jem

na masie rok temu leciało średnio 5500-6000 kcal ale to już wmuszanie było i nic nie robiłem tylko siłka Teraz paradoks, jem mało ( znaczy ciągle głodny ) kręcę aero tyle ile ludzie na redukcji %-) + trening w pracy + piłka Trening tylko intuicyjny a tu bum masa idzie Masa oscyluje między 84 kg - 85,5 kg skład Pancakes masz wyżej do tego [...]

co do diety to raczej nie nie będę stosował ponieważ moja praca mi nie pozwoli na to niestety , dlatego chciałbym jest zdrowo , tak aby wiedzieć co jem i przez to nie nabierać tłuszczu , odzywiać się zdrowo i do tego jakiś spalacz tłuszczu, tak mi nie potrzeba dużo tluszczu stracic bo jest ogolnie szcczuply , tylko przez moje ambicie chce mieć [...]

ja jem jajecznicę w której mam po 20g chyba miliarda rodzaja mięs (same końcówki) + chleb pełnoziarnisty + wpc i mleko

ładnie ci ta masa idzie jak do konca roku bedzie ponad 90kg ;-) ja jakbym tyle kalorii dodał to z miejsca ulany, obecnie przy 92kg jem średnio 3500;d u ciebie jak obecnie waga? pewno juz wieksza niz przed redu PANCAKES z czego doładnie zrobione? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-26 07:41:34

[...] na to ? jakiś trening np jazda na rowerku z 40 min raz na dwa dni ? bo posiadam taki rowerek w pokoju , . i od teraz tez nie fastfoodow , nie pije gazowanego pica, o 20 jem kolacje, bo te błędy przytrafiały mi się bardzo często ,i przez to mi sie wydaje mam to co mam .i jak jem tez patrze żeby nie było w nim dużo tłuszczu więcej białka i [...]

w sumie to 3600 jem, ale mam mega ochotę na 4000 8-)

basen zaliczony masaze babelkowe tez.no i sauna do oporu.cos pieknego.jutro z rana powtorka.a teraz z 2-3 piwka i relaksik na calego! chyba wpadnie dewolaj z surowkami i kubek barszczu czerwonego bo mam bar zaprzyjazniony i jem za grosze:-D

[...] tłuszczy - totalna eliminacja nabiału, wprowadziłam go w małych ilościach po kilutygodniowym detoksie, tzn głownie niewielkie ilości twarogu - więcej warzyw (choć teraz jem ich na prawdę sporo) - nie jestem w stanie jeść więcej niż 4 posiłki dziennie, przy moim aktualnym trybie życia, nie mam po prostu czasu przygotować więcej, ale [...]

Jak chodzi o to co kiedy jem to jest w sam raz dla mnie, a oliwe z oliwek spokojnie przerzucę na drugi posiłek, zmieszana z tym suchym twarogiem będzie nawet lepiej. Dzięki stary!

[...] warto dopracować kilka szczegółów żeby wszystko było jak należy. Śledź w ostatnim posiłku, nie oznacza, że będe codziennie go jadł. Po prostu dałem jakąś rybę ale naprawdę jem różne np. tuńczyki, łososie, wędzone makrele itd. Proszę o propozycje ewentualnych zmian Waga 73 Wzrost 180 Wiek 17 [...]

[...] żeby dostarczyć węgle jak najszybciej żeby glikogen się uzupełnił, tam w płatkach też mam jakies białko ale gdy dojadę do domu to akurat dostarcze białko z kurczka ;p twaróg bym dodał ale to juz by było za dużo bo na sniadanie jem omleta w którym jest 250 g twarogu w sumie ten omlet jest rozłożony na dwa posiłki połowa w domu połowa w szkole :D

Ide po zarlo Jem i jem i korwa jem

ja to jak się czegoś uczepie, to jem w kółko aż mi sie uleje, nie mam jakoś pomysłów na obiady

[...] 4. nie można jeść fastoodów, ciatek? - każda dieta zakłada 1posiłek w tygodniu w stylu czit (ciasta, fastfoody), osobiście nie planuje tego, po prostu w jednym tygodniu jem 2-3 fastfoody, a drugim np żadnego, często to są właśnie jakieś wypady ze znajomymi. 5. pije symbolicznie od zawsze, jak masz kumpli z którzy tylko bawią się nażarci i [...]

a dieta moze byc taka jak zawsze czyli że jem wszystko?

zaległe treningi Trening A. 22.10.14 A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra wzięłam sztangielki, następnym razem się poprawię i wezmę sztangę 15x8kg, 12x8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha kombinowałam, zrobiłam siedząc na macie przy wyciągu 2x15x17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

w szkole grahamki z szynką pomidorem ogórkiem do tego moze sałata, ewentualnie 1-2 bułki zrobie sobie z jajkiem i to jem w czasie szkoły.

witaj MaGor prawda jest taka że diete sam układam ogólnie ze składników które mi pasują nic nie jem z przymusu a wiedzę czerpię tylko i wyłącznie z SFD aczkolwiek często ogranicza mnie czas więc wpada więcej jakiegoś węgla z większym IG [...]

[...] 58 kg około wymiary szły w górę a z brzucha właśnie spadały ( więc jest wszystko okej ) Ćwiczę bez żadnej diety ( jak narazie bo jeszcze nie jestem na własnym utrzymaniu a jem to co jest w lodówce czyli same niezdrowe jedzenie ) i oczywiście za mało ale nie narzekam na to bo sylwetka się bardzo zmieniła ( na lepsze ) Tylko jest taki problem że [...]

J.W Masz racje mówię tylko i wyłącznie o Feliksie i Sante ( cukier + trans + prażone orzechy ) sam robię masło orzechowe, albo jem często primavikę, migdałowe z Myprotein np.