Witam Jeśli ktoś miał okazje ćwiczyć na jednej z inowrocławskiej siłowni proszę o wypowiedzenie się na temat jaka atmosfera, czy dużo ludzi chodzi? ceny karnetów, instruktorzy itp.
Trenuję na siłowni od 15 roku życia, z tym że -pierwszy rok - raz na tydzie bez ładu i składu, nie rozróżniałem pleców od klatki -drugi rok - już w miarę regularnie, ale ze złym planem -trzeci rok - dobry trening, dobra dieta, gorzej ze snem... Jestem raczej endomorfikiem. Ważę 107 kg na czczo... Jednak w ubraniach, każdy mówi, że nie ważę powyżej [...]
Witam. Poszukuje pomocy,porady zwiazanej z odchudzaniem\redukowaniem. Od kilku lat borykam sie z nadwaga.Probuje to zrzucic na wszelkie sposoby ,jednak mam wrazenie jakby moj organizm bardzo szybko adaptowal sie do nowych warunkow. Wydaje mi sie ze jem zdrowo,mniej wiecej od 2013 do 2015 roku dosc intensywnie trenowalem na silowni,potrafilem [...]
na początek to http://www.sfd.pl/temat265267/ No to jestem juz w domciu... Jak to teraz wyglada po miesiecznej zap*****lance po 13 godzin dziennie ? coż ...nieciekawie. obwody spadly, ale musze powiedzieć ze brzuchtez troche poleciał, ale i tak stanowi jeszcze duzy problem. Sila oczywiscie tez poleciala w dol, ale z ta mysle ze za jakis miesiac [...]
[...] czy wejsc na ketoze i leciec tylko na 50 g ww a dodawac tylko tłuszczy i obserwowac sój orgaznim czy raczej dodawac powolnym riwesem ww,tłuszczy i białka.Prosze o pomoc jaką metodę obrac a moze ktos ma własne spostrzezenia,bądź ktos współpracował z cukrzykiem. Przepraszam za referat i jesli nie odpowiedni dział to tez pozdrawiam i licze na [...]
Witam Trenuję na siłowni pięć kolejnych dni, szóstego dnia, jadę na kilka godzin na rower (w niedzielę, najmniejszy ruch na trasie), o ile oczywiście nie pada śnieg, albo lód nie pokrywa ulic. Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. Do planu nieustannie wkracza życie, [...]
/SFD/Images/2016/8/19/12b45d24f6c64e1489ff197121ba0324.jpg Ze stosowaniem kreatyny wiąże się wiele wątpliwości i dylematów. Dotyczą one nie tylko kwestii wielkości samych dawek, ale także pór przyjmowania, czasu trwania suplementacji i kilku innych aspektów, nad którymi warto się pochylić by rozwiać wszelkie niejasności. Zagadnienia dotyczące [...]
Byłem u lekarza, urologa z powodu bólu jąder. A on wyjaśnił mi, dlaczego boli mnie grzbiet, kolana i jądra. Jakby nie patrzeć, dobry lekarz. Dowiedziałem się, że kręgi, pod wpływem ciężaru sztangi, etc., uciskają mi nerw biodrowo-pachwinowy. Jaka recepta na to? No dowiedziałem się, że po prostu - zakaz wykonywania ćwiczeń, które powodowałyby [...]
[...] i omega 3, a także porcje omega 3 do posiłku po treningowego. Moja obecna waga to 86kg, wiek 21 lat, staż 3 lata. I teraz moje pytanie- jak się zabrac za redukcje?jaką najlepiej diete wybrac? o ile zmniejszyc węgle? Kolejne pytanie- leciec dalej splitem i po treningu dodac aeroby czy może wskoczyc na 3 dniowy HST i aero robic we [...]
[...] co do niego mam największe wątpliwości. Ta poprzeczna rurka na ciężar nie sprawia wrażenia solidnej. Nie strach założyć na nią np 80kg? Mam również pytanie co do wysokości jaką osiągnie cały zestaw po zamontowaniu? (ławka + wyciąg) Przydałby się również gryf łamany, a do wyciągu uchwyt sznurkowy na triceps, jednak nie znalazłem ich w ofercie? [...]
Cześć! Otóż ćwiczę już około 1.5r. (oczywiście bez przerw), na diecie jestem już od roku. Jestem ekto, każdy kilogram u mnei jest na wagę złota :) Sprawa wygląda tak - moja dieta ma około 4600kcal dziennie - wtedy możemy powiedzieć, że rusza coś regulanie co +0.5kg tygodniowo. W lustrze jednak widzę, że zaczynam się podlewać (nie robi mi się [...]
[...] od urodzenia. Tak bardzo mi się proces spodobał że postanowiłem wziąć się do tego porządnie, chcę w najbliższy rok docisnąć do 85 kg a w przyszłości może zająć się nawet jakąś dziedziną sportu..Ta chęć zrodziła we mnie kilka pytań: 1. Choć nie brałem suplementów, postanowiłem spróbować, od miesiąca biorę po treningu i większym wysiłku na [...]
[...] kalorie 2 342,7 białko 250,6 węglowodany 216,9 tłuszcz 48,7 W 4 posiłku czasami zmieniam daje jajka gotowane albo rybę zamiast serka. 4 posiłek nie jest ostatni zależy jaką mam zmianę i zabieram go do roboty. Wcześniej jadłem pieczywo, wafle ryżowe ,dżem czasami zamiast orzechów daje masło orzechowe w 4 posiłku . Wiem , że białka jest dużo [...]
Witam. Sytuacja ma sie tak: po cholernym wypadku = rozcieciu reki = wyeliminowalo mnie to na okolo 2 miechy od siłki. Mineło już 2,5 miecha od momentu jak cwicze. Przez ten czas nadrobiłem troszke spadków. Ale jeszcze brakuje mi ok. 2 kg masy i sporo siły patrząc na wyciskaniu bo około 7,5 kg na seriach. Diete staram sie trzymac. ok 1,5-2 g [...]
Witajcie, ostatnio czytałem dość sporo na temat tego sposobu odżywiania. Zastanawia mnie kilka kwestii i mam nadzieję, że odpowiecie mi na nurtujące mnie pytania: 1. mój plan tygodnia jest b różnorodny. Nie mogę pogodzić posiłków o stałej porze. Jaka może być różnica w jedzeniu posiłku każdego dnia? Czy jeżeli mam porę jedzenia o 13:00 jednego [...]
Witam serdecznie! Proszę Was o pomoc i wskazówki w sprawie zrzucenia moich zbędnych kilogramów. Chcę schudnąć głównie dlatego, aby być zdrowszym i mam zamiar poprawić swoją kondycję i oczywiście wizualne aspekty sylwetki. Obecnie pracuję fizycznie, co dodatkowo zwiększa możliwości zrzucenia wagi. Oczywiście preferuje także inne formy aktywności [...]
Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : [...]
Witam! Moje pytanie jest z pogranicza treningu, odzywiania i sulpementacji. Mam 30 lat, waze 75 kg i mierze 180 cm. Trenuje 1,5 roku, ale cos robie nie tak, bo wielkich efektow nie widze. SPalilem tluszcz, ale tez nie wszystki, bo odklada mi sie nieproporcjonalnie - cycki na klacie:) oraz oponka - mala ale zawsze:) Bardzo latwo tyje wiec nie [...]
[...] Nic trenowałem do tej pory żadnej sztuki walki, mam w tym zakresie zero doświadczeń, a nie chcę tracić powiedzmy pierwszych pięciu lat na coś, co się okaże bezsensowne i beznadziejne. Od razu się może zapytam jaką opinią cieszą się: http://www.wingchunkungfu.pl/ - tradycyjne Wing Chun, prowadzi Andrzej Szuszkiewicz Dziękuję i pozdrawiam
Najlepsza odżywka na mase (?)
