jakie warzywa

[...] to z oliwa) Wiec tak, postaram sie jakos nakreslic Ci podstawowe rzeczy ktore musisz uwzglednic. Po pierwsze powinienes od razu wyliczac z konkretna iloscia zeby miec jakiekolwiek rozeznanie gdzie jest za malo, co dodac itp, bo w obecnej chwili to ciezko cokolwiek stwierdzic czy idziesz ku dobrej drodze. I - jest dobre, tylko zalezy jakie [...]

[...] to mnie zalewa. Jak jest mniej węgli to stoi w miejscu. Wydaje mi się że znalazłem środek i jestem stanie robić do kilograma miesięcznie. 3 lata treningów, ale wiadomo jakie są początki. Konkretna dieta to może rok. 7:00 - Owisianka z ziarnami 100g + 10g białka z odżywki 10:00 - około 100g kurczak + 150g ryż + warzywa 13:00 - około 100g [...]

A macie ta ankiete jak wam taka potrzebna. 1. WIEK: 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:ok.4 -tłuszcz: ok.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9lat temu 1-4 meta25 ed , 1-6 dd 300 ew , 4-8 prop 100 e2d , rok temu [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: cos ponad 80 dobrze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Przykladowy dzien: 1 5 jajek, 100 g owsianych + oliwa 2 100 g ryzu białego + ok 150 g kurczaka + orzechy+ warzywa porcja białka 40 g + mleko 3 [...]

Okej rozumiem. A warzywa np jakie? Bo z tego co pamiętam to taki oczywiste dla mnie tylu: pomidor/ogórek sa raczej ubogie w kcal. (chyba, ze sie myle)

[...] sie bardziej na białku i tłusczach w posiłkach późnejszcyh, weglowodany raczej przełóż na rano i południe. Banan odstaw narazie. Biały ser to mysle, ze twaróg. Z oliwa na noc moze byc. Do posiłków dodawaj warzywa, przede wszystkim zielone. Poczytaj zasady uładania diety. Ile ci wychodzi kalorii z jedznia? A jakie masz swoje zapotrzebowanie?

[...] powt. trenowales ostatnio/najczęściej? cały czas stosowalem progresje zaczynając od 12 kończąć na 6 regresja pojawiała sie rzadko chociaż ostatnio gdzies tam dodałem jakie i przy jakich grupach uważasz za najefektywniejsze? barki klatka nogi Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-05-27 17:31:05 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-05-27 [...]

To jest coś nieprawdopodobnego jakie zaplecze cudownego jedzenie bo inaczej tego nazwać nie można, niestety w PL ciężko o dostęp do takiego jedzenia z pewnego źródła. Osobiście kupuję część mięsa od "rzeźnika" i jaja ale powiem szczerze, że cena sporo wyższa ale jakość z pewnego źródła. Niestety teraz to co kiedyś było najtańsze bo przy każdym [...]

Warzywa jakie lubisz Słonecznika oraz orzechów ziemnych w ogóle nie jedz-włoskie/tł.ryby itd są ok

[...] miejscach. ROWNIEZ OK WSZYSTKO WYNIK SWIETNY I MIESZCZACY SIE W NORMIE ZDROWEGO SPADKU. GRATULUJE. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. CO DO CWICZENIA NA CZCZO - NA DIECIE LOWCARB NIE MA TO AZ TAK DUZEGO ZNACZENIA JAKO ZE POZIOM GLIKOGENU JEST JUZ BARDZO NISKI - TAK [...]

przeróżne sałatki z kurczakiem, jajkiem, tuńczykiem, dodajesz warzywa jakie lubisz, ja daje jeszcze orzechy zamiast oliwy czy oleju. ser biały zmiksowany z jogurtem/kefirem, przyprawami, rzodkiewką czy szczypiorkiem.

[...] z kuraka/ryba. Dodaj warzyw i tłuszczy. 3. Za dużo chleba :( zamień go na kasze/ryż/makaron. Orzechy włoskie, odżywka ok ale jak dasz ten makaron to lepiej było by tu dać jakieś normalne mięcho + WARZYWA 4. Ok 5. Co z tym chlebem ? Jak to smakuje makaron z chlebem i serem ? :D Ja proonuje tą odżywkę wczeniej co dałeś wypić od razu po treningu, [...]

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

[...] zdrowymi tluszczami, okresowo przy spadkach sily rob lekkie ladowania weglowodanami.. w ten sposob osiagniesz lepsze i szybsze efekty obawiam sie ze jedzac takie posilki jakie wklejacie osiagniecie marne efekty, szkoda wylanego potu i calego zaangazowania, jak juz cos robic to tak zeby mialo jak najlepszy efekt chcesz wygrac test? wywal [...]

Jeżeli mam złe podejście to proszę przedstawcie mi jakie jest dobre . Dobra 15% to może przesada , w talii mam 82 wyliczyłam ,że to 25% bf ;) I nie przez warzywa mam taką sylwetkę tylko mam chorą tarczyce która nie była leczona ( niedoczynność itp ) Z góry mówię mój endokrynolog pozwolił mi na dietę żeby nie było ;)) Mam ustawiony cel ( nie mogę [...]

obliczenia? piszesz za duże ogólniki, kukurydziane out, kanapki, ale jakie pieczywo? co na nich? jakie orzechy? gdzie warzywa? który przed i po treningu?

[...] Chleb żytni razowy – 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - - - 70g Serek Naturalny – 6 15.4 4.3 239kcal - - - 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości? - 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5 SUMA: 20.43 18.75 124.45 780.5 kcal ? Czwarty posiłek 1.5h przed treningiem : - 50g GAINER MASS XXL - 10 [...]

[...] Chleb żytni razowy – 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - - - 70g Serek Naturalny – 6 15.4 4.3 239kcal - - - 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości? - 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg ----------------------------- SUMA: 20.43 18.75 124.45 780.5 kcal ? Czwarty [...]

[...] ze sztangą 4 -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przerwy do 2 min do 12 powturzeń na nogi nieraz więcej -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? narazie zależy mi na masię i sile 3.Opisz [...]

Co do łososia to napisałam , że to moja bariera żywieniowa :P Fakt, pojde spytam o te jajka , tak czy siak mam latania dzisiaj po miescie za zakupami. Kurde, to w takim razie te warzywa krzyżowe to jakie to są?? oO.