[...] Mass'a) , rano też oczywiście mam ścisk żąłodka i nie mam apetytu. potrzebuje jakiegoś środka na pobudzenie apetytu. Mniej więcej tak wygląda moje jedzenie w dzień kiedy jem normalnie: 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i [...]
[...] :O Kiedyś się odchudzałam i wazyłam nawet 47kg (ale było to bardzo nierozsądne i przez to jedynie rozwaliłam sobie metabolizm). Teraz już nad metabolizmem popracowałam, jem co 2-3h i chyba jest ok :) Dietę mam zdrową na pewno, więc o to się nie martwię (dużo białka, mniej węglowodanów i malutko tłuszczy... generalnie jem ryby, chude mięsko, [...]
[...] barki wyciskanie hantli siedząc 4x12, 17,5 kg unosy boczne 4x10, 12,5 kg unosy przednie 4x10, 12,5kg unosy leżąc 4x 10, 12,5 kg plecy i nogi nie będę rozpisywał Ponadto jem odżywkę typu "gainer" W ogóle sporo jem, gdyż takie są potrzeby mojego organizmu (nie tyję). Przy ujemnych bilansach energetycznych, które mają na celu zrzucenie tkanki [...]
[...] były mega widoczne poniewaz bardzo latwo przybieram i gubie kilogramy. Teraz od wrzesnia zapisałam sie na siłownie czyli chodze 2 miesiac. prowadze zeszyt gdzie zapisuje co jem i o jakich porach. staram sie duzo pic, jem zdrowiej ale kiedy mam ochote, nie glodze sie by nie zatrzymac pracy trawienia. Na siłowni cwiczyłam 5 -6 dni w tygodniu [...]
[...] ostatnim podniesieniu ledwo daję radę, w 3 serii już dwa ostatnie są z krzykiem. Zaczynałem od 5kg na bicepsa i 3 na tricepsa w marcu tego roku. Przyrost masy jest mały, jem 3 posiłki tak jak jadłem ale do diety dorzuciłem koktail: Szklanka otrębów (12g biała w 100g), 100g serka pótłustego, jogurt naturalny Zott 180g ( (5g białka na 100g), [...]
[...] nie rozpisywal zadnej lecz mial zasade: Jedz duzo, jak najwiecej lecz z głowa. I tak tez robilem, przez mieisac wpadło 6 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Wrzucam to co jem dla pewnosci czy wszystko jest ok. ok dosc gadania czas na konkrety: Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2% (wiem powinno sie chudsze lecz jeszcze nie moge sie przekonac do [...]
[...] spróbować cykl na kreatynie mono firmy olimp.Stosuję już 3 tydzień i nie przynosi efektów. Wiek 17 lat Wzrost 187cm Waga 76 Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu diete mam Rano jem płatki owsiane przed treningiem jem kurczaka z ryżem po treningu makaron z twarogiem półtłustym i dżem dla smaku wieczorem jem jajecznice z 6-7 jajek. Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego jakieś warzywa duszone na parze. W między czasie robię jakiś trening ok. 1h po jedzeniu i tutaj też będę potrzebował małej pomocy. Na końcu ok. 18-19 (na 3h przed snem) jem kolacje. Zazwyczaj są to jakieś owoce banan, jabłko pokrojone do tego troszkę jogurtu naturalnego. Myślałem nad kupnem Wpc protein plus (750g) Z początku to wszystko [...]
[...] ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść takich 6 pełnoprawnych posiłków dziennie. Zazwyczaj jem tak: I posiłek : Bułka z serem( żółtym lub białym) II posiłek( w szkole) : Zazwyczaj jakaś bułka z szynką, serem , pomidorem.. III posiłek: pierś z kurczaku + cały [...]
[...] i trzeba dać spokój bo i pracy dużo. . Ale nagle od tamtej pory jestem jakiś przymulony że się tak wyraże,brak witalności.Staram się jeść dość odżywczo ale to mało dało.Zjem dużo to trzeba iść do łazienki i tyle z jedzenia.Po trenigu kiedyś miałem duży apetyt,teraz nie chce mi sie jeść.Najbardziej to odczuły plecy (podciągałem sie 15 razy [...]
Chyba od zawsze mam tak że rano nie chcę mi się kompletnie nic jeść, śniadanie jem późno i mało, przychodzę do do po południd i niekiedy też tak mam że mi się kompletnie nic nie chcę jeść. Wieczorem nie jestem głodny ale jem dużo bo jak się ćwiczy to z czegość trzeba mieć energię i tu jest właśnie problem, wieczorem jem naprawdę dużo i moje [...]
[...] białkowej 4. 100gr ryżu parabolicznego+ 250 gr piersi z kurczaka, oliwa 5. 100gr ryżu + 250 gr piersi 6. Tuńczyk/twaróg chleb pełnoziarnisty Warzyw i owoców nie pisze ale je jem w ciągu dnia, do tego 3 l wody niskomineralizowanej. Jeżeli będę miał jakis słabszy dzien to wypije jeszcze 2 porcje mass'a xxl. Suplementacja Rano i po [...]
cześć pracuje systemem zmianowym i jak mam ta drugą zmianę to wstaje o 9 00 jem ryż cycki z kurczaka i o 10 00 idę na siłkę kończę mniej więcej 11 00 jem banana pije odzywkę białkową pvl i obiadek mam 13 30 obiadek to kasza kurczak itp ale czy moge po treningu tyle nie jeść? bo gdybym po treningu zjadł to bym pewno obiadu nie wszamał a muszę go [...]
[...] rzodkiew, 3 plastry mozzarelli. Wiem, że proporcje nie są do końca zachowane, podwieczorek mógłby wyglądać bardziej obficie, kolacja za to lżej. Jednak obiad trochę mnie trzymał i miałam ochotę właśnie na maliny. Kolacje z kolei jem dość sporą, ponieważ jem ją kilka godzin przed snem. Wydaje mi się, że jadłospis jest w porządku, jednak kto wie.
[...] siłownia 3x suplementacja: BCAA przed i po treningu+ carbo po treningu. Końcówka jabłczanu, biorę w dni treningu siłowego. Posiłki staram się jeść co 3-4 godziny. W domu jem tylko śniadanie i posiłek przed snem: I. szklanka p. owsianych+ 1/4L mleka+ 4 jajka(czasem bez dwóch żółtek) + garść nasion słonecznika+ plus miód, zielona herbata, [...]
[...] i siłe. Cwicze juz od ponad 1,5 roku z przerwami. Teraz cos co moze was zmylic a mianowicie moja waga. Mam bardzo szybka przemiane materi mam to po ojcu, a on po dziatku ...jem naprawde sporo i moje posiłki sa zaopatrzone w białko(jem sporo kaszy, ryżu, serów, jajek itp). Mam mało tkanki tłuszczowej. Nigdy nie próbowałem żadnych Odzywek, ani [...]
[...] przed i po treningu. Słyszałam o jakimś limicie, że powinno się przyjmować do 50 gram i takie tam inne. Czy to jest ważne ile się przyjmie ? Dodam, że jak trenuje po szkole jem przed pół woreczka ryżu potem po jem woreczek. Jak ćwiczę w domu, ćwiczę z rana więc nie wyobrażam sobie jechania na szklance ryżu treningu bo czuje się wyczerpana więc [...]
Jak wiecie z poprzednich postów mam problem z wagą po ciąży a szczególnie po CC:) Od kilku dni jem dużo mniej,i ćwiczę bardzo intensywnie dzień w dzień. wyliczyłam ze moje zapotrzebowanie żeby schudnąć to 1300 kcal, z ćwiczeniami przypuszczam ,że jakieś 1600 choć i tak jem średnio tak 1500 a bywają dni ze i 1700 albo i nawet zaledwie 1100 kcal [...]
[...] bycmoze smieszne pytanie. Otoz mam 18 lat, wzrost 173, waga 52... Niedowaga rox. Cwiczyc zaczalem jakies 7 miesiecy temu, sila znacznie sie poprawila ale masa nie, wiadomo, jem jak kot. Jakies 2 miesiace temu stwierdzilem, ze trzeba cos ze soba zrobic. Zaczalem jesc jak najwiecej, zrezygnowalem z coli, chipsow i innych syfow, wykupilem abon na [...]
[...] lekką redukcję, gdyż na masie przyszło trochę fatu i spodnie robią się ciasnawe 3 razy w tyg mam trening siłowy + 3 razy aero zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2550 kcal jem spalacza : scorch w pierwszym tygodniu jadłem jakieś 2300 i przytyłem 0,5 kg! w drugim tygodniu zjechałem do ok 2100 i waga stanęła dzisiaj mija 3 tydzień i waga nadal [...]
