Nie rozumiem Twojego podejścia zupełnie diety nie masz ułożonej a suplementy kupujesz? Poza tym patrząc po Twoich gabarytach to na pewno nie masz jakichś kolosalnych ilości jedzenie a najpierw powinieneś ogarnąć w podstawowym zakresie dietę bo to jest podstawa w kształtowaniu sylwetki za każdym razem i na niej powinieneś się skupić, a nie bawić [...]
okej zrobię tak jak mówicie, usiądę na spokojnie i poprawie te jedzenie żeby było jak trzeba. dziękuję bardzo za pomoc! Zmieniony przez - bitzzy w dniu 2019-07-16 12:16:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz zdecydowanie zmienić nawyki żywieniowe, można sobie pozwolić na małe grzeszki typu batonik dziennie ale pod warunkiem, że świńskie jedzenie wliczasz w swoje zapotrzebowanie i nie stanowi więcej niż 10% Twojego zapotrzebowania kalorycznego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogło mnie podlewać i wywalać bęben. Pytanie odnośnie ryżu białego. Czytalem duzo w necie, ze jak jesz codziennie to zwieksza szanse na cukrzyce itd, więc zredukowalem jedzenie tylko do dni treningowych. Czy to prawda, ze worek ryzu bialego codziennie az tak zwiększa ryzyko cukrzycy? Moglbym nim zastapic te slodycze bo ciezko w moich [...]
[...] ktoś powiedział, że lepiej jest rano. Dla jednych lepsze będą poranne treningi, dla innych popołudniowe czy wieczorne. Odnośnie posiłków, to jak najbardziej wskazane jest zjedzenie choćby czegoś lekkiego. Może to być koktajl białkowy z owocem, lub jeśli masz większy apetyt to normalny posiłek. Jedzenie o takiej porze nie wpłynie negatywnie na [...]
Musisz sam zdecydować czy chcesz kontrolowac jedzenie i chcesz wiedzieć dokładnie co i jak masz spozywać czy jednak nadal chcesz robić wszystko na oko . Chcąc mięć wszystko dokładnie prowadzone to niestety ale musisz tego pilnować . Na dzien dzisiejszy doradzanie na temat odzywek białkowych nie ma większego sensu bo sam pewnie dobrze nie [...]
@DJ_DoDO Moim zdaniem wszystko jest OK, jak to mówi "WK Team" liczą się tylko kcal i makroskładniki i coś w tym jest. Na pewno masz rację co do chociażby pochodzenia tłuszczy, ale pamiętajmy, że jesteśmy amatorami. Nie widzę aby autor posta miał wychodzić w tym roku na scenę więc nie ma co przesadzać. Takie podejście może jedynie spowodować, że [...]
[...] produktow które są wysokokaloryczne, slonecznik wpadł mi w oko ze względu na niską cene. Oczywiście kiedy wrócę do domu nie będę tak się nim faszerowal, mam zamiar zmniejszyć porcję do 20-30g dziennie jako dodatek do posiłków. Dlatego chciałem uzyskać informacje czy jedzenie go przez te 10 dni spowoduje jakiś uszczerbek na zdrowiu czy nie.
[...] kiedy wrócę do domu nie będę tak się nim faszerowal, mam zamiar zmniejszyć porcję do 20-30g dziennie jako dodatek do posiłków. Dlatego chciałem uzyskać informacje czy jedzenie go przez te 10 dni spowoduje jakiś uszczerbek na zdrowiu czy nie. Kalorie warto liczyć nie tylko wtedy, gdy jesteśmy w trakcie budowania masy mięśniowej. Zawsze ma [...]
[...] czyli spalanie po treningu Mam twój wzrost i wagę i jem ponad 4000 kalorii dziennie, jedząc co chcę i chodząc wciąż głodny Tydzień przerwy od siłowni oznacza dla mnie jedzenie maksymalnie połowy tego, co jem gdy trenuję Nie wiem jak poważna jest Twoja kontuzja, ale jeśli możesz dźwigać ciężko to.. dźwigaj Zgaduję, że seria martwego ciągu [...]
[...] czyli bodźca, do którego musi się dostosować (relacja ciężki trening bogactwo zasobów) Trening jest znacznie bardziej ważny, dieta to tylko zdrowe nawyki żywieniowe (czyli jedzenie czerwonego mięsa, warzyw, unikanie cukrów (w tym owoców, bo to są cukierki z witaminami tak naprawdę więc ograniczanie) itp) CHYBA, że ktoś chce za wszelką cenę mieć [...]
[...] Nie ulega wątpliwości, że przekąski takie jak ciastka, cukierki, chipsy czy prażone orzeszki nie służą ani naszemu zdrowiu ani estetycznej sylwetce. O negatywnych następstwach wynikających z ich regularnej konsumpcji od lat trąbią lekarze, dietetycy i inni eksperci od promocji zdrowia. Jednak to dotyczy jedzenie regularnego a nie sporadycznego
[...] nie mam problemu z czysta micha, ale weekend przychodzi ochota na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i założonych makro przyniesie mniejsze szkody dla odchudzania niż cheat meal/cheat day?Nie wychodzisz na scene wiec nie ma co [...]
[...] nie mam problemu z czysta micha, ale weekend przychodzi ochota na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i założonych makro przyniesie mniejsze szkody dla odchudzania niż cheat meal/cheat day? Niestety nie wiemy jakie przyniesie to [...]
[...] produkty. Dodaj również sporą ilość warzyw, które wypełnią Twój talerz, nadając sporej objętości przygotowanym potrawom. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone produkty, jedzenie typu fast food, słodycze, świeżo wyciskane soki, które nie sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej, a więcej na ich temat przeczytasz tutaj: [...]
możesz spróbować tak ogarnąć dietę, żeby uwzględniała lekki wyskok w weekend, ale oczywiście nie może to być rzucanie się na jedzenie tylko wszystko z umiarem, bo tak będziesz po weekendzie 3 dni dochodził do stanu z przed weekendu, i za dwa dni znów do tyłu, błędne koło prowadzące tylko do frustracji
[...] jest również jego jakość. W diecie obecne powinno być pełnowartościowe białko, dobre źródła tłuszczów i nieprzetworzone węglowodany. Przynajmniej 80% diety powinno stanowić jedzenie wysokiej jakości. Dieta tutaj to priorytet . Pozatym robiles jakies badania bo w rym wieku to powinieneś mieć testosteron w górnej granicy normy . Stosowanie [...]
Wzrostu mam 178 cm. Czyli jedzenie ok 80-85g tłuszczy jest ok? Czy lepiej jednak spróbować tak zbilansować dietę, by jeść przynajmniej 1g tłuszczy na kg masy ciała? A i drugą kwestią jest to, że z treningiem długo mi schodzi. Jak zaczynam od nóg, czy tam martwego, szybko się wypompowuje. Pocę się jak świnia, mam mniej energii, dopiero energia [...]
