jedno powtorzenie

[...] początkujący powinien spełnić, aby móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć i zyskiwać sprawność korzystając z metodologii CrossFit oraz by mógł w pełni się zregenerować po jednostkach treningowych. Mobilność Jako początkujący powinniśmy na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy [...]

[...] a następnie ponownie zejdź jak najniżej, tak, aby mięśnie tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie" - do tego proponowane są podkładki pod pięty przy ćwiczeniu. Takim planem chcę bazować, za tydzień już myślę nad powrotem do biegania, zobaczymy jak [...]

[...] 3 serie walka ze samym soba, ale weszlo ciekaw jestem ile na max albo push'a wejdzie ) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg (troche ciezko, ale chyba i tak jedno z najlzejszych cwiczen z dzisiejszego zestawu - pompy na bicu po 15min juz nie czulem) - 2x30 Wspięcia na palce 80kg (ostatnie 5 powtorzen w drugiej serii to juz bol [...]

[...] sie, w niedziele skoncze na 45kg, lepiej zanizyc niz przedobrzyc i potem plakac :P 4. Hantle płasko 15x 17kg - przy takiej ilosci powtorzen to aktualnie moj max, moze z jedno wiecej powtorzenie bym wymeczyl, ale nie wiecej, wiec w niedziele zostaje juz przy 17kg 5. a) podciaganie nachwytem tutaj to ciezko nawet podciaganiem nazwac, tak jakis [...]

[...] na 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie 4. Rozciąganie przez 5min Interwały na wytrzymałość (2 serie) Tutaj ważny jest czas. Wiec trzeba [...]

[...] 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach" na które ćwiczenia mam robić tą progresje ? na wyszystkie ? czy na te stałe nie. Drugie pytanie co do tej niby SS na barki, robie jedno po drugim czy jak bylo raz napisane, 1cw...przerwa, 2cw...przerwa...3cw...przerwa... i znowu 1cw...przerwa...

Zrob tak: wybierz sobie jakies jedno cwiczenie na biceps (moze byc uginanie hantlami) i jedno na triceps (sciagania linki - tak na przyklad) Potem dobierz taki ciezar zebys mogl poprawnie zrobic 8pow. Teraz: zorganizuje sobie jakis stojak ,podparcie na sztange. robisz 1powt w miare wolno ,odkladasz sztange na 5-10sek i robisz drugie powtorzenie [...]

[...] bedzie 1. Miejsce należy się ofc 1.m.r 1,5 czy 2 porcje w moim odczuciu lepsze niż meso dłuższy zjazd większe *******nięcie we łbie pompa na wysokim poziomie jest zawsze jedno ale cena i ilość porcji nie zachęcają mnie do zakupu tej przed treningówki 2. Miejsce przypada Anarchy po 3 porcjach dopiero coś czuć pobudzenie średnie tak samo z [...]

[...] go różnorako interpretować najczęściej oznacza żebyś wykonał 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń czyli mmoże być 12/10/8/8 lub 12/12/10/10 jednak czy wykonasz w danej serii jedno więcej powtórzenie czy jedno mniej nie ma znaczenia najważniejszy jes wzrost obciążenia treningowego tak długo odpisywałem że Traktor mnie ubiegł przeczytaj link wyżej [...]

[...] przerwy a i tak ledwo dałąm rade z martwym ciągiem piąte powtórzenie już nie dałam rady z powodu tego mojego prostownika... 30 min orbitrek 15 min stretching i mam jeszcze jedno pytanie stretching robić przed czy po?Spotkałąm się z opinią ze lepiej jest robić przed treningiem bo zwiększa się zakres zasięgu mięśnia, zaś po kiedy mięsień był [...]

[...] serii to było push press a nie żołnierskie, na sztywno nie mogłam wycisnąć C2 - ogień /-)_ D1,2 - ok aeroby - 35 minut - byłam już tak zmęczona, że było mi wszystko jedno czas samej części siłowej wydłużył się dzisiaj o 8 minut w porównaniu do 20tek, dziś wyjątkowo potrzebowałam dłuższych przerw przy wiośle i RDLu. na razie nic złego nie [...]

[...] martwy też mam nadzieję dopracować technikę i zacząć podnosić jakieś normalne ciężary. Glute ham raises - tutaj jednak większość ruchu to jest obicie rękami, ciężko mi nawet jedno solidne powtórzenie zrobić, ale pracuję nad tym. Nie pamiętam dokładnie ile na łydki zrobiłem, ale chyba coś koło tego, mógł być większy ciężar. Zamiast edit wcisnałem, [...]

[...] potem w 24 minucie skoczyło do 160-170, po czym po 26 minucie spadło do 40%-) Od 27 minuty wzrosło do 80-90 i takie już zostało do końca. WTF? Dorzucam moje zdjęcia, jedno robione po wytrzymce (nie przestraszyć się%-)), a drugie na rowerku (którego nie cierpię coraz bardziej:-P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c8c9c87e92442e9b7da3eaaf280b937.jpg [...]

Hm... moje wątpliwości dotyczę głębokości robienia przysiadów z powodu naprężeń w kolanach. Otóż logiczne dla mnie dla pełnego rozwoju jest schodzenie nisko, ale nie wiem jak do tego mają się stawy kolanowe... Jedno czego się trzymam, a czego kiedyś nie robiłem, to fakt, że nie prostuję nóg w górnej fazie. Kiedyś blokowałem i napinałem na chwilę. [...]

[...] piramidkę to ja robię na początku treningu jako pierwsze ćwiczenie a dalej resztę treningu bo 12 minut drążka to za mało i jak wypada mi trening pleców to dodatkowo jeszcze jedno ćwiczenie w moim wypadku górny wyciąg z przodu progresją a z racji tego ze z plecami na jednym treningu ćwiczę klatkę to jeszcze dwa ćwiczenia na nią Zmieniony przez - [...]

Na śmierć zapomniałem,już uzupełniam:// Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok z głową,wcześniej rok "rekreacyjnie" Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :szkolna siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]

[...] (1x ile dasz rade utrzymać) 37 sek A. Cały dzień myślałam o tym, że jak pójdę na siłownie to w przysiadzie wezmę więcej, tak myślałam, 50 dam rady:-PP Ale nie dałam...tylko jedno więcej powtórzenie niż ostatnio B. Pierwsza seria rozgrzewkowa ze sztangą i czułam płomień w klatce, później już mniej. Robiłam aż padłam%-) tzn. byłam sama na siłowni [...]

[...] energi traconej była na opuszczanie .<ćwiczenie te robiłem w każdym wolnym momencie jak mi się nudziło i w ogole> tak porobiłem z 3-4 dni i dawałem rade już zrobić już jedno pełne powtórzenie :D <przełomowy etap> robiłem jedno podciągnięcie i 1/3 drugiego :d takich powtórzeń dziennie wykonywałem bardzo dużo bo w każdej wolnej chwili. [...]

Ja dlatego nie zakładam zacisków w razie czego można zrzucić :-) No ale mnie to łapie zazwyczaj jak myślę, że jeszcze wejdzie jedno, ostatnie złote powtórzenie a jednak lipa jest i w połowie się zacinam }:-(

[...] w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie. PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a następnie [...]