jem

Dietę ustala mi trener, którego nadmieniłam kilka postów wyżej. Jeśli chodzi o brak tłuszczy w diecie to jest to celowe podejście, gdyż w zamian za to mam więcej węgi, co bardzo mi popłaca nawet dla samej psychiki że jem więcej:)

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x [...]

Ja fast foody jem bardzo rzadko ze względu na to ze niechce mi się po prostu dzwonić , zamawiać czekac, itd wole zrobić se sam kiedy chce żarcie i juz :D .

bardziej ciągnie mnie do słodyczy. Fast foody bardzo rzadko jadam, nie orientuje się nawet co jest w menu kfc czy maca a pizze jem może raz na rok, choć w tym roku jeszcze chyba nie jadłem %-)

10 z boczkiem. ja teraz jem kanapki z kurakiem, a potem na deser wafle ryżowe z dżemorem

cześć. jem ok 30-40 jajek tygodniowo przez 6mies i nic mi nie jest pozdro ;)

[...] wyszło mi koło 3200, 440 węglo, 120 białka, 110 tłuszczu. Moja dieta ma około 2500 kalorii, 140 białka, 400 węglo i jakieś do 20 tłuszczu. Brałem pod uwagę, że na kolacje jem twaróg chudy z 200 gram mandarynek, zamiast galaretek itp. Niestety nie znalazłem tak jakoś informacji o surówce z rzepy/marchwi. Co do ćwiczeń aerobowych to biegam 3 [...]

miesa jem dużo w pozostałych posiłkach . jajka w diecie to chyba są ważnym produktem dlatego co moze byc najbardziej posobne w kwestji ilości białka do jajka .

Ja na redukcji więcej jem od ciebie. Poczytaj trochę na temat diet w podwieszonych i będziesz wiedział że żeby urusnąć trzeba jesc !! Co do supli to daj sobie spokój na razie, poćwiczysz to zaczniesz coś brać

[...] + ryz(ew. makaron) albo spaghetti z miesem mielonym -na 2gi obiad to samo przewaznie co na 1-szy obiad - na kolacje przewaznie kanapki z wedlina, twarogiem, albo czasami jem warzywa na patelni z piersia z kurczaka - oprocz tego do posilkow pije tez olej lniany(2-4 lyzeczki dziennie), codziennie jem 1 banana + 1 jogurt naturalny. co [...]

[...] wszystko w górnej części ciała boli. Ciekawe co będzie jutro. Miski czyste, chociaż dzisiaj zgrzeszyłam oblizaniem miski po masie na browniego :'-( Nie wiem czy nie za mało jem bo czuję głód, po dzisiejszym śniadaniu, które nie było przecież jakieś małe ledwo dotrwałam do drugiego posiłku. [...]

[...] lat ćwiczę w domu z własnym ciężarem, od tygodnia chodzę na siłownie (3x/tydzień). Staram sie ustalić plan patrząc które ćwiczenia mi pasują. Wiek: 17, wzrost 174, waga 67, jem b. zdrowo; staram sie masować ale nie zawsze okoliczności sa sprzyjające. Pisze żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia, narazie wole nie robić ćwiczeń na wolnych ciężarach [...]

[...] A jak jest kosmiczny, to moge duuzo. Pilnuje wylacznie ilosci bialka, a jak mam ochote na kilogram golonki - to zjadam, w to miejsce redukujac wegle. Jak mam ochote na 1000gr wegli danego dnia to jem, redukujac tluszcze. W domu pilnuje zrodel - a jak wychodze, to jem wszystko na co mam ochote. Czy ktorys z nas z tego powodu jest gorszy ?

Witam trenuje mma 4-5x/week+3x silowo. Jem wszystko tylko ze trzemam sie podazy bialka,sniadania i okolotreningowe (przed i po silowni) 100% czyste Myslicie ze na takim jedzeniu tez sie rozbuduje?

[...] pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35 czuję się wydęta od kilku dni,przez te warzywa chyba ale nie jem kilogramami warzywa: cebula,ogórek,kapusta ,brokuł suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) [...]

Ok postaram się to poczytać i ogarnąć wszystko. Tylko ja nie wiem dokładnie ile wszystkiego jem i w tym problem, bo nie wiem jaki musi być mój deficyt kaloryczny.

[...] linków Posiadam 174cm wzrostu 24 lata 63kg wagi z reguły jestem na nogach od 5.00-6.00 do 23.00-24.00 Nie posiadam żadnej diety z względu na szybki tryb życia, więc jem co wpadnie do ręki ;p Jeśli jest ktoś wstanie mi choć trochę pomóc ułożyć odpowiednią dietę to będę ogromnie wdzięczny :) Pozdrawiam wszystkich serdecznie ! Zmieniony [...]

[...] brzuch poprawic. Wedlug mnie wlasnie z tego co widze to to gowno sie nadaje wlasnie na wytrzymalosc i sile. owszem na mase tez pewnie, ale nie przy moim metabolizmie. I tak jem pod korek wlasciwie za kazdym razem. Od dzisiaj luzuje troche z kaloriami choc ciagle te 4000 okolo bedzie szlo Wiadomo, ze na propie w 2 miesiace furory sie nie zrobi, [...]

06.12.2013 Oddali mi prąd to mogę zrobić wczorajszą wypiskę :-D Dzisiejszą dam po treningu. PS mikołaj to straszny sk***ysyn, dał mi na mikołajki 2 czekolady, jak ja nie jem :-D http://i.imgur.com/5K41aHQ.jpg - uginanie ramion z sztangą stojąc (12x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg) + wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc (10x55kg, 10x60kg, 9x60kg, [...]

[...] Wiem że tluszcze podczas okresu ładowania max 50g, zawsze trzymałem do 40g , ale teraz mi wyszło 80g przez ta czekoladę :) Nie bede ukrywał ze uwielbiam czekoladę, ale jem ją rzadko, zdrowe jej wersje samemu wykonuję w kuchni. Chciałbym jeszcze poznać tylko Twoje zdanie na temat minimalnych przekroczeń poziomu tluszczu na ladowaniach oraz [...]