W artykule solarosa jest napisane, żeby w dni treningowe przestrzegać diety niskowęglowodanowej, natomiast w drugim artykule jest napisane, że można ograniczyć węgle, ale czasami jedzenie wieczorem będzie korzystne w tym systemie treningowym.
1. przekładanie kb dookoła bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3 mc 10x 20kg 3. swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( [...]
OK, teraz jest jaśniej. Ciekawa uwaga odnośnie proporcji proch/jedzenie - zwrócę na to uwagę (w DT proporcja się zmienia z powodu odżywki zaraz-po-treningu, nie ma co tego demonizować, ale i tak się przyjrzę całości)
[...] Ogólnie staram się nie wprowadzać zbyt dużych restrykcji żywieniowych (lekki IIFYM- wszystko oczywiście wliczone w bilans i makro) ponieważ przy zbyt restrykcyjnym podejściu potem miałem zbyt dużą ochotę na "zakazane" jedzenie. Czy powinienem raz na tydzień stosować cheatday albo cheatmeal? Zmieniony przez - fatfat1234 w dniu 2017-01-19 18:09:01
[...] Kcal, które zawiera to co konsumuję. Pewnie powinienem udać się do jakiegoś dietetyka, ale kiedy pomyślę o wszystkich restrykcjach związanych z tym, czyt. przygotowanie specjalnych posiłków, jedzenie o określonych godzinach to wolę wylać dodatkowych kilka litrów potu:) Czy Ty jako specjalista również odradzasz stosowanie interwałów codziennie?
[...] to co konsumuję. Pewnie powinienem udać się do jakiegoś dietetyka, ale kiedy pomyślę o wszystkich restrykcjach związanych z tym, czyt. przygotowanie specjalnych posiłków, jedzenie o określonych godzinach to wolę wylać dodatkowych kilka litrów potu:) Czy Ty jako specjalista również odradzasz stosowanie interwałów codziennie? Przy braku w miarę [...]
Moje jedzenie sobotnie, straszne problemy z internetem mam i od wczoraj zdjęcia próbuję wrzucić. 1. Omlet jajeczny 2. Omlet węglowodanowy (troszkę uszkodzony) 3. Ziemniaki z mielonym indykiem i pomidorami 4. Deser twarogowo białkowy :P 5. Ciacho, twaróg z karobem i orzechy /SFD/2017/1/22/e461a64b9d7a4cdb9e5d4706a00d508f.jpg [...]
Dieta jest juz ok, zalalo mnie po operacji jak lezalem i bylem zdany na pomoc innych i niemial kto mi gotowac normalnych posilkow moich tylko musialem jesc domowe jedzenie ,nie chodzilo mi o zalanie fatem lecz o retencje wody ,dlugi tesc ciagnie wode zaraz mam gebe okragla na krotkim jest ok ,nie powinno mnie zalac dieta jest codziennie na czczo [...]
Dzisiejsze jedzenie, także bez finezji. 1. Omlet mięsno fasolowy 2. Ryż kurczak brokuł 3. Puddig białkowy z chia Twaróg był na koniec ale wpadłem na takim głodzie że kostkę w locie bez zdjęcia wciągnąłem :) /SFD/2017/1/29/c35242e5c0494496a925e8c7ab550f2d.jpg /SFD/2017/1/29/0deec6485e994ab08380719fa9103d3d.jpg [...]
Rozumiem, wczoraj się dopiero dowiedziałem jak to wygląda. Zaleciłem jej jedzenie 4 racjonalnych posiłków ( w kazdym zrodlo białka np. pierś, ryba,, zrodlo weglowodanów np. ryż, płatki owsiane, ziemniaki i żródło tłuszczy : lyzka oliwy, trochę orzechów bądź 10 g oleju kokosowego). Niemniej nie wiem czy to dobry pomysł.
Hmmm o megace ciężko teraz lecz jej odpowiednikiem jest megalia. Cuda zdziala lecz jakość tragiczna plus wywala prolaktyne;/ Jak będzie ja kontrolował to efekty go zadziwia i wtedy zrozumie jak jedzenie jest ważne. W razie zainteresowania daj znać to Ci napisze co i jak bo z tym jestem dość świeżo w temacie....
[...] nadużywania słodyczy. Unikaj nie zbilansowanych posiłków - np. nr3 brak tłuszczu. Jak nie masz pomysłu to daj troszkę masła do ziemniaków, oleju do warzyw itp. Takie jedzenie jest smaczniejsze i nie wynosi tak mocno insuliny, jak posiłek bez tłuszczu. Lepiej tez wchłaniają się witaminy w jelitach w towarzystwie tłuszczu. Do warzyw to [...]
Osobiście na lot zawsze robię tortille z mięsem i warzywami, ewentualnie pieczone mięso z ciemnym chlebem, jednak tu rodzi się pytanie czy chcesz to jeść w samolocie, czy na miejscu po przylocie? Jak druga opcja, to imo niepotrzebne obciążanie i marnowanie miejsca w bagażu, jedzenie przecież jest wszędzie. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak Panowie wyżej , jedzenie poza domem to nie jest wielki kłopot kwestia organizacji i zabrania jedzenia najlepiej zjeść to samo co zjadłbyś w domu, wygodnym rozwiązaniem jest wspomniany omlet