jem

[...] ilości tłuszczu 1500kcal Co do planu żywieniowego oczywiście to tylko przykład. smażę też na oleju kokosowym i zmieniam mięsa ;) Dodam tylko, że wcześniej miałam więcej tłuszczy, ale dostałam nakaz obcięcia trochę ;) W dzień bez treningu oczywiście węgli poza warzywami nie jem. /SFD/Images/2016/4/21/12984a897ee54d47953ef4136ad41e00.jpg

[...] musze napic sie kawy 2-3x na dobe nawet, stad te 15g cukru brazowego, Posilki ukladam wlasnie korzystajac z podanych zasad zdrowego zywienia. Zapomnialem dodac, ze warzywa jem 3-4x dziennie dodaje je do posilkow ale nie wliczam w bilans. Danio uzywam w malych ilosciach raz dziennie, glownie do smarowania placka z owsianych i jajek, inaczej jest [...]

Jesli startuje w niedziele to laduje od czwartkowej kolacji 8-10 gram na kilogram, ale bialko sladowo, tluszcz podobnie wowczas.. w sobote ide na calosc i jem ponad kilogram wegli lekko. Teraz juz pozno, tylko unikaj smazonego, tlustego miesa, grzybow, ryb itp juz teraz. Wiele osob laduje sushi i pozniej cierpi - niczym sie tak nie strujesz jak [...]

[...] W bicepsie mam już tylko 32 cm... Kaloryka 2000kcal, 20% węgle, 25% białko i 55% tłuszcze, to od tygodnia bo zauważyłem że mój brzuch jest bardziej płaski kiedy nie jem tylu węglowodanów i waga też nie skacze. Ogólnie waga na tę chwile to 72kg przy wzroście 175cm. A brzuch zostaje cały czas i boki... Doczytałem się wczoraj że może [...]

Mało Panie. Na moje oko za mało białka. Kalorycznie mało. Jeszcze przy tak niskiej podaży Ty areo dokładacz - tym samym kręcisz sobie bicz. Nie da się dźwigać, hopsac na orbim i tak mało jeśc bez skutków negatywnych. Jedz jak na dużego faceta przystało. ok. 2tys to jem ja w dzień treningowy, czasem więcej ;-)

Mało Panie. Na moje oko za mało białka. Kalorycznie mało. Jeszcze przy tak niskiej podaży Ty areo dokładacz - tym samym kręcisz sobie bicz. Nie da się dźwigać, hopsac na orbim i tak mało jeśc bez skutków negatywnych. Jedz jak na dużego faceta przystało. ok. 2tys to jem ja w dzień treningowy, czasem więcej ;-)

[...] problemu, aby poprzestać na jednym kawałku. Nie jest też dla mnie wyzwaniem, aby odżywiać się tylko zdrowo, bez żadnych śmieci i planuję też tak zrobić. :-P Codziennie jem zazwyczaj coś z tych produktów, dlatego nie widzę zbytniej potrzeby, aby marnować swój czas i wklepywać tutaj tak naprawdę codziennie to samo. Oprócz tego postaram się [...]

[...] :-)) Boję się %-) Dzisiaj bez treningu z rudą na myszach w dłoni. przyszło potwierdzenie premii rocznej - wiecie jak jest ;-) No to teraz miska do oceny, tak mniej więcej jem codziennie w tym tygodniu. 3 poprzednie były bez boczku rano i kaszy do obiadu. Wiadra warzyw nie wklepałem. Jem tak praktycznie codziennie, jedynie mięsiste do obiadu [...]

Super, a ja się smaruje jak głupia balsamami żeby ciało nie straciło jędrności. Wrzucam zrzut tego jak mniej więcej wygląda to co jem na co dzień chociaż wiem ze to nie jest idealne i będę musiała tez to dopracować. Od 8-16 jestem w pracy, a ok 18/19 chodzę na siłownię wiec ostatni posiłek wypada o 20/21. Moje cardio: 1. 1 godz. 5 min. na bieżni, [...]

[...] od dłuższego czasu. DODAM, ŻE jak zwiększyłem kiedyś kalorie o 100 gram ryżu dziennie to mnie podlało na brzuchu i tyle efektów :( W diecie widać dwie rożne kolacje, które jem na przemian i podane dwie sumy przy rożnych kolacjach. /SFD/Images/2016/4/21/b5617d95a88e4ddcafe735d7f03bed5a.jpg [...]

[...] - może promować odkładanie fatu. Metabolizm ruszy, leptyna też się podniesie, ale następuje synergizm działania węgli i fatu. Czego np.nie ma miejsca teraz u mnie - kiedy jem 700g węgli i min 200g fatu 4-5x w tygodniu. A pod koniec redukcji kiedy tych kcal było by już mało, nawet jeden taki dzień mógłby skutkować w najlepszym wypadku [...]

[...] Czy stosujesz suplementy? nie Czy stosowałaś do tej pory jakieś diety (jakie/kiedy/jak długo)? Tak, zwykle ograniczyłam kcal. Jednak mój problem jest taki, że albo jem, albo ograniczam jedzenie do minimum. Przez to nie daje rady wytrzymać. Dieta W tej chwili nie stosuje żadnej diety, choć staram się nie jeść słodyczy. Potrzebuję [...]

napisze tak, zamówiłem meso ze starym składem 1.3 z pewnej stronki w białym opakowaniu dawka to jest 15.5 grama z czego ja jem od 3-7g wywala z butów, chęc treningu niesamowita, motywacja, podejscie, pompa i cała ta zabawa ;) po ponad 1/3 dawki po treningu siada mi na glowe troche jak na zwale po prochu jakims . dlatego stosuje male dawki na [...]

[...] sobie sam na to pytanie :) Jedyne co to nie rozumiem do konca o co chodzi z tym polaczniem CBL i Fat nite w jeden dzien ? masz na mysli ze wysoko fat i wysoko WW ? Bo wlasnie mi DT wypada tak ze do treningu jem sporo Tluszczu a po treningu WW i to tez spora porcja jak dla mnie ( okolo 100-150 WW ) z tym ze wszystko jest policzone :)

U mnie micha jest dopieta, jem same dobre produkty, zadnych slodyczy czy syfu, zadnych czitow. P. Wiec na masie proboje jesc do syta , Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 17:47:07 Nie wystarczy nie jesc słodyczy , chipsów itp zeby nazwac to dopiętą miską i zblinasowaną dieta. Wklej tu zrzutke diety a się wyjaśni co i jak Ty chyba [...]

U mnie micha jest dopieta, jem same dobre produkty, zadnych slodyczy czy syfu, zadnych czitow. Problem jest w tym ze po redukcji do tych kilku % bf głod , jest bardzo silny, jestem oslabiony dopoki nie zwieksze tkanki tłuszczowej. Nie wiem, moze jak bd mial wiecej miesni to minie? Dodatkowo bafania pokazaly ze mam niski testosteron, wysoko [...]

Kartofelki też oczywiście będą good jak rozumiem ? :-) Bo jem codziennie pół kilo teraz :)

Co do ryb to jem różne mintaj kostka, dorsz, miruna, morszczuk tylko że ryby wchodzą jak woda. Pół kg kury bardziej pojem niż pół kg ryby, pominę że 500g ryby bez glazury i tak się skurczy o połowę %-)

Ok :) dzieki za podpowiedz - czyli odpuszczam spalacze i dodam więcej treningów oraz odejmę kalorii. A co do mięsa to go nie jem od kilku m-cy wiec białko musi pochodzić z czegoś innego choć to nie takie proste ;) a moze podrzucicie jakieś dobre sprawdzone treningi na brzuch? Z góry dzieki

[...] juz istnieja. No i niestety wszelkie przyszle profity poszly sie j**.c heh A tak na powaznie,to kiedys jadlem jak teraz ale nie liczylem sadzac ze potrafie ocenic ile jem - co jest niemozliwe majac urozmaicona miske. Jedzac 3-4 produkty latwo to kontrolwac bo zwiekszamy gramture czy to ryzu czy oliwy albo kurczaka. jedzac kazdego dnia co [...]