[...] do dziewczyn, które w ciągu pół roku różnica wagi waha się +/- 5-10kg :P Nie mam tendencji do tycia po zawodach, bo nie głoduje się na redukcjach przed zawodami, a dodatkowo i tak jem w okresie przygotowań nie mniej niż 3000kcal, a na masie 4000kcal, stąd po zawodach po prostu jem mało, żeby odpocząć psychicznie od wmuszania w siebie jedzenia ;)
[...] jest tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo warzyw i jeszcze suple typu białko itp., do tego trzeba doliczyć wszystkie płyny i [...]
[...] w naszej kobiecej kategorii, gdzie trochę sadełka tu i ówdzie trzeba mieć, jak i delikatne podejście wodą nie jest widoczne ( podejście wodą %-) ja wręcz specjalnie tak jem, by ta woda zeszła, jem tak cały tydzień przed i woda mi dopiero schodzi ;) ) Jedzenie tego typu ( śmieci, mcd, lody, słodycze) w większości kojarzy się z retencją - [...]
[...] podium, to dla mnie wielki zaszczyt Emotikon smile Dość dużo osób mnie zna z moich poglądów na temat bikini a dokładnie łamania stereotypów - co do robienia formy - na masie jem 4000kcal, a przed startem redukuje do 3000, ładuje się śmieciami na prawie tydzień przed, znacznie przewyższając 3000kcal, bardzo dużo solę przed zawodami, jak i unikam [...]
[...] lepiej bedzie odpoczac. Zrobilem lekki trening 5tek cyklu HST, i niebawem zadecyduje czy dalej ciagnac HST czy przejsc na splita. Do pon odpoczywam, i przez najblzsze 2 dni, jem co jest na stole, takze nie bedzie wypiski. Trening byl dzis nastepujacy: TRENING PRZYSIAD ( 1 raz po kontuzji, dlatego robilem samym gryfem) PODCIAGANIE bez ciezaru [...]
[...] TYLKO KTOS DOSWIADCZONY i ktoś kto juz testował to na sobie lub widział efekty mam 16 lat i waze jakies 60 kg wzrost 180cm jesztem szuczypły i nie moge nabrać masy chodz jem 4 razy dzinnie i to takie duże posilki i jeszcze podjadam conieco ale i tak nie moge nabrać masy więć chciałbym sie dowiedzieć co by było dobre dla mnie? jakies białko [...]
[...] plecaka z woda pokaleczylyby mnie okrotnie na takim dystansie - szybka zmiana na patriotyczny longslave - na szczescie leciutki i niemozebnie komfortowy, 3 litry wody lejemy do buklaka, 8 zeli w kieszenie plecaka - i jestem gotow. Cala impreza miala 2 opcje dystansu - 23 i 44 km. Smialkow na 44 km zebralo sie okolo 150 - startowalismy o [...]
[...] biegac wolno - dzis sila biegowa - podbiegi - 15x 400 metrow na biezni mechanicznej - pierwsze 5 serii nachylenie 7%, kolejne 8%, ostatnie 5 na 9%. Bardzo ciezko, ale przyjemnie, zmiennosc zadan zabija monotonie. Przerwy 1 minuta na plasko, tempo caly czas lekkie, ale rowne, bez zmian pod gore, trzeba trzymac - 5'25". Krotki, ale bardzo [...]
[...] przestaje byc powoli jedna z opcji, staje sie niemal pewnoscia.. Nic to, jakos to bedzie.. Zakwaterowanie w „hotelu”, spotkanie z Marcelem, ktory w dosc scisle strzezonej tajemnicy przyjechal aby rozliczyc sie z dystansem 1/2 IM i odegnac zly nastroj po niezbyt przyjemnych przygodach w Gdyni. Razem z moja chrzesta corka spedzamy czas na spacerze [...]
[...] przestaje byc powoli jedna z opcji, staje sie niemal pewnoscia.. Nic to, jakos to bedzie.. Zakwaterowanie w „hotelu”, spotkanie z Marcelem, ktory w dosc scisle strzezonej tajemnicy przyjechal aby rozliczyc sie z dystansem 1/2 IM i odegnac zly nastroj po niezbyt przyjemnych przygodach w Gdyni. Razem z moja chrzesta corka spedzamy czas na spacerze [...]
[...] jestem glodny, naprawde. Jem cztery rowne posilki, gdzie w pierwszym zawsze sa jaja i to jest moj sprawdzony sposob na to, by nie odczuwac glodu bardzo dlugo, tym niemniej jem systematycznie, 9, 12.30, 16 i po wieczornym treningu. Skoro w zadnym momencie nie jestem glodny, znaczy ze organizmowi dogadzam wystarczajaco. Oczywiscie mam jak Alf [...]
uderzacz Sante Z tego co pamiętam ma w składzie sól ale jem go niewiele, nie jest stałym elementem diety. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-25 08:44:47
[...] A dziś nad wodą ostro mnie spaliło, mimo iż głosili nawet i burze tak słońce przygrzało, masakra z tego upału zapomniałem aparatu u dziewczyny więc do wypiski (z racji iż jem co tydzień to samo) wrzuce jakies zdjęcia starsze, mam nadzieje ze wyjatkowo sie nie obrazicie Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Sobota Po treningu: Ryż basmati 100g [...]
[...] jak zwykle w praniu. A jedzeniowo - idę w stronę CBL. Poza tym mam jesienną gastrofazę (ci co mnie znają to wiedzą, że ja miewam takie żywieniowe gastrofazy i wówczas jem niemal cały czas to samo aż mi się zmieni i wejdę w inną gastrfazę) - grane są buraki, ziemniaki, dynia, "działkowe" winogrona, gruszki oraz jaja, boczek, duuuużo boczku, [...]
[...] fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak. Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu. 1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge zjesc normalny pelnowartosciowy posilek. 2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny [...]
eksperymentowalem i robilem raz w tygodniu w niedziele. teraz w niedziele jem mniej wlasnie bo przeżarty po calym tygodniu wcinania. jem obecnie bardziej "czysto". jedynie jak jest gorąco i chce mi sie loda zjesc to grycany lecą! :) albo protein wafer z qnt czasem wpadnie po posilku bo nie moge sie okrzesac :) wnioski z ładowan : otłuszczanie i [...]
[...] cyklu puchlam, ale na dole, a nie wokol pepka (dzis rano w talii 74 cm z 71; pomimo tego co niektorzy pisza/mowia, to utyc sie nie da w 1 dzien). Wiem, ze nie do konca jem tak jak "ladies", ale czasem cos kupie dla smaka, a potem szkoda wyrzucic, niewazne, czy tanie czy drogie. A tym bardziej, gdy jakis zwierz stracil dla tego przysmaku [...]
[...] ryby,aminokwasy-jesli ktos je wlicza tluszcz- po 15g do posilkow 2,3 i 5,maslo orzechowe 25g do sniadania,olej do ryby jesli jest to chuda ryba np tunczyk a jesli jem lososia to juz nic nie dodaje. Nie robie zadnego ladowania i calej reszty do pierwszych zawodach. zamieniam jedynie rybe na omleta z 350g bialek + maslo orzechowe. Cardio [...]
[...] będę się sztywno trzymał godzin okna żywieniowego. Mam ochotę zjeść o 11, nie 11:30? Jem. Mam ochotę zjeść o 10:30? Jem. Mam ochotę zjeść o 10? Rozważam, aż minie 30min i jem o 10:30 :)) Okno zapewne się wydłuży, ale nie będzie dłuższe niż 10h. W DT możliwe, że też 4 posiłki [dwa przedtreningowe rozbije na trzy mniejsze porcje i voilà. [...]