Ogólnie diety będę się trzymał tej, której używałem na początku roku - obliczyłem wszystkie rzeczy i tego się trzymałem. Niestety czasem muszę zostać dłużej w pracy. Dlatego wyjątkowo wczoraj był banan + buła z piersią kurczaka, gdyż nie chciało mi się gotować ryżu. Zacznę gotować więcej ryżu/makaronu i będę go chować do lodówki. O dietę się nie [...]
[...] i to przy kumplach, to chyba pora wydoroslec" Ja dodam, ze ten wstyd moze sie rowniez brac z tego, ze gdy bedziemy probowali wytlumaczyc srodowisku uczniowskiemu czemu jem kurczaka z ryzem na korytarzu w czasie gdy reszta uczniow wcina kanapki, uznaja nas za koksa i ciagnie sie ten stereotyp polskiego pakera ktory to sie szpikuje srodkami [...]
[...] wiec nie wpisuję. Podałem przykładowy dzień, moje źródła białka to jajka, piersi z kurczaka/indyka, twaróg, ser żółty, serki wiejskie, wątróbka o której była mowa (tej to jem chyba nawet za dużo) i czasem tłuste mięso typu boczek ,karkówka skończę paczkę kotletów sojowych która mam i będę unikał - chociaż tanie są ( złotówka za 50g białka). [...]
to nie "to" panowie... ja i tak już jem mniej niż "normalnie" i czuje się dziwnie, tzn słabo (tzn mniej silny niż powinienem być), to jak nie zjem nic jednego dnia to będe się czuł jeszcze gorzej, bo już zrobiłem taki "test".
Co do odżywiania jeszcze to NA PEWNO zrobi mi różnicę i to dużą co będę jadł, np jak zjem czipsy i cole, albo krem z brokułów (po kremie brokułowym czuje się najlepiej i jak jem warzywa i owoce, domyślam się dlaczego), t tyle, ale nie wyeliminuje problemu czy mnie nie uzdrowi to. to oczywiste że po tym się będziesz czuł lepiej niż po chipsach i [...]
ja to teraz biorpę 9ty dzień po 3 tabs ed. Minimalny blok, bardziej się pocę na treningu, dużo więcej jem a ciągle głodny jestem i ciągle chce mi się spać. Z każdym treningiem mięśnie się coraz bardzie pompują, siła jeszcze nie idzie ale praktycznie nie czuje ciężaru nawet przy ostatnich seriach. Masa narazie +niecały 1kg. Tak więc coś tam działa. [...]
Wybaczcie, że tak późno ale zapier.. jest ;) Dieta wygląda następująco. Do tego jem warzywa - średnio 200g dziennie, nie wliczałem ich do btw. I. Mleko 1.5% 250ml + płatki owsiane 100g + 5 jajek Kcal/B/T/W – 841kcal/52g(41g zwierzęcych)/37g/84g II. Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 350g + oliwa z oliwek 20g Kcal/B/T/W -887kcal/81g(74g [...]
Kijanka -może dasz mi przykład gdzie źle komuś doradziłem.. zacytuj bo aż umieram przedwcześnie z ciekawości. Czasem komuś doradze jak wiem że mam racje. W innych przypadkach się nie odzywam bo wiem że jem sobie wg Was za dużo. czekam na przykłady....
[...] Ja mam trochę podobnie, choć nie jest to tak drastyczne i w miarę szybko wraca, ale i tak wkurza. Krótkie przerwy regeneracyjne robić niestety trzeba, ale średnia jest przyjemność potem jak muszę w nowym cyklu treningowym ponad tydzień lub dwa straty siły odrabiać. Przy dłuższych przerwach jak jako tako się prowadzę i jako tako jem, to masa [...]
[...] i wszelkie braki(wiedzy rowniez) nadrabiam naprawde ciezkim treningiem, jak wychodze na miasto to gora dwie godziny (bo zbliz sie posilek), pije 6litrow wody dziennie, jem 6-7 posilkow dziennie, jestem belfrem a wiec na brak odpoczynku nie narzekam. Wczesniej gralem w pilke w naszym miejscowym klubie, ponoc niezle sie zapowiadalem. Kocham [...]
[...] półrocznej katordze jadłem wszystko, nie patrząc na ilość i jakość. Trwało to ok 2 tygodnie. I w ten banalny sposób wszystko zawaliłem, forma też się pogorszyła %-) teraz jem sporo węgli, ale też dużo ruchu mam. Manipuluję nimi, raz mniej raz więcej. Dlatego teraz to mi daleko od robienie 'czystej' masy. Po prostu mnie łatwo zalewa. Rafał (mój [...]
[...] DZIEKI GAINEROWI 10g niebedzie tu przeszkodą? 7.Kolacja 22 30 - 23 00 tuńczyk z puszkiTYLKO DUZE KAWALKI I TYLKO Z WODY MOZESZ ZAMIENIC NA TWAROG(KAZEIN)+OLIWA tak tylko jem z wody i w kawałkach twarodu niedam bo niebardzo mi wejdzie na noc a i niemam z czym zjesc bez ww zeby bylo smacznie a do tuny sie juz przyzwyczailem i wsumie to nie jest [...]
[...] wchlanianie bialek Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w nietreningowy ok 2550 (220B/70T/260W). Kiedy wiedziec ze mam cos podbić? Podbijac tylko wegle i tluszczy nie dodawac juz? Regularne, [...]
[...] odżywk z białka kurzych jajek, którą piję dwa razy dziennie, około południa i wieczorem. Ser jeszcze mnie nie zmęczył i mogę go z kefirem jescze przełknąć. Bułki wywaliłem jem tylko pełne ziarno chleb, wędlin praktycznie nie używam (akurat danego dnia miałem w jadłospisie).Jeżeli chodzi odeficyt to średni z tygodnia spożywam 2000-2400 kcal, [...]
a widzisz ja też jem jej 40mg/ed miało być 30mg ale postanowiłem więcej i jestem już 16 dzień waga stoi!!!! mimo podniesienia kaloryczności w diecie od 3 dni podjadam kebaby i pizze i nie mam tego co zawsze na mecie czy tesciu ,zawsze jak podjadłem na towarze jakiegoś śmiecia to przedramiona eksplodowały i morda jak balon a tu ledwo co może na [...]
myslę czy nie podbić te 10dni po 60mg i sprawdzić jak idzie :-) tyle że ja diety nie mam dużo jem po prostu i czesto gesto wale sobie mixy-shaków z twarogiem bananami truskawkami i platkami owisanymi... zobaczymy za 10dni jak skoncze wejde na wage i dam jakies zdjecie w tym temacie albo w jakims nowym :-) ale na pewno 10mg tam nie jest... moim [...]
Wytrzymać, ale w czym ? "Odżywianie : Jem absolutnie wszystko " A odżywiałeś się kiedyś zdrowo ? ja już wiele miesięcy jestem na diecie zbilansowanej i nie chodzę głodny ! :) Przeczytaj wszystkie linki, nie pożałujesz, pozdrawiam
[...] ze chce miec mniejszy brzuch:) jesli wizualnie nie bede wieksza, nic sie nie rozbuduje to miesnie chetnie, po prostu nie chce takiego efektu jak mi pokazalyscie, ale zamiast tego co teraz otluszczone to bardzo chetnie. Nie wiem jaka mam ulozyc diete, pisalam ze jem tylko warzywa owoce i bialko, 1200kcal dziennie. Nie mam tu pomyslu kompletnie.
B 1.5-2.0 T .5-1.0 Trzymam sie pomiedzy tymi widelkami. Nie ma sensu bawic sie w aptekarza i jesc zawsze rowno 2, czy 1.5. Nie jestesmy zawodowcami. Jem co mam ochote, ale takie rzeczy, zeby sie zmiescic w tym przedziale. A wegli tyle, zeby wyszlo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Najwazniejsze, zeby trzymac sie powyzej 1.5 bialka i zeby [...]
[...] 1. Nie wiem czy nie doczytałeś, ale tam jest jogurt naturalny. ;) 2. Ok, warzywa dodam. 3. Tu również dodam warzywa, a tłuszcze to są w żóltkach. 4. Oliwę z oliwek piję dwa razy dziennie. Czemu wywalić słonecznik? Przecież on jest bogaty w zdrowe tłuszcze. Mięso również jem 2 razy dziennie, więc chyba wystarczy. A twaróg tez bogaty w białko.
a co z dieta w szkole???
