jedno nienasycone

[...] bananów mogę dać warzywa, będzie w tedy dobrzE? Proporcje tłuszczy? Nie bardzo wiem o co Ci chodzi, ale: dzienne zapotrzebowanie:100g, dostarczana ilość na kgmc:1g, 44% jedno-nienasycone, 17% wielo-nienasycone, 39% nasycone. Jeszcze jedno "Trening "na rzeźbę" stracił swój termin spory czas temu.", czyli? Zmieniony przez - [...]

[...] T:40g W:73g kcal:640 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: B-113% T-90% W-105% kcal-103% bialka: 80% - zwierzece 20% - roslinne kwasy tluszczowe: 51% - nasycone 37% - jedno-nienasycone 12% - wielo-nienasycone wegle: 79% - skrobia 8% - blonnik 6% - sacharoza 7% - laktoza dzienna dawka: B:197g T:97g W:445g kcal:3463 spalam sie strasznie bo [...]

[...] zapotrzebowanie dzienne 2400kcal. procent skladnika w diecie B/W/T-41/46/13 stosunek kalorii B/W/T- 35/40/25 bialka-82% zwierzece, 18% roslinne tluszcze- nasycone 19%,jedno-nienasycone 49%, wielo-nienasycone 32% wegle- 79% skrobia, 13% blonnik, 5% sacharoza, 3% laktoza z ciekawostek to mam ponad 350% fosforu, 200% magnezu zatem odstawiam [...]

[...] 100 g Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko - 105%, WW - 102%, Tłuszcze 98% Białka - 87% zwierzęce, 13% roślinne. Kwasy tłuszczowe - 23%nasycone, 56% jedno-nienasycone, 21% wielo-nienasycone. Węglowodany - 10% błonnik, 8% laktoza, 17% sacharoza, 65% skrobia. Trening : Poniedziałek,środa,piątek - siłownia. Wtorek,czwartek [...]

Dietka zostala ulozona w Vitalmaxie : Tluszcze w % Nasycone : 25% Jedno - Nienasycone : 29% Wielo - Nienasycone : 46%

a może by tak w śniadaniu oliwę z oliwek zamienić na wiórki kokosowe, w 100g mają aż 53,3g tłuszczy Nasyconych, 4,6g Jedno-Nienasyconych, 1,4g Wielo-Nienasyconych. Nawet 15g tych wiórek do tego Shake zmienia nam stosunek tłuszczy na: -Nasycone: 23g (27%) -Jedno-Nienasycone: 28g (33%) -Wielo-Nienasycone: 35g (40%) i już chyba trochę lepiej to [...]

[...] półtłusty (200g) oliwa z oliwek ( 30g) ------------------------------------ Białka: 20% roślinne, 80% zwierzęce K. tłuszczowe: 24% wielo-nienasycone, 28 jedno-nienasycone, 48% wielno-nienasycone Węglowodany: 83% skrobia,9% błonnik,6%laktoza, 2% sacharoza ----------------------------------- Jaki trening najlepiej stosować w [...]

Kwasy tłuszczowe: Nasycone: 17% Jedno-nienasycone: 48% Wielo-nienasycone: 35% Mała uwaga: orzechy, schab i serek wiejski wpisywałem sam podjąc tylko btw. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie dla obliczanego przez program Vitamax stosunku dostarczonych tluszczy (program zdaje sie je automatycznie obliczac na podstawie samego btw wiec chyba ok). [...]

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

Witam Panie Jacku. Mógłby Pan okiem rzucić na moje LC Waga 78kg (planuje jeszce 3-4 tyg redukcj) Wiek 19 Wzrost 184 Podział B/WW/T B- 2,4g KMC (samo zwierzęce) T- 2g KMC (jajka,oliwa, orzechy, mięso) WW- 60g-70g Ładowanie co 5-6 Dni Dzień: I Płatki owsiane 40g WHEY 15g Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

To wklejam poprawioną dietę na dzień treningowy! 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:22 T:33 W:77 Kcal:695 2 Posiłek: 11:00 Kasza gryczana 100g Jajko Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:21 T:15 W:64 Kcal:476 3 Posiłek: 14:00 Ryż brązowy 100g Makrela wędzona 50g Oliwa z oliwek 10ml Pare [...]

[...] 28 / 15 / 29 / 364 VI Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 5g 30 / 6 / 5 / 193 Łącznie: 3060kcal B:216g T:95g W:330g Białko: 25% roślinne / 75% zwierzęce Tłuszcze: 40% jedno-nienasycone / 33% wielo-nienasycone / 27% nasycone Myślę ze teraz jest ciut lepiej, klarownego źródła białka brakuje tylko w II posiłku. Tłuszcze w miarę ok., węgle [...]

[...] w innych daniach? 3. Tłuszczu wyszło ciupkę więcej niż z wyliczeń, ale to chyba nie przeszkadza? (udział procentowy kwasów tł. według Vitalmaxa to 42% wielo-nienasycone/ 41% jedno-nienasycone / 19% nasycone. Zmieniony przez - plugin w dniu 2011-11-30 12:35:24 Zmieniony przez - plugin w dniu 2011-11-30 12:36:15 Zmieniony przez - plugin w dniu [...]

Czy takie proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych są ok: Nasycone 68,2g Jedno Nienasycone 129,4g Wielo Nienasycone 39,4g Wiem ,że mało wielonienasyconych ale nie mam pomysłu co dodać żeby było ich więcej.Orzechów włoskich już dałem. Mogą takie proporcje być na masie na low carbie??

[...] wiejski (różnie to bywa). Stosunek kalorii – 51% węglowodany strawne, 30% tłuszcze, 19% białko. Stosunek białek – 71% zwierzęce, 29% roślinne. Stosunek tłuszczy – 39% jedno-nienasycone, 38% wielo-nienasycone, 23% nasycone. Stosunek węglowodanów – 83% skrobia, 10% błonnik, 5% laktoza, 2% sacharoza. Bilans dnia – 162 gram białko, 112 gram [...]

[...] 100%(157g) Procent skladnika w diecie: b 42%/t 26%/ww 32% Stosunek kalorii: b 32%/t 44%/ww 24% Stosunek białek: 82% b. zw./18 % b. roś. Stosunek Kwasów tł.: nasycone 19%/jedno- nienasycone 47%/wielo-nienasycone 34% Stosunek ww: blonnik 11%/sacharoza 2%/laktoza 4%/skrobia 83% Prawie wszystko wydaje sie chyba w miare ok, nie? Martwi mnie [...]

Moje proporcje tluszczy w diecie nie wygladaja zbyt ciekawie tzn przedstawiaja sie tak Nasycone - 18% Jedno-nienasycone - 37% Wielo-nienasycone - 45% Ze zbilansowaniem 2 ostatnich nie bedzie wiekszych problemow. Co jednak powinienem dodac do swojej diety jako zrodla tluszczy nasyconych aby zwiekszyc ich ilosc?

Moje proporcje tluszczy w diecie nie wygladaja zbyt ciekawie tzn przedstawiaja sie tak Nasycone - 18% Jedno-nienasycone - 37% Wielo-nienasycone - 45% Ze zbilansowaniem 2 ostatnich nie bedzie wiekszych problemow. Co jednak powinienem dodac do swojej diety jako zrodla tluszczy nasyconych aby zwiekszyc ich ilosc? W jakich proporcjach zbilansowac [...]

[...] 1,7 tłuszcze: 1,5 węglowodany: 5,6 Dostarczonych kalorii: 2713 Stosunek kalorii: białko: 16% tłuszcze: 32% węglowodany: 52% Stosunek kwasów tłuszczowych: nasycone: 22% jedno-nienasycone: 41% wielo-nienasycone: 37% Węglowodanów: błonnik: 22% laktoza: 6% sacharoza: 17% skrobia: 55% Białek: zwierzęcych: 56% roślinnych: 44% Realizacja norm [...]