Witam. Przez ostatni tydzień męczą mnie bóle brzucha. Zazwyczaj wszystki zaczyna się po przebudzeniu, pozniej w miare uplywu czasu bul slabie, ja jem sniadanie, po jakims czasie mija, jednak kiedy przez dluzszy okres nie jem bol powraca. Kiedy zjem jest lepiej. Wraz z uplywem dnia bole sa czestsze, a wieczorem kiedy sie poloze znowu zaczyna mnie [...]
[...] wiem, czy mogę liczyć na to, że jak wybiorę wersję dłuższą to osiągnę założone cele Ważne dla mnie, że mogę sobie sama ustalić ilość posiłków (na śniadanie zwykle nic nie jem, dopiero po południu, więc pierwszą część dnia mogę mieć super dietę, a potem tą skuteczną, to może pójdzie nawet więcej niż tam napisane ) Cieszę się, że należy w jej [...]
[...] pić alkoholu, palić fajek - co akurat jest mi na rękę :) bo ćwiczę na siłowni. i zamierzam powrócić do sw. alkohol - tylko przy wiekszej okazji ale umiarkowanie :) nie jem również fastfoodów i bardzo pikantnych , ostrych rzeczy. druga sprawa to oczywiscie jak już ktos ma i pojawi sie od czasu do czasu syf na pewno trzeba odwiedzic dobrego [...]
[...] głupie pytanie. Ćwiczę już dłuższy czas na siłowni i sa bardzo dobre efekty, nie mam bardzo dokładnej diety ale można powiedzieć że stosuje się bo wiem co mam jeść i nie jem gówna. Mimo że trenuje, jem codziennie na śniadanie płatki czekoladowe z mlekiem i nie widzę żeby były jakieś przeciwwskazania i chciałbym się dowiedzieć co wy sądzicie [...]
[...] cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu dopiero do domu dlatego nie jem kolacji tylko lacze posilek potreningowy z nocnym i nie wiem czy to dobre wyjscie. na silowni cwicze pon - sr - pt + interwaly we wtorek i czwartek w sobote aeroby 30 [...]
Witam, mam 17 lat 76kg (3 miesiace 3kg zrobilem) dieta jakąś tam próbuje utrzymać ale różnie to wychodzi (jem od 15, nie jem śniadania) ćwiczę 3 miesiące. prosibłym o ułożenie plany treningowego 3-4 dniowego, z tym że nie chciałbym narazie wykonywać martwego ciągu i przysiadów z dużym obciążeniem, gdyż mam problemy z kolanami.. ale uwzglęnijcie [...]
Witam male pytanko hmm ostatnio duzo jem i waze 70 kg to niewiem bo jak patrze ze waze 70 kg i nawet jezeli jestem glodnny to nie jem bo nie chce przekroczyc tej wagi czy dobrze robie?? Mam 186 cm wzrostu...
[...] , 2 przed treningiem) dieta ułożona wg możliwości czasowych. śniadanie porządne lecz lekkie .. np jabłko + 1lub2 kanapki do szkoły . obiad kurczak z ryżem , ryby itp. nie jem nic po godzinie 17 zero słodyczy , wode piję tylko lekko mineralizowaną lub nie gazowaną. dodam że przed rozpoczęciem treningów na redukcję ważyłem jakieś 85 kg Płeć: [...]
[...] , orzechów laskowych , bakalii , słonecznika , otrębów owsianych , płatków owsianych , miodu , banana , jabłka - w różnych konfiguracjach. II śniadanie praktycznie nie jem – czasem zdarza mi się zjeść jakiś jogurt bądź owoc . Obiad – różnego rodzaju zupy – 2 danie ryż brązowy z piersi z kurczakiem gotowe na parze Tutaj pytanie czy obiad [...]
[...] (189) i dość chudy (71kg). Moim głównym problemem są łapy... chodzi mi o to iż są bardzo chude... (między innymi to był powód zaczęcia ćwiczeń...) robię ćwiczenia na masę i jem ostatnio jem jak głupi, aż w domu się pytają czy coś nie tak ze mną... Kurde zmieniam ćwiczenia i nic. Jeśli ktoś wie jak można "poszerzyć" objętość moich rąk to proszę o [...]
[...] kasze, fasole, ryby, pierś z kurczaka indyka, ryż, dużo warzyw Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : uwielbiam słodycze-WSZYSTKIE Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa prócz piersi z indyka i kurczaka, ryby Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: w miarę regularnie, czasem dłuższe cykle czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem, jem regularnie posiłki co 3 h i wygląda to tak: śniadanie- 2 kanapki lub płatki z mlekiem w szkole- 1 kanapka obiad kolacja- podobnie jak śniadanie Piję codziennie min. 2 l wody i nadal na moim brzuchu jest taka sama ilość tłuszczu, nie widzę efektów. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, [...]
[...] Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle. Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: nic nie jem bo nie mam kasy, Wczesniej zjadłem 3 puszki xpanda ,cell pum i 100 tabli mety z czego ta meta to jakas sciema bo ,żadnych przyrostów.
Witam, moje pytanie brzmi nastepujaco: Czy jesli wstaje o 8 rano, to czy w kontekście budowania masy mięśniowej ma znaczenie czy jem śniadanie o np: 8:30 czy 11:30? Podaż kalorii bym utrzymywał normalnie, czyli aktualnie okolo 3500kcal, jednak pierwszy posiłek bym spożywał około 4 godziny po przebudzeniu. Ostatni posiłek poprzedniego dnia jem nie [...]
[...] 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sobota i niedziela - WOLNE Dieta jest bardziej na mase ale nie rozpisze wam bo rożnie jem nie zawsze jest to samo w takiej kolejności Zazywaczaj są to piersi, kasza manna-gryczana , ryz, metka, płatki, warzywa itd Doradźcie co poprawić i jak szybko przyprac [...]
[...] z najbardziej polecanego systemu na tym forum, 3700-3500kcal więc podobnie. Nie mam pojęcia jak dobić do takiej ilości? I czy to nie jest za dużo? W końcu teraz tyle nie jem, a zalałem się... 2,2g białka na kg = 776kcal = 194g 1g tłuszczy na kg = 800kcal = 88g reszta z węgli: 1550-1650kcal = 370g - 400g??? Chyba dużo!! W diecie 2 posiłek [...]
[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie dorywczo, obecnie pauza Odżywianie: nie regularne odżywianie.. nie jem śniadan.. domowe jedzonko z domu jak to na studiach.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żylaki.. Preferowane formy aktywności [...]
Witam! Analizując podwieszone i nie podwieszone tematy na tym i nie tylko na tym forum ułożyłem sobie program, który nieznacznie przerobiłem po tygodniu spędzonym przerzucając żelastwo, dostosowałem go do indywidualnych preferencji i upodobać. Mam 20 lat, kontakt z siłownia mam od jakiś 3 lat, ale nie nigdy nie był to przesadnie intensywny trening [...]
[...] LAT. Te treningi wyżej myślę, że dobrze by było je rozplanować tak: -Poniedziałek: siłka -Wtorek: wolne -Środa: worek -Czwartek: siłka -Piątek: wolne -Sobota: worek -Niedziela: wolne Dodać może jeden trening na worku?? Za dużo wolnego? Dopiero się rozwijam... - aha dietę mam, prawidłowo się odżywiam, nie jem syfów, nie głoduję i ogólnie jest ok.
Witam.mam takie pytanie wiem,ze powinienem spożywac 5-6 posiłkow dziennie.lecz co zrobic gdy nie mam czasu na tyle posilkow?jem rano posilek (np o 4:30 jezeli mam na 6 rano)W pracy przysluguje mi jedna przerwa tak po 4-6 h pracy...czyli zdarzaja sie sytuacje kiedy nie jem od 4:30 do 12:00.Wiec jaki macie pomysl na jakas potrawe na szybko aby [...]
