Masę można robić na obu systemach masa-jedzenie więc zajrzyj do działu odżywianie ułożyć dietę http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html
[...] zadnego produktu ktory uczula (teoretycznie) wiec wychodzac z niej od razu w ciemno nie bedziesz wiedziała co i jak, a wychodzac dodajac po kolei produkty wyłapiesz ewentualnych winowajcow twoich problemow... jedzenie konczy sie koło 17 wiec nie ma problemu byc na impreze wziela ze soba koktajl jako podkład i ograniczyla sie do saczenia wina
gainer, to jedzenie w proszku, po nim nie ma efektow, tylko efekt zalezy od ogolnego bilansu makroskladnikow dietetycznych. Ja bym dawal pomiedzy posilkami i po treningowo. Przed posilkami i przed treningiem nie.
[...] zrobic.W miedzy czasie cos zjadam jesli zglodnieje i kolacje dosyc pozno bo kolo 21-22 kolo 5 kromek.Zadko cos pije.Przewaznie jak juz cos to jakies napoje gazowane lub energetyki jak mam kase.Czasami zjem chipsy i slodycze.Niezdrowy tryb zycia ale mam ogromna motywacje aby przejs do normlanego trybu zycia i ograniczac jedzenie. PS:Lubie piwo
Watpie zebys czul sie gorzej przez jedzenie. Zrob sobie przerwe od wszystkich supli i odzywek,jezeli bedzie ok,zacznij wlaczac po kolei i wtedy obserwuj reakcje organizmu, moze dowiesz sie gdzie lezy przyczyna
[...] wypic tego whey-a bcaa dalbym przed bieganiem i na lub przed treningiem silowym. Whey-a po bieganiu i po silowni. Ale lepiej jakbys zjadl dobrze niz pakowal odzwyki, gdyz jedzenie napedza duzo lepiej metabolizm niz proszki szybszy metabolizm=wiekszy apetyt. Mozliwe, ze jeszcze 1.3 dziala dosc silnie na hamowanie u ciebie apetytu, stad zawsze [...]
[...] ryż z oliwą?? kurczak po ewen. jakaś ryba. Bo do tej pory po treningu jadłem 2 parówki jedynki + jajecznica z 4 jajek:) ale na noc to chyba nie robiło roboty. a jeszcze jedzenie u mnie ot wygląda tak: 7-jogurt danio 2 banany, 10 3 bułki ciemne z wędliną z kurczaka + sałatka z np. pomidorów z cebulą z serem feta i oliwakami polana oliwą z [...]
[...] Super sie bawilam i z tego sie ciesze:):) Mimo wszystko gdzies z tylu glowy lampka sie zapalala, wiec choc troszke sie pilnowalam. ciesze sie, ze nie cofnelam sie w tyl, a jedzenie nie przypominalo obzerania sie do nieprzytomnosci;) Nie moge znalesc kartki z wynikami z 23.08 :( wiec napiszę wyniki z dziś 16.08...........29.08 waga [...]
Jak na 3800 kcal szła czysta masa to teraz dorzuciłbym do tego jakieś 300 kcal z węgli, obserwacja czy wszystko ok i nadal dorzucasz troszkę węgli. Wiem z doświadczenia, że praca fizyczna zabiera wiele energii więc dorzuć ryżu, jedz czysto a będziesz rósł. :) Gainer/białko to bardzo dobra opcja do pracy, bo tam nie ma wiele czasu na jedzenie.
I nie tylko trening, ale caly swiat... Kiedys byla moda na jakies sukienki w kwiaty itp - dzis w H'M-ach i innych tylko to jest.. Drewniane pojemniki na jedzenie, tez juz powoli wracaja do lask Pieczenie chleba w domu - bo tak ekonomiczniej, tez juz ma swoich zwolennikow i z kazdym dniem coraz wiecej.. itp. przyklady mozna mnozyc. Historia zatacza [...]
[...] biceps, triceps i brzuch. Jest tragedia. W sobote i niedziele nie było diety bo grałem na weselu i nie jestem w stanie jeść inaczej niz tam podają, a wiadomo jak wyglada jedzenie na weselu, no i wiadomo ze kielicha tez wypiłem. Noga dalej boli, ale juz jest zdecydowanie lepiej. Staje dzisiaj rano na wadze i szok. 86,4 a ostatnio 85,1. I co z [...]
s.m.p.a. - warzywa daje gdzie się da ;) Czyli prawie wszędzie. Lnianego wolę nie pić, max jeden posiłek z prostego powodu - jedzenie jest dla mnie przyjemnością, lniany mi ją odbiera ;p Hmmm, spróbuje używać go jako podkład do sosów. Mleko zamienię, dzięki wszystkim, sogacze lecą, podpowiedzcie mi jeszcze odnośnie zapotrzebowania, zwiększać, [...]
Żadne odżywki same z siebie w niczym nie pomogą bez odpowiednio przemyślanego planu dietetycznego. Odżywka białkowa to również jedzenie w proszku. Proszku na którym nie można opierać właściwego (a raczej nie właściwego) żywienia w drodze do rozwoju/poprawy sylwetki. Mija się to z celem. Proponuję byś przeczytał sumiennie cały artykuł do którego [...]
co ja kvrwa robię grzęźniesz ooo, dzieki Marta dodam do mojego pliku w wordzie i bedzie na przyszlosc chociaz troche sie boje overhead squat'u przy okazji- czy moge zamiast oliwy dodawac do salatek olej z orzechow wloskich albo jakis inny, lepszy w smaku? bo mi to cholerstwo psuje cale jedzenie..
[...] dobra rzecz. W życiu jednak idealnie nigdy nie jest. Nie zawsze da radę mieć wszystko, i tego się nie spodziewam. Staram się jeść zdrowo - czyli normalne domowe jedzenie. Ktoś powie - ziemniaki i schabowy to fee, bo można coś zdrowszego. Ale nie zawsze jest czas i siła żeby zmontować coś "zdrowszego". Na razie staram się [...]
[...] przyczyny, odpowiedzialna jest za nie również helicobacter pylori, można zrobić badanie w celu wykrycia jej... ale jak powiedziałam przyczyn może być mnóstwo... stres, jedzenie produktów kwasotwórczych, alkohol ja długo się leczyłam, ale skutecznie, więc polecam wizytę u lekarza, dodadkowo można popijać siemie lniane i zwrócić uwagę na to [...]
Pracowałem kiedyś jak kolega, ciężko w takim przypadku zmusić się do treningu i budować masę mięśniową, jednak to możliwe. Podstawa to białko i kalorie. To pierwsze dla ochrony i budowy mięśni, to drugie żeby mieć dodatni bilans i widzieć jakiekolwiek postępy o co nie jest łatwo przy fizycznej pracy zmianowej. Odpuściłbym sobie BCAA i tego typu [...]