jem

zapomniałem nie jem słodkiego :/

ja w dni z wysokimi węglami jem 3000 ok, 2300 w średnie i 1600 w DNT

Witam stworzyłem sobie takie odzwierciedlenie tego co jem na co dzień(bardziej co będę jadł bo ostatnio jem albo nie ale muszę to zmienić) w programie MagDiet. Ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i oczywiście chcę utyć. Mam 1,78 cm 72kg wagi 17lat. Załączam 2 zdjęcia z programu MagDiet to zapotrzebowanie co mi obliczyło i to co ogólnie tak jem. (Na [...]

1. Dieta z bilansem na + 200-300kcal 2. 1,8g/kg białka wystarczy 3. Osobiście preferuje własnie wysokie węgle, ale mozesz kombinowac na low carb 4. A co ma to, że mieszkasz na wsi do siłowni? 1. Tak jak myślałem. 2. A to nie jest górna granica? Jem obecnie ok 2g/kg i fatalnie się to odbija na hmmm atmosferze, że tak to "ujmę". Maks 1,5 nie [...]

[...] pigułki ale teraz planuje na 2 miesiące odłożyć, jak co roku. Ogólnie pomiary doszły do takiego poziomu w październiku i tak wszystko stoi. Właściwie to nie mam wpływu co jem czy trzymam extra miskę, czy tak jak w święta jadłam to na co moje oczy spojrzały (ale rozsądnie) Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 14:52:06 Zmieniony przez - [...]

caly czas grzecznie jem i trenuje, dzisiaj wieczorem robie update :)

witam wszystkich ;) mam pytanie czy zma kreatyna hmb i beta alanina przed treningiem beda sie jakosc grysc czy cos , ogolnie polecacie takie polaczebnie? jem tez bialko to znaczy ze nie musze przed i po treningu brac bcaa? z gory dziekuje za odpowiedz ;) jaki cel takiej suplementacji? ile masz lat?

a w miedzyczasie jem pieczona peklowana szyneczke:D

[...] 66 kg wagi. Chciałbym zapytać o jakiś konkretny plan treningowy, na czym się skupić - czego unikać, oraz odżywanie, czytałem wiele artykułów jednak dalej nie wiem co jest dla mnie dobre co złe. Jeszcze jedno , chodzę do szkoły i nigdy przed szkołą nie jem śniadania, co zapodać sobie w szkolę do jedzenia żeby było smacznie i zdrowo? Pozdro :)

ja jem kapustę marchew cebulkę i ziemniaki polecam no i kura oczywiście

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4-5 posiłków dziennie, według zaleceń diety sfd ladies. Słodycze ograniczone do minimum, czasem na coś się skuszę… Bez śmieciowego jedzenia, jem produkty nieprzetworzone, jajka z wolnego wybiegu, warzywa ze straganów/bazarku. Prawdopodobnie piję za mało wody. Lubię owoce i warzywa, owoce staram się jeść raczej do [...]

[...] po ponad 3 tygodniach bez aktywności. Dodam, że dziś pierwszy dzień @. Zaczęłam bardziej sobie ufać i więcej podnoszę (chyba dopiero teraz wiem co to 'max'), biegam oraz jem 25WW mniej. Postaram się utrzymać ten schemat jak najdłużej :-) Ale teraz 2 dni przerwy, jutro michy nie liczę, a zakwasy w dvpskv nie pozwalały mi wczoraj siedzieć %-) [...]

[...] ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 [...]

E tam :-) Lubię warzywa. Nawet mam na balkonie dwie kalarepki (jem zamiast chleba). Nie lubię "niepotrzebnego" jedzenia. A rozpychanie żołądka na siłę i uczenie organizmu przyspieszonego pobierania składników odżywczych to strzał w stopę, o odroczonym terminie wykonalności :-)

Musiałem się trochę palnąć w łeb, żeby odnaleźć ślad rozsądku. Nie będę sobie wypruwał flaków jedynie w imię odbycia treningu. Nie ruszam się dzisiaj z domu. Tylko jem, śpię, pracuję w papierach, czytam i może posprzątam. Jutro tylko sauna. Dostałem jakiejś sztywności w stawach. W nocy zszedłem z łóżka na podłogę i dopiero na twardym zasnąłem [...]

[...] ;-) Nogi pokaże na koniec testu ;-) Myślę, żę są na tym samym poziomie wytrenowania co reszta ciała :-)) Prześledziłem cały temat i props , widać poprawę sylwetki , tylko pamiętaj o warzywach w diecie , możesz sobie kupić np mrożone :) Dzięki :-). Warzywka jem do 3 i 4 posiłku, ale ich nie wliczam. Nawet na zdjęciach warzywka się pojawiały :-))

A ja jem wlasnie omleta z kawa

witam wszystkich ;) mam pytanie czy zma kreatyna hmb i beta alanina przed treningiem beda sie jakosc grysc czy cos , ogolnie polecacie takie polaczebnie? jem tez bialko to znaczy ze nie musze przed i po treningu brac bcaa? z gory dziekuje za odpowiedz ;)

[...] problemów. I tu mam do Was kilka pytań jak to rozegrać, i od razu kilka pytań. Plan 1. Zapotrzebowanie jakieś 3000kcal (zaraz dokładnie policzę raz jeszcze), obecnie jem 2200-2300 DNT i 2500DT przy dużej aktywności za dnia. Planuję do końca marca pociągnąc ten etap redukcji z tym, że będe dokładał kalorii około 100 co tydzień. Głównie T+W [...]

Drabinka powala 8-O . A tak z ciekawosci, ustalasz sobie rozklad jak jesz czy tak na czuja? Iza jem na czuja, przymierzam się do liczenia, bo niestety przy treningu siłowym jest większe parcie na miskę :-( zwłaszcza po treningu. Czekam jeszcze aż się ociepli i bieganie postaram się dodać, bo nie podoba mi sie jak wyglądam. Myślałam tez o jakimś [...]