jedno powtorzenie

Dremor: rzeczywiście na pełne powtórzenie, choćby jedno nie mam szans, na razie jakieś tam pół ruchy wykonuje tą 115 aby przyzwyczajać rękę do obciążeń Joszi88: na razie to te filmiki sobie daruje (nawet nie mam konta na youtube, a widzę że wszyscy tam wrzucają) z wiadomych względów...na razie jestem słaby w te klocki hehe...faktem jest, że to [...]

klatka: 12x52,5 10x55 6x60 4x62,5 przysiad: 12x50 10x60 8x65 4x70 MC: 12x60 10x70 8x80 4x85 Na każdym kolejnym treningu staram sie dorzucic choć trochę ciężaru albo wymęczyć choć jedno dodatkowe powtórzenie.

[...] TRENING #3 odrazu po treningu: 100g ryżu paraboiled rozgotowanego + 60g odżywki białkowej #4 30-45min po treningu 60g makaron pełnoziarnisty + bułka grahamka + 200g wolowiny #5 100g makaron pełnoziarnisty + 150g wolowiny #6 80g makaron pełnoziarnisty + 5 całych jajek(60-65g jedno jajko) + 20ml oliwy z oliwek #7 60g kazeiny + 20ml oliwy z oliwek

[...] to podstawa. Jak się zblokujesz to kiepska sprawa. Co do rozgrzewki na dużych ciężarach - to nie tak. Rozgrzewasz sie na małych. I potem stopniowo wchodzisz na duże. Ale na jedno, dwa powtórzenie. A nie na 10. I robi się duże przerwy. Około 5 min. Żeby był power cały czas, a nie żeby zachłostać się intensywnością intensywnością. Zmieniony przez [...]

[...] z tym mam takie pytanie, przy treningu lekkim ilość powtórzeń ma być taka sama jak w treningu cięższkim, jeśli tak to z jakim mniej więcej, o ile % mniejszym ciężarem mam go wykonywać w stosunku do cięższego. Jeśli w treningu mocnym wykonuje 8 powtórzeń tylko z zapasem na jedno dodatkowe powtórzenie to w treningu lekkim ile ten zapas ma wynosić?

Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]

Jeszcze jedno pytanie:czy w podciąganiu na drążku opuszczać się do samego końca(aż do pełnego zwisu,wyprostowanych rąk) czy przed wyprostem zaczynać kolejne powtórzenie?

aaa i jeszcze jedno co do wypowiedzi Martucca. Nie zmarnowalas czasu na siłowni. Kazda aktywnosc fizyczna jest lepsza niz siedzenie bezczynnie w domu. Poprostu mogłas jeszcze lepiej wykorzystac czas na siłowni :). Martucca troche ostro sie wypowiedziala pewnie dlatego, ze widzi ogromny potencjal w Tobie. Mozesz byc ekstra fitnesska zwlaszcza, ze [...]

Dzieki za opinie. Nogi: 1. przysiady 10/8/6/4 2. prostowanie na maszynie 10/8/6/4 4. uginanie na maszynie 10/8/6/4 5. wykroki 10/8 Łapy u mnie to najlepsza partia... Mysle ze bylbym w stanie wykonac jedno pelne powtórzenie na modlitewniku z ciezarem (65-70kg) Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-05-12 19:41:43

jeszcze jedno: koles sezonowiec 27 na pompie obcisla koszulka (zebra mu bylo widac) robil juz jakas mniej wiecej 40 serie na biceps, widzac jedna laske ktora pojawila sie w poblizu postanowil poszalec, wziol hantle (chyba 16 albo 18) i zaczol machac na bica zrobil 1 powtorzenie normalne a 2 takie z wymachem i jak se za***al w mostek.... ;D:D po [...]

1RM - one repetition max, to obciążenie z jakim jesteś w stanie wykonać jedno pełne powtórzenie Np. 5RM -10% x6-7 Bieżesz ciężar którym jestes w stanie wykonac 5 powtórzeń, odejmujesz od niego 10% i wykonujesz 6-7 powtórzeń ;-) Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-22 08:37:56

rob normalnie a nie co trening inaczej. co tydzien dokladaj ciezaru albo dorzuc powtorzenie jedno a za dwa tygodnie ciezar.

[...] to jak na moje to skoś za duży i bardziej angażujesz tutaj przedni akton barków a niżeli klatkę, chyba że taki był zamysł. Jak to ma być ćwiczenie na klatkę to opuść skos o jedno i pogłęb ruch. Jest to moja opinia jako początkującego tu powinien wypowiedzieć się ktoś bardziej doświadczony. Zresztą nadal polecam Ci wrzucić te filmy do tego [...]

[...] i przeciazajaca metoda, jak twoje miesnie nie daja rade czegos podniesc to mzoesz podniesc mniejsze ale dzwiganie ponad sily jest glupie :D A jak juz musisz to najwyzej jedno ostatnie powtorzenie. 5. Jezeli trening bedzie bardzo intensywny a z doswiadczenie wiem ze HIT nie jest lekki, rob na przemian , jeden trening na mask, normalnie sie [...]

[...] mięśni trenuj 2 razy w tygodniu 2) zwiększ ilość powtórzeń 10-15 3) używaj ciężaru stanowiącego ok50-60% ciężaru maksymalnego tzn takiego z jakim jestem w stanie wykonać jedno prawidłowe powtórzenie 4) rób krótkie intensywne treningi z krótkimi przerwami między seriami 60-30sek 5) bardziej skup się na ćwiczeniach izolowanych 6) na duże grupy [...]

2x w tygodniu jedno maksymalnie wyczerpujace cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 12,10,8,6,6 - kazda seria progresja ciezaru, ostatnie powtorzenie w serii jest ostatnim jakie mozesz wykonac, mega ciezko po prostu

Trenuję sam. Przy WL jestem wstanie ocenić czy potrafię wykonać ostatnie powtórzenie tzn. jeszcze jedno czy się już nie uda. Wolę skończyć wcześniej niż potem rolować sztangę przez ciało. Bezpieczniej jest unikać wykonywania powtórzenia WL ostatkiem sił gdy nie ma asekuracji. Zawsze należy pamiętać o obejmowaniu gryfu kciukiem i pozostałymi [...]

[...] razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia następują jedno po drugim w tempie dość wolnym, całą uwagę zwraca się na prawidłowość ruchu. Jeśli po kilku treningach zastosowany ciężar staje się zbyt lekki, należy go zwiększyć o [...]

MaryoWin- cwiczneia dobieram tak aby z poprzedniego plan dwa cwiczenia zostaly i jedno dozucam i daje je w srodek. nastepnie te które najdluzej cwicze wywalam i wsadzam nowe i tak jade sobie i podobnie jkest z wszystkimi grupami miesni:) a to moj ostani plan: tric :sciaganie drazka górnego wyciagu(rurka prosta) 14,12,8 pompki na poreczy z [...]

[...] łatwe do wykonania. Staraj się pobić rekord w ćwiczeniach pomocniczych za każdym razem, kiedy jesteś w siłowni. Jeżeli nie możesz zwiększyć ciężaru, staraj się zrobić o jedno powt. lub serię więcej. Gdy nie potrafisz tego zrobić, jesteś wypalony psychicznie lub fizycznie, zmień ćwiczenie na takie, które w inny sposób pracuje nad tą grupą [...]