kg wolowiny i rybami. Dawno ryb nie jadlem , jedynie tunczyka szamie , wczesniej makrele , ale wyczytalem ze wedzona ma duzo soli i [...]

rybe właśnie też wstawie w diete ale czy moge jeść spagetti ? raz w tygodniu nawet...a co do śniadania to najpierw jem śniadanie dopiero poźniej gainer...

mam pytanie czy jak bede jesc tak jak zaraz napisze to czy bede przybierac na masie.? Biore mutant mass, kreatyne i Amino 1000. 7.00 Sniadanie  80g platkow owsianych + 3 lyzki blonnika +1/2 szklanka mleka  5 jajek (5 bialek, 2 zoltka) + 60g chleba pelnoziarnistego  Witaminy 11.15 Sniadanie II  4 kromki chleba (160g) [...]

Ja bezpośrednio po piję Vitargo,a w posiłku po treningowym jem ryż paraboiled.P1r3k odpisałem na maila.

[...] 28kg rozpietki z głowa w dół 3sx15 powt na stalym cierzaze 10kg wyciskanie arnolda 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg 6x28kg wznosy sztangi stojąc 3sx12 powt na stałym ciezarze 25 kg dodaje fote po treningu na pompie :) takiej jeszcze nie było :) co do diety trzymana na 100 % :) po treningu wypiłem plusza i za 20 min jem normalny posiłek ! pozdro !

bardziej chodziło mi o to, żeby czymś zastąpić shake'a potreningowego, 30-40 minut później jem właśnie paraboiled/brązowy/makaron żytni(lub pszenny pełnoz.), chyba po prostu zamienię mielone owsiane na Vitargo

Xplode biore o 17 spać o 23 Jak bralem Zma Apteczne to nie bralem xplode wogule dziwnie mi sie to stosuje Jak to polaczyc odzywka bialkowa przed snem i zma nie mam pojecia ;/ moze cos zle lacze 21 30 Z Force 22 30 bialkowa odzywa A co do brania xplode to tak o 20 jem posilek potreningowy

No co? Wiem iż niektórzy jedzą nawet przed samym snem ale ja opisuje to co sam już przeżyłem Przez parę miesięcy obserwowałem swoją wagę i już trochę wiem jak reaguje mój organizm Uff ale ciężko, czuję się jakbym jechał na diecie na mase Jem już drugi dzień według rozpiski i cały czas chodzę najedzony a jak mam jeszcze zjeść to mnie ogarnia [...]

[...] ze nie robie przerwy miedzy kreatyna i gainerem? sypie 5gkreatyny do gainera i pije razem..moze to jest przyczyna? czy to raczej nie wplywa na biegnuke? a moze dlatego ze jem za duzo ? wypije gainera teraz z woda i zobaczyme co sie bedzie dzialo.. Zmieniony przez - QcKy w dniu 2009-11-24 17:49:09 Zmieniony przez - QcKy w dniu 2009-11-24 [...]

Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie to 3181. A sprawdzilem przykładowo to co jem dziennie to mi wyszlo 3290.