Panowie temat przeczytałem juz z 5 razy cały,od tyg.jade takim rozkładem 240g T 180g B,wegle jakieś minimalne ilości z warzyw lub orzechów. Obciąć tłuszcze lub białko? Dodać ww np.przed snem? Waga 95. Dodam że czuje się dużo lepiej niż na weglach, jem 4 razy dziennie a wcześniej 6 i nie jestem głodny.
mogą być jakiekolwiek węgle. Najlepiej na noc i byle nie przekraczać dziennej dawki. Ja jem codziennie na kolacje frytki na smalcu czasem jak mam ochote to przed snem coś na słodko
panowie tez macie jakies glupie sny ? %-) nigdy nic mi sie nie snilo a teraz takie bzdury ze glowa mala hehe. Wegle jem na noc 40g, czy to przejdzie ? :)) na diecie jestem miesiac
Widze, ze niektorzy maja poprawe cery. A ja od 2 tygodni ogladam jak coraz wiecej takich ropnych syfow pojawia mi sie na plecach, od lopatek w dol. Jem caly czas tak samo, towar leci w takich samych ilosciach a kazdego dnia cos przybywa. Ogranicze mieso wieprzowe i zobacze czy to nie od niego.
No ja daje troszke wiecej bialka daje bo 1.5/kg ale idzie zaj**iscie jak nigdy i dobrze sie czuje. Jem 3 x dziennie + 3 kawy po 500kcal i nie pamietam zebym glodny byl ostatnimi czasy, wody zeszlo tez sporo.
[...] tylko zrec sam prowie smalec , czlowiek i tak sobie wszyskiego odmawie , wszyscy do okola slodyczek kebaby frytky picce , buleczki itp a tu jeszcze piszecie ze bialka jem za duzo jak ja i tak drastycznie trzymam diete wedlug mnie co te 30 g bialka zlego spowoduje ? jak trzeba to trzeba ale prosze napiszcie co to zlego powoduje?
[...] w okresie redu (waga 81kg), spozywam 96g bialka, 45g wegli, 160g tluszczy. Jak chce obciac kalorie to moge zejsc z tluszczy do 140g, ale czy to nadal bedzie ŻO? 2. Cyz na tej diecie tryeba jesc sniadanie? Od kilku dni jem pierwszy posilek 5h po przebudzeniu, do tego czasu nie czuje sie zbytnio glodny i dzieki temu moge zjesc wiecej w ciagu dnia.
[...] tak nieudaną redukcję. Jedyne co było dobre dla mnie na Optymalnej to wyniki siłowe oraz sytość posiłków. Wróciłem do HC i odżyłem. Czuję się znacznie lepiej. Redukuję obecnie na WW , jem do syta i idzie o niebo lepiej. Przekonałem się na sobie że nie jest to dla mnie ale sezon w plecy. Uważam że to była ciekawa przygoda ale także i krok do tyłu.
[...] tej diecie to sól jest 10g i więcej.. Druga rzecz bazując na kilku składnikach to też napewno nie jest dobre na dłuższą metę. Codziennie praktycznie masło, śmietana 36procent, boczek, jajka, tłuste mięsa. Ja to chętnie jem, tylko zastanawiają mnie skutki zdrowotne w dłuższej perspektywie. Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2019-03-28 14:05:04
Zawsze skacze mi podobnie po posilku, a teraz bedac na tluszczach sie czepiam, bo wegli nei jem, tylko po bialku tak, chce to wyeliminowac. Nie wazne zreszta juz
Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś? Zbudowanie mięśni - szczególnie [...]
[...] Przeciwskazań żadnych nie mam. CELE: - przede wszystkim wzmocnienie mięśni, gdyż mam lordozę i po prostu profilaktycznie muszę ćwiczyć, - jednak aktualnie nie liczę, jem czysto, ale nie ukrywam. że liczę, że moja "zabawa" przyniesie też korzyści dla sylwetki i chciałabym jednak priorytetowo potraktować dół, aby wyrównać proporcje. [...]
Nie, nie jestem jakoś zaorana redukcją, a na treningi zwykle chodzę z przyjemnością :) Nie głoduję, regularnie jem, ogólnie jest dobrze. Jeżeli w takim razie to nie ma wielkiego znaczenia, to pocisnę same siłowe z nowego planu (z wyłączeniem kolana).
[...] ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. Dieta... tu trochę zmaściłam sprawę, jem 1400-1600kcal. Pewnie powiecie, że to mało. Jak zatem to zmienić, żeby ciało zaczęło mnie słuchać? Nie przepadam za ziemnakami i makaronem, jestem pożeraczem ryb, mięsa i [...]
Oczywiscie ze dieta keto tez moze byc wege... ja sama bardzo zadko jem mieso.. Jak juz to glownie ryby.. ale i bez ryb mozna sie obyc... Nit nie mowi ze trzeba jesc golonke i boczek... bo to niezdrowe na dluzsza mete... a dieta keto na tym nie polega. Wazne by 65 -70 proc byly to tluszcze... oczywiscie tluszcze sa tez te zdrowe... z orzechow [...]
[...] oponę: rano jest nieźle, nie idealnie płasko, ale w miarę... Na dotyk nie czuć miękkiego tłuszczu, a po prostu trochę wypchany brzuch. W ciągu dnia, gdy często i więcej jem, brzuch rozepchany jest ciut bardziej. Czyli nie wiem czy poszło coś więcej w tłuszcz, raczej jest tak jak zawsze, tyle że bardziej napchany chodzę. A to jest chyba [...]
[...] jadłem. Mi się wydaje ze to przez te 10 wf w tygodniu. Śniadanie: Jajka w różnej formie z chlebem Obiad: Kurczak z ryżem/gulasz z kaszą lub jakaś zupa (pomidorowa, rosół, krupnik) Kolacja: Kanapki z szynką, pomidorem, cebula/pizza lub paluszki rybne z frytkami Oprócz glownych posiłków też pomiędzy nimi jem jakies jogurty, batony, chipsy czy lody
Natomiast sprawa energii jest u mnie dziwna bo nawet jak jadłem tak, że tyłem to też nie tryskałem energią aktualnie jem dziennie coś około 1800-2300kcal nie licze ich, ponieważ sam jestem w stanie określić ile jem. Ale też popełniłem głupotę, ponieważ na początku redukcji jadłem po 1600-1800 i sie do tego przyzwyczaiłem i jadłem tak przez 5 [...]
Przyrost masy w sumie mnie nie martwi (na rowerze nie jest mi to potrzebne, chciałem po prostu dobić 4-5 kilo ze względów wizualnych), raczej dziwi (i irytuje, bo jednak jem dużo i regularnie i czasem odnotowuję spadek o kilogram po tygodniu np, różne takie wahania). Skłonności do przybierania masy nie mam raczej z uwagi na typ budowy, który [...]
[...] ale chyba nie o to tu chodzi, żeby cały czas się napinać? Zastanawia mnie problem otłuszczenia, skoro trenuję regularnie, wszędzie na rowerze albo z buta + rower wyczynowo, jem zdrowo (mało tłuszczu niezdrowego, unikam chipsów itd) to czemu nie mogę tego zbić i cały czas np. na brzuchu jest go za dużo? Zmieniony przez - Piotr_MS w dniu [...]
Optymalni na bombie
