jem

[...] pomagam sobie l-karnityną i thermalem pro (oba przed ćwiczeniami i tylko w dni treningowe). Opisałem wszystko, więc jeśli nie napisałem nic o chipsach, cukierkach, dodatkowych łyżeczkach cukru itd., tzn. że ich po prostu nie jem :) To chyba tyle :) Bardzo proszę o korektę, jeśli coś robię nie tak, lub jem coś nie tak. Pozdrawiam serdecznie Adonay

[...] pije białko z płatkami owsianymi Wtorek wstaję około 7.00 i jadę do pracy na 8 dieta mniej wiecej tak samo wygląda tylko , żę trening robie o 19, więc posiłek nr 4 jem o 17. 21.10 posiłek V najczęsciej po wypiciu białka jem jakieś kanapki na razowym z chudą szynką i warzywami Środa wstaję koło 6 rano i Jadę na siłownię 06,05 I posiłek [...]

[...] dlatego dalem go tu jako 4) W dni treningowe Odrazu po treningu dodaje 10g Leucyny Xtra + 70g CarboNoxa + kreatyna pol h pozniej 30g Pure Whey Isolate 95, odczekam 1,5h i jem kolejny posilek Posilki sporzywam co 3,5-4h FA whey ma swietny smak wiec bede go stosowac jak przycisnie mnie na cos slodkiego... TRENING: 2-3 razy w tygodniu odazu [...]

[...] Zależy mi jedynie na zrzucenie BF, mogę ważyć tyle same, chciałabym schudnąć z ud i pupy, górną część ciała mam naprawdę drobną. Zwracam dużą uwagę na białka w diecie (nie jem mięsa, więc wcinam masę ryb, twarogu, jajek, serka wiejskiego) i mam kompletną obsesję na punkncie węgli. Piszę tego posta, ponieważ od 3 tygodni jestem na Dukanie, [...]

[...] ostrowi 30 Pomidor 200 B/T/W 36/11/6 Łącznie 2600 kcal w tym: B/T/W 246g(2,3 g/kgmc)/111g(1 g/kgmc)/150g(1,4 g/kgmc) Posilki czesto sie zmieniaja jednak wegle jem tylko z rana i w okolotreningowych, Ostatnio mniej jem tunczyka czesciej biore 2 posilki z kurczakiem do pracy. Cwicze 3 razy silowo w tygodniu + 4 tabaty a jednak z waga [...]

Witam! Piszę z takim problemem że ćwiczę na siłowni od pół roku i zauważyłem pewien problem. Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka [...]

[...] o wszelkie wskazówki. Posiłek 1: Godzina 6:30 Jeden talerz płatków owsianych z mlekiem 3,2% + 2 kanapki z chleba razowego z serem + wędlina Na drugie śniadanie ok. godz. 11 jem zazwyczaj owoce, najczęściej 2 jabłka Następny posiłek mogę spożyć dopiero ok. godziny 16 A więc wtedy jem: 2 kotlety schabowe + ziemniaki (zamiennie z ryżem) + surówka [...]

[...] odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na obiad jem kurczaka z ryżem, gulasz, bigos itp ( przykładowe [...]

[...] przed śniadaniem 20 min. i wieczorem 40 minut, a w dni treningowe 20 minut z rana, czy taka koncepcja jest w porządku? ODŻYWIANIE OGÓLNIE: Wymieniłem poniżej produkty, które jem na co dzień i które wydaje mi się, że mogą znaleźć się w diecie, proszę o sprawdzenie. Dieta nieskowęglowodanowa Po treningu posiłek złożony przede wszystkim z białka. [...]

Witam. Mój problem jest następujący. Na siłowni ćwiczę dość intensywnie (4 miesiące, dobrze rozpisany trening, 5x w tygodniu). Nie mam szczegółowo wypisanej diety, ale jem 6 posiłków dziennie i w kazdym z nich są produkty potrzebne do budowania masy. Dużo mięsa, ryż, banany itp. Nie jem żadnych chipsów ani innych chemicznych słodyczy itd. Pije [...]

[...] 1 (6:30) -jajecznica z 3 jajek/3 jaja na miękko -1 kromka chleba razowego z masłem -orzechy arachidowe -warzywko (jabłko , pomidor , ogórek) Posiłek 2 (9:30 - w szkole) W pojemniku na żywność planuje robić sobie "sałatke" -pierś z kurczaka ew. jakieś inne mięso -odrobina białego ryżu -różnego typu warzywa (sałata , pomidory , ogórki) [...]

[...] nie pijam , od czasu do czasu cola zero. Dieta wychodzi około 3500 kcal. Dałem do dziennika sfd , ale coś nie idzie tego pokopiować;p Także na bieżąco będę dawał to , co jem. Tutaj tak jak pisałem , w okresie przed świątecznym będę mógł sobie na coś pozwolić. Niestety finanse nie są moją mocną stroną. Po za tym nie jestem zagorzałym [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Bez diety, unikam jedynie śmieciowego jedzenia a to co jem nie przyrządzam w niezdrowy sposób Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: HST Kieruję się z takim problemem do Was drodzy [...]

[...] odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na obiad jem kurczaka z ryżem, gulasz, bigos itp ( przykładowe [...]

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Damian Wiek: 15lat (15.VII.1995) Wzrost: 172 cm Waga: 57kg Staż: od 23.XI.10 Wymiary 12.I.08 Kark: 36cm Klatka: 92cm Biceps: 30cm Przedramie: 28cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Udo: 45cm Łydka: 34cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja [...]

Witam prosze was o pomoc w sprawie diety jem nie jem na redukcje. WIęc tak waga 63 wzrost 166. dieta wygląda tak. Moje zapotrzebowanie to jakieś 3200kcal: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy [...]

[...] najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po treningu jem więcej niż w normalnym posiłku. Szczególnie po. Czytałem posty o dietach i było tam napisane, że to podstawa (też tak myślę) dlatego staram się jej jakoś przestrzegać [...]

Hejka, nie wiedziałem w jakim dziale umieścić to pytanie, ale uznałem że tutaj będzie git. Nie ćwiczę, jem sobie losowo (ale "zdrowo"). Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu, wielostawowe ćwiczenia tylko oraz dwa razy w tygodniu basen i sauna. Do tego w diecie mniej węgli jem, oraz spożywam więcej białka i tłuszczy. (oliwa z oliwek, [...]

[...] Przedsnem Czasami zdarza mi sie zjeść płatki z mlekiem , albo jakieś kanapki z razowym chlebkiem i biała szynką 3.Suplementacja - Olimp L-Carnitine 1500 Extreme MegaCaps, jem do 3 tabletek na dzień między posiłkami -- Olimp Thermo Speed Extreme, jem do 5-6 tabletek na dzień ponieważ mniejsza dawka nic mi nie dawała. Czy schudne przy takim [...]

[...] odżywiać. Kiedyś jadłem 3 posiłki, niezbyt obfite (np jajecznica z 2 - 3 jajek), do tego zawsze wpadały jakieś czekoladki czy czipsy, banany, winogrona, dużo coli. Teraz jem 5 dużych posiłków, choć ciężko mi to zmieścić. Staram się aby w każdym posiłku było 30-40g białka i aby ostatni posiłek miał mało węglowodanów (w praktyce zwykle [...]