[...] nie jest szczególnie polecany, ja mleko do kawy tylko, chociaż kilka miesięcy szło sojowe (podobno samo zło...). Masa warzyw, sałat, brązowy ryż i kasze. Owoce lubię ale jem 1-2 dziennie max z reguły. Czasem zapomnę i nie zjem wogóle. Warzywa zawierają więcej witamin, mikroelementów i błonnika niż owoce. Jem sporo. Zależy od punktu widzenia [...]
W tym dzienniku jestem jak dziecko na spowiedzi! Swojego ego nie podnoszę. Wiernie opisuję to co robię i jem. Dzisiaj rano to co wczoraj (wznos nóg w zwisie 4x15p ugięcia w staniu na rękach 5x3p ) - tak będzie prawdopodobnie przez miesiąc czyli do zawodów (jak się uda to będzie zwiększona objętość oraz głębokość ugięć - na razie trwa proces [...]
Jem teraz więcej a jestem głodny i słaby ! Na wagę nie zwracam uwagi (utrzymuje się ok. 70kg) - bardziej interesuje mnie stan tłuszczu podskórnego Dieta to: 5 jaj L, 5xok.15dkg schabu, chleb, kompoty i dżemy oraz ok. 40 dkg kaszy gryczanej. Rano: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx10p 63kg/5x7p podciąganie podchwytem na drążku 6p a [...]
Zawody lada dzień, a Pan szarlotka, bigos... No nie wiem nie wiem.. Właśnie tak to wygląda. Moja sytuacja jest inna niż młodzieży z którą będę rywalizować - chociażbym się zesrał to z powodu skóry będę oceniony niżej. W weteranach - decyduje masa mięśniowa (wiek nie ma znaczenia liczy się wygląd - chociaż z wiekiem wygląd się zmienia na gorsze). [...]
Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]
W tym wieku nie będę się umartwiał! Jem co dadzą - wczoraj wieczorem dostałem mięsiwo i kawał toru. Część toru zostawiliśmy na dzisiaj. Nie da ci ojciec, nie da ci matka tego co może dać sąsiadka! Zjadłem posiłek, wypiłem kawę i teraz zabiorę się za budowanie sylwetki. Powinienem zrobić coś na brzuch i barki. Może spróbuję potem potruchtać na [...]
Dzięki za pochlebne opinie o mojej formie |-). A forma na 100% bardzo potrzebna! Przyjdzie mi zmierzyć się z rekordzistą w wielogodzinnym wyciskaniu sztangi Edmundem Lechowiczem , mistrzem świata w kulturystyce Wiesławem Czerskim , gwiazdą z Mam talent Mirosławem Kazimierczakiem i czarnymi końmi, których nigdy nie widziałem. Na razie jest nas [...]
W kulturystyce smaczne jedzenie jest niepożądane (i tak jem za dużo). Właściwie to nie mam się czym chwalić - mało mi się chce (dziadkowie najczęściej lubią spać kilka razy dziennie). Rano wstaję z łóżka zgięty w pół a i w ciągu dnia nie zawsze udaje się mieć wyprostowaną sylwetkę (a jeszcze nie tak dawno temu zwracałem uwagę na to żonie }:-( ). [...]
[...] jechało - przerwałem na posiłek. Pójdę się opalać na trasie marszowej. Planuję zrobić jakiś trening - prawdopodobnie barki i bicepsy. Marzę o ograniczeniu węgli - na razie jem mięso wieprzowe i piję kompot z jabłek. Ogórki konserwowe i kilka kromek chleba. Białko Whey C-6 do kilku posiłków (podpieram się artykułami o korzyści większej ilości [...]
jsdolan5 - mam ten KIF. Nie podoba mi się sylwetka tego pana. Wyniki siłowe godne pozazdroszczenia. W tym numerze piszą też o korzyści z trenowania grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu (nie wiem tylko czy pisze to Emil Kaleński czy ktoś w jego imieniu). Właściwie to też tak uważam :-) . Przejechałem na rowerze tylko 30km po ścieżce rowerowej - nie [...]
Czy Wasi rodzice też mają taki apetyt jak ja? Mogę jeść cały dzień! Jeżeli chodzi o mnie to rodzice od bardzo dawna nie żyją a ja sam niewiele jem. Mało też śpię. Nie mam zwyczaju robić jakiejkolwiek drzemki w dzień. Z tego też powodu nie mogę zrobić masy.
Przejechałem na rowerze 25km. Osłabia mnie ta jazda. Potem nie za wiele mi się chce - oprócz jedzenia (po każdym wysiłku jem białko w proszku - czytałem, że 4,4g powoduje budowanie mięśni i spalenie tłuszczu). Nic więcej nie ćwiczyłem chociaż zamierzałem! Na razie piję więcej wina i nie przejmuję się niczym - a nawet ufam, że będzie to z [...]
[...] kompot z truskawek wygląda mało groźnie wg tej tabeli. Podejrzewam, że litr kompotu to kilka łyżek cukru.. Masz rację. Niby chleba jest niewiele - własnoręcznie pieczony i jem 1-2kromli do posiłku. Musiałbym policzyć składniki i sprawdzić na ile kromek dzieli wypiek moja żona aby wiedzieć dokładniej ile kalorii spożywam. Ten kompot truskawkowy [...]
Jednak marsz przeplatałem bieganiem = nie za dużo. Przejechałem też rowerem 20km z taką samą średnią :-) Jem i piję (winko) oczekując na lepszą formę :-) panteon pewnie już przeczytał, że nie należy mieć dużego deficytu kalorycznego, nie wolno za dużo trenować aby skutecznie spalać tłuszcz (albo w niego nie obrastać :-) )
Kompletny marazm! Nic się nie chce! (siedzę i jem prawie bez przerwy) Wczoraj przejechałem 15km na rowerze bo więcej mi się nie chciało i mocy nie było. Pod koniec się rozpadało - gdy wracałem do domu - i dopadł mnie początek burzy. Ogólnie to zaczynam wątpić...
Ojan -nie podpuszczaj chłopaków :) A propos pompek-co to była za próba -ta ostatnia z diabolicznym śmiechem ?? 8-) nie podpuszczam :-( Cały wcześniejszy rytm życia diabli (a może wiek) wzięli! Chętnie wstawałem rano a potem trenowałem z zapałem lub bez. Teraz wstaję później a do treningu zmuszam się po południu. Może wpływ na to ma zmiana [...]
[...] przez nie wiadomo co! W nocy pojedynczy kaszel, ból zatok czołowych. Rano ciąg dalszy połączony z bólem mięśni. Kaszel z pojedynczego przeszedł w seryjny. Nie trenuję a jem chleb z czosnkiem :-). Dużo śpię tzn. leżę w łóżku. . Miałem dokładnie takie same objawy, do tego ropny katar. Mnie trzymało ponad tydzień, jeszcze nie czuję sie w pełni [...]
W ciągu 2 dni skoczyła mi masa ciała o prawie 4 kg :-). Suplementuję się kreatyną i jem więcej soli. Wieczorem zrobiłem prawie cały trening. Rozruch barków , przysiady, wspięcia na palce i brzuch (wznosy nóg 3x15p i skłony na krześle 2x15p). Prawie bo było po 1 serii przysiadów i skłonów mniej niż powinienem zrobić. Niby przy przysiadach nie za [...]
Brann - to nie tak jak myślisz! Trenuję 2 razy dziennie ale przedtreningówkę biorę raz. Gdy sponsorem działu nie była firma IHS to nie brałem przedtreningówek a tylko białko. Teraz mogę mieć krótszą przerwę między tymi treningami (a gdybym chodził na siłownię to robiłbym cały trening na jednej sesji :-) ). Odżywki i inne suplementy zacząłem jeść [...]
jezoo - jem trochę mniej gdyż chciałbym stracić trochę tłuszczu. Piję wystarczająco dużo (chociaż nie piłem jeszcze wina w tym roku - chyba jednak dzisiaj zacznę). Odwodniony jednak jestem - bez większej ilości węgli woda przelatuje przez organizm. Panie Janku dobrze, że Pan je :-) Jak Pan chce jeszcze tłuszczu się pozbywać ważąc 68kg to jak Pan [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
