jem

[...] podciaganie na drazku + wkladam ksiazki do plecaka i macham jak hantlami czy to daje to samo jak hantle? to 1 pytanie a drugie czy jak waze 80kg biegam cwicze brzuszki + bardzo duzo jem oczywiscie zdrowo duzo bialka itp to czy schudne czy poprostu brzuch sie wyrzezbi a lapy zostana duze? jestem poczatkujacy sory za nupskie pytania :d

[...] trzeba cos jeszcze zmienic ? jakieś porady ? co do odżywiania mam 16 lat i nie wyliczam kalorii bo myślę że tego mi nie potrzeba staram sie jesc zdrowo zbędnych rzeczy nie jem jak chipsy ,cola staram sie pić wodę i sok jabłkowy gazowany siłownię mam do dyspozycji codziennie i chciałbym dojść do takiej sylwetki dobry jest ten plan na to a to [...]

[...] dziewczyną bez nadwagi a co dopiero otyłości.Od wieku dorastania z roku na rok tyłam coraz bardziej , rodzice zamiast wziąć mnie na badania to wmawiali mi że pewnie więcej jem i się nie ruszam i mówili że jestem coraz grubsza nic z tym nie robiąc, poznałam później mojego męża kiedy zaczęliśmy się starać o dziecko i miałam problemy z zajściem w [...]

[...] wcinać tylko białka. Weź pod uwagę fakt, że pracujesz na nocne zmiany więc przydało by Ci się nabić jakimiś węglami, bo w końcu idziesz pracować. Ja na ostatni posiłek jem owsiankę z bananem, bo wcześnie trenuję (po 4:00) i żeby mieć moc, to wcinam właśnie ww. węgle i nic mnie nie podlewa;) ps Daruj sobie wliczanie mieszanki warzywnej do [...]

czego nie czuli bcaa czy argininy ? teraz sie obala okno anaboliczne ze to mit jest ale szczerze w dupie to mam bo i tak z "odzywek" obecnie nawet bialka nie jem bo wszystko z zarcia leci

[...] g orzechów,drugi posiłek to 100g ryzu 3 łyżki oliwy,100g kurczaka trzeci ryba w puszce 85g 2 kromki chleba tostowego,czwarty 100g makaronu 100g kurczaka smażonego piąty 100g twarogu 2 łyżki oliwy 2 kromki chleba tostowego plus w ciągu dnia jem 6 kromek fafli ryzowych po podliczeniu wychodzi 3100 kalori 150g białka tłuszcze 108 węgle 360

Mi tez siew miaredobrzecwiczy bez tych wegli przed. I tez mozna sie pocieszyc bo zatp po treningu jak jem 120g platkow z bialkiem i rodzynkami pozniej 250g kuraka i warzyea to to jest naprawde uczta i mozna sie tym najesc. No ale teraz bardziej mi chodzi kiefy bardziej efektywnie bede palic tluszcz. Redukcji zostalo 9tyg

Ja jem po treningu, ale nie od razu tylko tak z 30 min po ryż do tego paczka twarogu dwie miarki odżywki cukier i żółtko z jajka.

Witam po treningu ( od razu) zawsze jem z 150-200 gram filetów z kurczaka , i do tego placki owsiane zrobione z jednego jajka i 70g płatków owsianych , i teraz pytanie czy te węglowodany powinienem jeść od razu czy nie ? ( słyszałem że jajko ogranicza wchłanianie glikogenu po treningu a go trzeba odbudować)

[...] tak: DZIEN TRENINGOWY I NIETRENINGOWY TAK SAMO WYGLADAJA W dzien treningowy cala pula weglowodanow zjadana po treningu a w nietreningowy na kolacje/wieczor, w niedziele nie jem zadnych weglowodanow, tylko ten jeden dzien. białko 170g węglowodany 150g tłuszcze 155g kcal 2700 kcal W bilansie tygodniowym wychodzi mi 18900 kcal DATA [...]

[...] i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 3-4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + [...]

[...] i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + bialka [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/22/11afe550629f4ec38d1a89409412a70d.jpg /SFD/Images/2016/5/22/d1490c32658a469aae8c4ba4eada7532.jpg Dzisiaj bez trzymania michy! Tutaj lodziki po treningu /SFD/Images/2016/5/22/5c2c213a974f407794127309102e0df1.jpg I idę na imprezę z rodzinką, tam też jem ile chce i co chce ! Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-05-22 21:33:41

[...] nabranie masy mięśniowej. Ilość kalorii w ciągu dnia powinna wynosić około 3100 kcal biorąc pod uwagę większość zastosowanych przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam [...]

[...] przed treningiem tylko jadlem kuraka + troche warzyw i po treningu okolo 19:00 jadlem mieso + 120g platkow owsianych + 20g rodzynek i jeszcze do tego miarka odzywki. Teraz jak juz nie jem johy to rozdzielic to na 2 posilki przed treningiem i po? czy lepiej cwiczyc bez wegli przed silownia i dopiero po treningu uzupelnic duza iloscia. Pomoze ktos?

Jem zdrowo tzn ryż kurczak twaróg itd. kalorii nie liczę gdyż nie mam problemu ani z przytyciem ani z schudnięciem. Tyle że siła sie nie zwiększa ani mięśnie nie rosną. Decyzję już podjolem. Dalej prosze o pomoc jak stosowac.

REDUKCJA DNT Dzień po żarciu prawie samych bułek z dodatkami - waga 1.5 kg większa tak +/- potem spadło 0.5 kg i jutro już pewnie będzie tyle co było. Ogólnie od dnia kiedy jem babkę płesznik jelita znowu normalnie działają i nie ma wydętego bebzona. Hmm, no i nie było to żarcie w opór aż do samego rana, tylko co chciałem to zjadłem i styka. [...]

[...] wcinać tylko białka. Weź pod uwagę fakt, że pracujesz na nocne zmiany więc przydało by Ci się nabić jakimiś węglami, bo w końcu idziesz pracować. Ja na ostatni posiłek jem owsiankę z bananem, bo wcześnie trenuję (po 4:00) i żeby mieć moc, to wcinam właśnie ww. węgle i nic mnie nie podlewa;) ps Daruj sobie wliczanie mieszanki warzywnej do [...]

[...] + sztangi oraz hantle. Teraz moje pytanie co moge sobie kupić za odzywki na przyrost masy co poradzicie? Dodam też, że nie jadam słodkiego (czasem wypije sok pomaranczowy), nie objadam się też głównie jem białko w postaci kotleta, jajka, kiełbasę. Prośba o poradę. Docelowo myślę wybrać się na siłownie (czekam na karnet z firmy). Mam 30 lat

[...] regularnie 2 lata fbw, hst) obecnie moje "wymiary" : Wiek 31 Wzrost 184 Waga 96 W zwiazku z praca nie mam czasu na regularne i zbilansowane posilki w pelnej postaci (jem obecnie 2 posilki dziennie) dlatego wiem, ze bez tzw. szejkow by sie nie obylo ale wiekszy problem mam z ulozeniem sensownego planu na poczatek z celem na zgubienie fatu, [...]