[...] się, oraz przystosowaniem rodziców :D Z rodzicami było najciężej ale do dziś już im przeszło i już mi nie gadają coś w stylu: tyle razy mięsa na dzień, albo zabierasz takie jedzenie do pracy to będziesz miał zimne, a to nie zdrowe, chory będziesz, itp kwestie :) Pewnie niektórym z was też to się przytrafiło :) Przede mną ważny sprawdzian w [...]
[...] dieta redukcyjna. Wiesz co kiedys do mnie napisala dziewczyna tez szczupla, chciala tez cos tam pozmieniac itd po paru tygodniach doszla do wniosku ze jednak cwiczenie i jedzenie dla przyjenosci jest najfajniejsze Bo mozna robic drobne zmiany samym treningiem i zbilansowana dieta, ale zmian w stylu co chcesz sie nie da To juz wymaga calego [...]
[...] 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg Dzień6. 16.09.09r. Odpoczynek. W sumie nic ciekawego. Odrobienie lekcji, jedzenie, obejrzenie filmu, jedzenie... Staram się Dzień7. 17.09.09r. cięższy Tu wszytko bardzo fajnie Bardzo pozytywnie po tym treningu - pompa f**** aż się sobie [...]
Dziękuje za wypowiedzi i rady... Zaczynam dietę od Poniedziałku... Jak narazie ćwiczę tak jak wyżej rozpisałem... Co prawda na siłowni bardziej tak rozruchowo żeby przyzwyczaić trochę mięśnie, no i jest okey. Odpowiednia dawka snu i jedzenie wartościowych posiłków dają energie ;)
Dzień 4/ Tydzień 1 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie 100g piersi z kuraka 150g ryżu brązowego sałatka warzywna Podsumowanie Po [...]
Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]
Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]
on nie cwiczyl przez 4 lata,tylko 4 lata temu autorze po pierwsze,chcesz masy to bierz się za diete. Dieta to nie jest konieczne reguularne jedzenie z zegarkiem w ręku. Kreatyna da Ci coś,ale jak będziesz miał diete. Poza tym odpowiedni staż by się na kreatyne przydał... PS:Zacznij ćwiczyć nogi i brzuch!
[...] mi ze "eksperci: pisali posty podwieszone, tylko chodzilo mi o "ekspertow" ktorzy swoim doradzaniem to nie, tamto ci nie pomoze itp. potrafia tak zniechecic i zdolowac czlowieka, juz w pierwszych postach w temacie z prosba o pomoc. A o normalne rzeczy chodzilo mi w sensie jedzenie tak jak jadles kiedys tylko w mniejszych ilosciach.
[...] miesięcy (chyba że na jakiś imprezach, ale raczej za dużo tego nie ma ;]). W moim przypadku zrobiłem "terapię szokową" - z dnia na dzień przestałem jeść śmieciowe jedzenie i jakoś wytrzymuje do dziś. Jeśli nie chcesz sobie za przeproszeniem spieprzyć zdrowia i wyglądu to odstaw takie produkty - mam pewne przykre doświadczenia... Ja [...]
[...] w diete (redukcyjna) czysta na minimalnym minusie i w cc w okolicy zera" to zgadzam sie, ze na zbilanosowanej sie chudnie i ma duzo zalet: posilki przypominaja normalne jedzenie, latwo je przygotowac i stosowac, nie ma 'pedu' na slodycze itp. I ja wlasnie mialam na mysli piszac 'czysta'.Zwracam jednak uwage, ze minus kcal powinien byc [...]
[...] *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka dziwne masz odstepy czasowe, jesz co 3godziny, a nie co 1,5 to ma byc robienie masy, poprzez tak czeste jedzenie nabawisz sie niestrawnosci i nie pozwolisz poprzednim posilkom w spokoju sie strawic, doswiadczeni ludzie znajacy swoj organizm jedza co 1,5h w pewnym okresie zeby [...]
[...] nie przeszkadza, w jezdzie rowerem pewnie tez nie. poczekaj az ci przejdzie, nie przesadzaj. widzisz, a upierales sie, ze diety nie bedzie dobrze, ze wywalasz smieciowe jedzenie. ciemny chleb tez ok, ale pamietaj, zeby zjesc w ciagu dnia tez konkretny kawal miecha i nie eliminuj tluszczy, zadbaj w miare mozliwosci o zdrowe-oliwa z oliwek, [...]
[...] 3 miesiące temu ważyłem około 106kg, teraz udało mi się zbić wagę do 95kg, ale to przedewszystkim chyba dlatego, że pracowałem dużo, fizycznie i nie miałem za dużo czasu na jedzenie, więc czasem wystarczyła dziennie jedna mała pizza i troche słodyczy. Nosiłem takie śmieszne skrzynki przy truskawkach, co pomogło trochę przy rzeźbie. Teraz mam [...]
[...] z przodu a waga skoczyła tlyko o jakies 2-3 kilo na plus... diete staram sie trzymac choc nie zawsze wycodzi, nie wyliczaona co do grama ale jak najmniej przetworzone jedzenie i zdrowe:) p.s dzienik postaram sie załozyc jak najszybciej,choc na poczatku pazdziernika planuje tydzien przerwy( wyciezka 3 dniowa i wesele to potrakuje ten [...]
siemano wszystkim , od dłuższego czasu sobie ćwicze na siłce , i teraz jakoś mnie natchneło aby zacząć jeść jakieś suple jeszcze do tego , i chciałbym sobie dietke ułożyć, ale niewiem czy to ma sens bo codziennie w szkole jem około 6 kanapek , a nie jakieś tam kawałki kurczaka czy inne smakołyki.:/ I więc kieruje do was takie pytanie : czy da [...]
dieta minimalnie redukcyjna
