jem

Dlatego wolno mi jeździć na rowerze, możesz polecić jakieś inne? Wiem jak się odżywiać, bo studiuję kierunek medyczny, więc w tym zakresie poradzę sobie sama. Poza tym nie zamierzam stosować konkretnych diet, jem dość zdrowo i regularnie, chcę się po prostu zacząć ruszać, lepiej się poczuć i wyglądać :) Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń.

[...] tygodniem. Ogólnie dużo mniejszy progres niż między 1 a 2 tygodniem,ale nie ma co się załamywać trzeba robić dalej swoje. od dwóch dni mam problem z odżywianiem,to znaczy jem to co powinienem , ale chyba "trochę" za duże porcję, w pracy praktycznie nic, po powrocie obżeram się po sam korek, totalnie się przez to rozleniwiam i zwalam na [...]

Gdzie mam to wrzucić ? Na obiad, jem to co mama ugotuje. Zawsze jest coś co organizm potrzebuję. Bedę oczywiście unikał sosów i innego tego typu zbędnych kalorii. Myślę, że obiad wystarczy :)

Coś tam ćwiczę i jem nieźle. Siłomasorzeźba się robi ;-) Bartek, tyłek mi blokuje hackprzysiady %-)

[...] kcal :O ale nie czuje żebym nie miał energii itp, metabolizm nawet lepszy niż kiedyś. Kalkulator w sieci obliczył zapotrzebowanie :P A w pierwszym posiłku jest błąd mały, jem go o 11:30... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19baa7ce450a42a480583b734a295ee6.png Zmieniony przez - CrazyBoy w dniu 2014-01-29 22:44:44 Zmieniony przez - CrazyBoy w dniu [...]

Jutro obrona pracy mgr... Jest stres, praktycznie nic nie jem... post dochodzi do 18h i to ledwo zjem moze 1500 kcal albo i nie tyle.. to powodzenia

Zawsze jem całe jajka, co do diety to dziennik

Jutro obrona pracy mgr... Jest stres, praktycznie nic nie jem... post dochodzi do 18h i to ledwo zjem moze 1500 kcal albo i nie tyle.. Zmieniony przez - VENOM172 w dniu 2014-01-29 21:31:21

[...] a zaraz po Shake 30g białka + 40g Carbo B 22 WW 40 a resztę uzupełniam posiłkiem do godziny Kurczak + Ryz + Warzywa i Oliwa z Oliwek B 25 WW 38 + tłuszcze Na kolacje jem tylko Białko i Tłuszcz Serek Wiejski i Jajka + Jakaś rybka albo avokado No i moje pytania :D Czy to co tutaj naprodukowałem ma sens ? :D Co ewentualnie jest do zmiany ? [...]

kanapki z serem na śniadanie zupa z warzywami jakaś xd na obiad teraz łazanki po 21 jem ryż później brzuszki walne (bo uszkodziłem sobie rękę) i po brzuszkach jakaś kolacyjka z ryżu albo mleka

ja jem 42 i zyje i mam sie dobrze jak na razie :D

[...] Podsumowując jednym słodko-gorzkim zdaniem - moja dieta stanęła na głowie (w porównaniu do tego co było przed), ale waga i centymetr w miejscu... Wydaje mi się, ze ciągle jem @-) Nie zdążę się zrobić głodna jeszcze a tu znowu trzeba kolejny posiłek pakować hmm może te 1800 kcal za mały jeszcze deficyt tworzy..? Tak czy siak trzymam się [...]

Weź pod uwagę że to przez mleko kokosowe nie jem tego codziennie. Dieta dietą ale ja lubie gotować i lubie sobie dogadzać. dziś było zielone indyjskie curry z kurczaka. Normalnie jest tego mniej. Jutro będzie kurczak duszony w koperku i warzywa na parze. na oba obiady. Ile węgli radzicie wrzucić ?

Cześć Wam! Ale u nas wieje masakrycznie dzisiaj. Ledwo zima się zaczęła, a ja już bym chciała wiosnę |-) Wrzucam kolejny screen tego co jem. Proszę Modki o jakieś sugestie, jeżeli można. Do tego wypiłam z 7 herbat. Tak wiem, mało ale cały dzień po za domem, niestety. Co do treningu to spacer 1,5 km po śniegu do łydek (wykańczający) I na dzisiaj [...]

[...] białka i całe żywienie miałam dostosowane (zgodnie z zaleceniami z tego forum) do tego jednego treningu, a nie wiem zbytnio co z tym drugim. Drugi mógłby być ok 22:00 a wtedy jeść już nie chcę. Ostatni posiłek jem ok 20:30, o 1 w nocy idę spać ale przyzwyczaiłam się i nawet nie jestem głodna do tej godziny po białkowej kolacji. Proszę o poradę :)

[...] że ja jestem kurem domowym a IF dostaje kolejnego plusa za to, że nie muszę nic jeść do momentu aż mamusia wróci z pracy a mając bobasy 12m+ czasami ciężko zrobić coś wokół siebie gdy synek ma drzemkę po południu - to w ten czas robię sobie żarełko na resztę dnia, dlatego czasu praktycznie brak na inne czynności ale z drugiej strony jem co chcę

[...] się czymś podtruła. Później przeszło. Na trzecie śniadanie jadłam to samo i było ok. Po obiedzie - lekkie wzdęcie i gazy, ale szybko przeszło (wczoraj tak samo - to samo jadłam). Może brokuł był niedogotowany. Ostatnio jem po prostu gotowany (i jest ok) a tu był w formie sosu zmiksowany. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-01-29 19:06:23

[...] BMR 2033.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3508.44 Węglowodany 55% 1929.64kcal = 482.41gram Białko 15%% 526.27kcal = 131.57gram Tluszcz 30% 1052.53kcal = 116.95gram To co jem mniej więcej kazdego dnia tak samo jest podane na screenie, tylko 4 posiłek sie zmienia, zależnie od tego co jest danego dnia na obiad w domu, ale zawsze staram się jeść [...]

[...] pracy bezpośrednio po treningu Shake 250 ml mleka 2 banany 50 gram płatków owsianych 20 - 22 Serek wiejski/150 gram twarogu jakieś orzechy, pestki dyni (czasem wieczorem zjem jakąś paczkę chipsów do filmu ale nie specjalnie muszę się przejmować otłuszczeniem a dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, w moim przypadku cenne) nie jem żadnych [...]

[...] pracy bezpośrednio po treningu Shake 250 ml mleka 2 banany 50 gram płatków owsianych 20 - 22 Serek wiejski/150 gram twarogu jakieś orzechy, pestki dyni (czasem wieczorem zjem jakąś paczkę chipsów do filmu ale nie specjalnie muszę się przejmować otłuszczeniem a dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, w moim przypadku cenne) nie jem żadnych [...]