[...] 68-70 kg i w reku mialem 34,5 cm calkiem jak na ta wage i na to ze nie cwiczylem na silowni to dobrze. Ogolnie bylem taki wyrzezbiony ale w trakcie im wiecej kilogramow tym bardziej sie zalewalem hehe. Ogolnie najlepiej wspominam pierwszy rok. Nie jadlem zadnych odzywek tylko zwykle jedzenie i przytylem 18kg a na lawce poszlo mi z 60kg na 120kg:)
[...] wahania składników odżywczych nie są zbyt często najczęściej kiedy jestem po za domem wtedy mam ograniczony dostęp do wartościowych produktów i gotowania. Dodałem jeszcze jedzenie z dziś /SFD/2020/12/5/630eaeeb041a48e9a5405faedcf3a54e.jpg Zmieniony przez - Jur4s w dniu 2020-12-05 19:31:06 Zmieniony przez - Jur4s w dniu 2020-12-05 19:31:49
Hubert ciekaw jestem jak na tym wychodziłeś finansowo? ile wydawałeś miesięcznie na jedzenie? Co jest nie tak w tym planie zaznaczam, że to jest FBW na mase. Literki oznaczają co kiedy będę robił: A-poniedziałek B -czwartek A -sobota itd. Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-01-28 19:48:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście z tłuszczem zszedł bym do 70 g na rzecz węglowodanów. Co do posiłku potreningowego, to po prostu bierzesz jedzenie w pudełka i jazda. Większość z nas tak robi. Kolacja nie musi być wcale "antykataboliczna" %-) Wystarczy jak białko podzielisz mniej więcej po równo na każdy z posiłków.
[...] każdego posiłku przygotowywać osobno niż inni z mojej rodziny. Proszę mnie poprawić jeśli się mylę, ale wychodzę z założenia że przy tym poziomie aktywności fizycznej, jedzenie "normalnych" posiłków, czyli takich jak pozostali domownicy (jedzonych oczywiście z umiarem i zachowaniem proporcji składników odżywczych, nie powinno wpłynąć na [...]
Możesz, tym bardziej, że waga 60 kg przy wzroście 176 cm to jest malutko. Osobiście ważę tyle ile ważyłeś przed przypuszczalną "otyłością", jestem w podobnym wzroście i uważam, że ważę za mało :-) . Oczywiście, wszystko z głową. Jeśli już trochę czasu spędziłeś przy kontrolowaniu diety, posiłków, to będziesz miał jako-takie obeznanie. Jedzenie [...]
a to jest nie tak że nie masz tam prawie żadnych wartości odżywczych. żarcie w proszku to nie żarcie. policz jeszcze raz BTW, według tego co Ci podałem i wstaw tam normalne jedzenie, tak aby się zgadzało. na kolację daj z 30g. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-12 20:00:13
1. Brakuje źródła białka i tłuszczy. 2. Brakuje źródła ww. 3. To jeszcze ujdzie choć tłuszczy zdrowych dodaj. 4. Pojemink na żywność kup i bierz jedzenie. 5. Węgli bym dodał i tłuszczy. 6. Banana wywal, dodaj zdrowych tłuszczy. Ogólnie to ty się lepiej trzyma 10 wskazówek zywieniowych: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]
1. CZy da rade tam utrzymać diete ??? bo to że będzie jadł 4000kcal to nic nie da, trzeba jesć odpowiednie rzeczy a jeżeli jedzenie będzie z góry narzucone to na pewno nie będą to piersi z kurczaka z ryżem 2. Ile kasy może wydać 3. O mase będzie trudno jeżeli non-stop w-fy i treningi
[...] i 53 kg, z kosci na osci chcesz sie odchudzac? zdjecia wstaw. Wrozac z wymiarow, wagi i wzrostu moge tylko powiedziec, ze redukcja to ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz. Tobei co najwyzej moze brakowac miesni i jedrnosci, a do tego potrzebne jest jedzenie, nie glodowka i pozadny trening. Na poczatek 1800kcal, ~`120g B/180W/65T warzyw nie wliczaj
[...] pogarszanie Twojej sylwetki. Nie przeczytałaś linku który podał Ci Łukasz, a tam jest napisane jak się odżywiać. I co to znaczy po powrocie do normalnego jedzenia? Normalne jedzenie to takie które jest zdrowe i można na nim wytrzymać całe życie, a nie takie od którego się tyje. Jeśli nie zmienisz podejścia, to nic z tego nie będzie, bo zamiast [...]
dzięki za rady,Morales,masz całkowitą rację,postaram się zmienić jadłospis.Jeśli chodzi zaś o tzw."normalne jedzenie" to większość naszego społeczeństwa uważa za normalne spożywanie białego pieczywa z masełkiem i tłustą wędlinką na śniadanie a kotleciska z ziemniorami i rozgotowaną jarzynką na obiad.
[...] obniżyć ogólny poziom ciała w organizmie, nie da się tego zrobić miejscowo. Czyli trening cardio + trening wysoko intensywny. Dodatkowo zastanowiłbym się nad kolacją. Bo jedzenie po treningu to podstawa, a u Ciebie wygląda na to, że jesz za mała. Dodatkowo nie wiem ile owoców spożywasz, ale one też nie są takie super, bo zawierają dużo [...]
[...] : łatwe kontuzje stawów duża wrażliwość stawów na symex bo po kilku braniach symexu chrupie mi w stawach mocno i bynajmniej nie jest to z powodu niskiego estro, bo miałem przez 2 mce estro na ZERO nie jedząc symexu i w stawach mi nie zgrzytało. wysoka hemoglobina zawsze wysoki hematokryt zawsze problemy ze spaniem od 20 lat jedzenie w nocy
wysoka hemoglobina zawsze wysoki hematokryt zawsze problemy ze spaniem od 20 lat jedzenie w nocy Ja przez dwa lata walczyłem z wysokim żelazem i sporymi skokami o czym już pisałem i finalnie zauważyłem zalezność ze jak miałem hemoglobine i hematokryt powyżej normy ( od SAA ) to żelazo windowało w kosmos , też robiłem wszystkie badania o [...]
Staram się odpuścić sobie bardziej śmieciowe i dziadowskie jedzenie, kiedyś moje porcje było o wiele większe (ta "dieta" od 3dni) i nie miałem skoków wagi pomimo braku ruchu (za wyjątkiem pracy). Chce zastosować diete która pomoże w utracie wagi oraz zastosować dodatkowo jakieś odżywki by uzupełniać np. niedobory białka w diecie aby nie [...]
[...] 143g dziennie no i tyle spokojnie mam... co do kaloryczności to juz sie podwyższyła. dodałam orzechy... i teraz wychodzi ok 1700... a tak w ogole to pewnie wyda sie to dziwne ale mi się już więcej nie chce jeść,po tym co ułożyłam, no co ja mam na mus wpychać w siebie jedzenie glodu nie czuję,na szczęście , posiłki są regularnie, więc hmm...
kocio dzięki o to chodziło, więc co ciebie mam pytanie wprost jak do Chłopa ! Czy takie jedzenie zrujnuje mi metabolizm i mam zaczac jesc ? W sensie wiecej i duzo cwiczyc ? Chce byc wysoki ( nie duzy ), czy to prawda, ze jak bede na deficycie to mój organizm, nie będzie się dokonca rozwijac ?
Chcesz schudnąć - musisz ograniczyć lub kompletnie wyrzucić niezdrowe jedzenie. Jeżeli z różnych powodów nie masz możliwości systematycznego trenowania na siłowni, to proponuję Ci trening w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach.-t568972.html - pomyśl o tym zamiast tych 100 brzuszków, bo to nie spali [...]
tzn. w tym filmie chodziło głównie o to, żeby sprawdzić jakie działanie ma ciągłe jedzenie fast-foodów no i uświadomienie ludziom, jakie to niezdrowe, a ja po prostu byłem ciekawy, czy jedząc np. dwa posiłki dziennie w maku można normalnie zrobić masę mięśniową, oczywiście chodzi o czystą teorię, bo wiadomo, że żeby dobrze rosnąć trzeba się zdrowo [...]
