jem

Po prostu jem duzo Ponad 2500 kalorii ale wszystko zalezy od organizmu Po treningu jem zazwyczaj jogurt naturalny 0 % tluszczu i do tego platki owsiane Przy takiej diecie to daleko nie zajdziesz i śmiem twierdzić, że 10 cm co ci przyszło w brzuchu to jest tłuszcz

Czy przechodząc z masy na redukcję mogę zrobić tak ,że ,np. jem pod koniec masy 4200kcal i po prostu zaczynam od tego ciąć kcal powiedzmy 200kcal/tydzień i patrzę na wagę/lustro czy raczej powinienem obliczać sobie zapotrzebowanie i od tego ciąć kcal?? Bo ciężko wyliczyć zapotrzebowanie jak się już trochę ćwiczy bo na pewno nie będzie ono takie [...]

Witam mam 19 lat i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu :) czyli zacząć ćwiczyć :)Bardzo dużo wciągu dnia spędzam czasu przy komputerze dochodzi nawet do 7,8h . Jest to spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko [...]

Witam! Mam problem. Jestem na redukcji i schudlem juz ponad 6 kilo. Moim problemem jest brzuch. Przy z wszystkich innych parti spada ładnie a brzuch zostaje. Tzn kiedy stoje to tak nie widac tego ale jak usiade jest tragicznie. Dieta jest , 20 min aero po każdym treningu siłowym oraz raz w tygodniu tabata. I nie wiem czym tkwi problem. Waże 91 kg [...]

z tych dwóch proponowałbym jednak jedzenie, a z białkiem tak bym nie szalał bo rezultaty mogą być odwrotne do zamierzonych na pewno nie jem dziennie nawet 1.5 grama na kilogram, i jest o wiele lepiej.

Ja jem cały weekend, wczoraj ładowanie dzisiaj juz spokojnie, ale odpoczywam psychicznie od diety po 6tyg restrykcji.

Nie mam żadnej diety, jem po prostu to co zdrowe - owoce, mięcho, do słodkiego się ograniczam. Głównie chodzi mi o coś co wspomoże mi moją wydolność. Wiem, że suple to bardzo ważna rzecz jeśli chodzi o treningi. Mam około 200-300zł.

[...] technika MMA 19:30 technika MT CZW: 18:00 technika MMA PT: 18:00 technika MMA SOB: 11:00 sparingi MMA 17:00 sparingi MT Jeżeli chodzi o kuchnie nie ograniczam się zbytnio (jem aż się najem :D) Tylko jak wracam z treningu wypijam albo kefir 0%tł lub twaróg też 0%tł i do spania ;) Proszę o doradzenie jakie odżywki były by dla mnie zalecane oraz [...]

[...] 72 kg przy wzroscie 177, niby nie jest zle, ale mam fatalna budowe ciała i jestem mega otluszczony. dodam, ze cwicze od 2 miesiecy i widze jakies efekty, zalezy mi glownie na spaleniu tluszczu oraz wiekszych miesniach. z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam :) dodam, ze jakas diete stosuje tj. brak slodyczy i jem produkty z duza iloscia bialka.

i to jem go tyle, że świecić niedlugo zacznę

Kuba, tak masz rację, ale tak naprawdę zakwasy to nie największy mój problem :) Zdecydowanie większym wyzwaniem dla mnie, jest jedzenie śniadań - a konkretniej jajek - pod każdą postacią :) to czemu Koniu nie zmieni Ci ich na coś innego ja za to uwielbiam jajka, jem ich w obecnej chwili 9 dziennie, a jest możliwa opcja że będzie ich troszkę więcej

Witam, Mam następujące pytanie.Zamierzam przejść za jakiś czas z masy na redukcję. W tej chwili jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal i 3200 w weekend pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie [...]

lodzianin, wiem, że tłuszcze są potrzebne, szczególnie komuś z problemami hormonalnymi %-) Dlatego jem ich ok. 100g dziennie

ostatni posilek jem kolo 20 a ide spac o 23 wiec przed snem sobie wypije bialko

[...] dodaje 3g aminokwasow plus kawa I o 6 rano robie 37min cardio kickboxing przy czym spalam ok 600kalori. No I tam w ciagu dnia wiem co jesc ale problem jest wieczorem kolacje jem ok 17-18 a o 20.30 chce teraz robic jeszcze 30min cwiczen silowych (rece, plecy, brzuch I posladki) ale prosze powiedzcie mi czy po tych silowych tez moge wypic 30g [...]

jem tyle ile mi trza :>

Z kaloriami nie wiem, jak mnie podleję to obetnę, ale ryb też nie jem :/ Zero mięsa, zero ryb

Po prostu jem duzo Ponad 2500 kalorii ale wszystko zalezy od organizmu Po treningu jem zazwyczaj jogurt naturalny 0 % tluszczu i do tego platki owsiane

[...] to ok. 3400-3450 kcal. Wiem już, że jogobelle wyrzucem i dam jogurt naturalny. I rodzynki też wyrzucę bo ich nie lubię. Chciałbym żeby nie było to zbyt drogie. 2 śniadanie jem w szkole i mam mało czasu więc w gre wchodzą tylko jakaś kanapka+dodatek. Już nie mam pomysłu co dodać, żeby zachować bwt i nie obciążyć budżetu. Dzięki z góry za pomoc [...]

ja zawsze tyle jem, tylko na masie jeszcze z kaszą/makaronem