jakie odżywki przed i po treningu

[...] nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg leżąc itp. - czy ktoś ma prawdziwie wypróbowany (najlepiej na sobie) patent na dół brzucha i mógłby się podzielić zarówno ćwiczeniami, jakie wykonywał w celu odpowiedniego wyrzeźbienia, czasem, ile mu to zajęło oraz ilością dni w tygodniu, które poświęcał na te właśnie partie ciała? ćwiczenia bardzo dobrze a [...]

Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

[...] czuć działanie, od razu po wypiciu nawet jednej miarki . PEAK DELICIOUS WHEY – ocena 10/10, smak double milk shake. Bezdyskusyjnie jest to najlepsze białeczko jakie kiedykolwiek piłem, smak jak i rozpuszczalność jest po prostu rewelacyjny. Mógłbym wychwalać i wychwalać, po prostu jest to aktualnie mój nr 1 jeśli chodzi o odżywki [...]

[...] bialka/100prochu po trenigu pije gainera1 plus dymatize bialko ;) pije je po treningu bo jest jak by lepszej jakosci a po trneigu to sie bardziej liczy a w swoim skladzie ma jakies tam niby dodatki :) jak wroce to cos zjadam wychodzi to okolo godzine po treningu nastepnie najsenswoniejsze pory na odzywki: - rano po przebudzeniu - moze byc bialko [...]

[...] jest wiele sposobów obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Poniższy sposób będzie użyteczny dla tych osób co przedtem stosowali dietę masową, ale niestety od jakiegoś czasu nie widzą efektów lub dla tych co chcą trochę poekperymentować. A więc weź ołówek i kartkę i wykonuj następujące kroki: 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które [...]

[...] - dzięki zastosowaniu specjalnej diety, pod koniec każdego tygodnia zawodnicy zużywają więcej energii niż jej doprowadzają do organizmu wraz z poźyw i e n i e m . Prawda jakie to proste? Na początku trzeba określić wielkość energii (wielkość spożycia kalorii) potrzebną do utrzymywania masy ciała na jej obecnym poziomie. Następnie należy [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

[...] z wędliną bądź jajkami,kurczak z makaronem,ryżem,z warzywami. Obiady-na przemian-smażone piersi kurczaka w kawałkach z makaronem bądź ryżem,mintaj z ziemniakami(jakie inne ryby polecacie?),schabowy z ryżem lub ziemniakami,od czasu do czasu kurak z piekarnika,mielony gotowany,gołąbki,paluszki rybne.2 razy w tygodniu(dni nie [...]

[...] się głównie na sałatkach z kurczakiem. Było to bardzo monotonne i nie byłem zadowolony z takiej diety. Ale przynosiła one efekty. Natomiast byłem mile zaskoczony z efektów jakie osiągnąłem przez ponad pół roku treningów: waga: 89,5 kg Pas: 84,5 cm Klatka: 105 cm Biceps: L 34 cm / P 34 cm Udo: L 62 cm / P 62 cm Lydka: L 41,5 cm / P 41,5 cm Oraz [...]

[...] od Whey Protein 80 Plus. Zapach – po rozpuszczeniu białko pachnie bardzo przyjemnie jagodami. Smak – Jak pisałam wcześniej, jest to najlepsze białko, jakie miałam okazję do tej pory jeść. Smakuje jagodami, innych owoców leśnych tam nie wyczuwam. Dodatkowo w białku znajdują się suszone owoce jagód – moim zdaniem [...]

[...] hormonu anabolicznego jakim jest insulina. Każdy kto odnajdzie wiedzę kierowania tym hormonem osiągnie pożądany cel. Regulowanie insuliną zależy od rodzaju węglowodanów jakie spożywamy, natomiast to czy osiągniemy pożądane przyrosty mięśni bez tkanki tłuszczowej to wzajemne proporcje między białkami , tłuszczami i węglowodanami oraz [...]

[...] koniecznie musisz je jeść to ciemne pełnoziarniste / razowe, ja bym stawiał na węgle z ryżu, makaronów i kasz, zamiast wędliny daj dodaj kilka białek 2 posiłek: koło 12:00 jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek // ja bym tego nie nazwał posiłkiem... owoce polecam około-treningowo, stawiaj głównie na warzywa 3 posiłek: 15:00 50g ryżu basmati + [...]

[...] na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę na ilość wypijanej wody WODA Często bywam świadkiem „kuluarowych" dyskusji. Kulturyści spierają się o to, jakie składniki pokarmu w wyżywieniu kulturysty są najistotniejsze. Spory dotyczą głównie składników podstawowych, a więc białek, węglowodanów i tłuszczów. Z reguły w [...]

[...] tak maks 0.5-0.6kg . Postanowiłem na maksa nakręcić mój metabolizm . W sobote mi wypada wesele także szybka przemiana materii przyda sie na te pare godzin ,bo nie wiem jakie tam bedzie jedzenie ,ale wątpie abym znalazł na talerzu jakiegoś steka czy coś normalnego . A więc zaczne od diety . Od poniedziałku do diety oprócz przypraw o których [...]

[...] tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze byc? Jezeli owoce to jakie(slyszalem, ze sa owoce wysoko kaloryczne, ktorych nalezy sie wystrzegac), jakie warzywa sa najlepsze, co jeszcze moze sluzyc jako przekaska(jogurt, orzechy...). Co jesc [...]

[...] początkującym i średnio-zaawansowanym(jak ja : -) Zaczynamy po kolei. Potrzebne nam bedą: nasza aktualna masa ciała, kalkulator, troche czasu i chęci. 1. Musimy określić jakie produkty będziemy spożywać. Wiadomo - dieta to dieta, i jej różnorodność powinna być raczej ograniczona. Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. [...]

[...] rozpiski treningowe, jak się robi ćwiczenia, co się z czym łączy, zwróć uwagę na technikę a również możesz wrzucić swój trening do oceny. Domyślam się że odżywki/suplementy jakie zostały Ci przepisane zakupiłaś u tej pani? Ogółem, spalacz jest zbędny. Po co Ci dodatkowe substancje sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej skoro zmiana nawyków [...]

[...] i uderza lewy prosty -na gardę lewy prosty+prawy prosty,druga osoba oddaje prawy prosty -na gardę jedna osoba uderza lewy prosty+prawy prosty,druga osoba oddaje obojętnie jakie 2-3 ciosy -na tarczę przez 20s uderzamy takie ciosy jakie pokaże tarcza,po 20s na maksa przez 10s ciosy proste x5 -na gardę w półdystansie na 1 lewy sierpowy na górę,na [...]

1. Czy w dni nietreningowe, mogę ilość białka odpowiednio zmniejszyć (odstawić odżywkę lub zmniejszyć jej ilość do powiedzmy 1.2 - 1.5g białka/kg masy ciała) a w dni treningowe ją zwiększyć maksymalnie do 2 - 2.5g /kg? Czy trzymać równą ilość każdego dnia? Śmiało. Mniejszy wysiłek to i mniejsze potrzeby. 2. To samo pytanie jak wyżej dot. węgli. [...]