jakie płatki owsiane

[...] to Ci załatwi białka i tłuszcze jednocześnie. Uwagi ogólne: masz dużo węglowodanów (chleb, owoce). Moim zdaniem za dużo, ale trudno mi to ocenić jednoznacznie, bo nie wiem, jakie masz zapotrzebowanie i udział makroskładników w diecie. Widzę tylko trzy posiłki, choć piszesz, że podzieliłaś na sześć. Gdzie reszta ? Nie piszesz też, o jakich +/- [...]

[...] ser biały i serek wiejski zamień na mięso/rybę 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj mięsko i ryż jw + ryż zamień na ww złożone o niskim IG przed treningiem pierś kurczaka ryż jakieś warzywko ryż jw banan + 50 odżywki weglowodanowobiałkowej to zaraz po treningu po treningu pierś kurczaka ryż jakieś warzywko banan + 70 odżywki weglowodanowobiałkowej [...]

[...] (200g) gdzie białko warzywa i tłuszcze? III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek warzywa IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) mięso warzywa v . 80g gainera bialko z ostrowi ryz+ 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa . ser twarogowy (250g) jakie warzywa?? olej lniany jakie lubisz _______________________________

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]

nie myśl o redukcji, poprostu sie zdrowo odżywiaj i efekty będa poczytaj np. o 10 wskazówkach zywieniowych to ci moze pomoze z czego czerpac jakie źrodła Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. watróbka z kurczka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]

[...] paroma orzechami i jednym jajkiem 19:00 trening siłowy/Basen Kolacja (20:00) wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo Rybka z warzywkami przed samym snem: odżywka OSTROWIE WPC zmiksowana + 1/2 szkl. Mleka 0,5% + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk "ODZYWKI" jakie jeszcze zakupiłam to L-karntiyna+Slim Max oraz BCAA

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem 17/13/58 kcal 422 [...]

[...] spotkalam sie z opiniami, ze nie nalezy dopuscic do uczucia glodu; dlaczego? co takiego wtedy sie dzieje z organizmem? sama mozesz zauwazyc zwykle rzucamy sie na jedzenie jakie znajdzie sie pod reka, poziom cukru jest mocno zachwiany, mamy wiec duza ochote na niezdrowe produkty, nie kontrolujemy sie, tym samym zjadamy wiecej kalorii 2. Na [...]

DZIEŃ 6 Sobota - Nietreningowy Dzisiaj dieta nie była trzymana na 100% ale to z powodu braku czasu. Śniadanie było takie jakie powinno ale potem pojechałem do mamy do szpitali i na zakupy no i tak minął 1 posiłek. Teraz troche odrabiam ale wiadomo, że się nie da ;] Zakupy zrobione: płatki owsiane, filety z ryb: panga i mintaj, pomarańcze, [...]

jakie jesz masło orzechowe? jak masz z orzeszków ziemnych i to jeszcze prażonych - to wywal juz lepiej daj zwykłe muesli też sugerowałbym zrobić samemu: płatki owsiane górskie + migdały + rodzynki/ew żurawina + wiórki kokoswe jesli lubisz jesli chodzi o mięso - istotna jest obróbka termiczna posiłek typu "250g sera białego + 4 jajca" - [...]

płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jaja,warzywa jeśli tak jakie?? Płatki nie mają 211 kcal, 366 Śniadanie ok, do jaj jakiś pomidor,ogórek. 2 śniadanie 12:00 chleb razowy ile?? ryba lub jakieś mięsko ogórek 50g Chleba tyle żeby się zapotrzebowanie zgadzało. Więcej tych warzyw i dodaj oliwę [...]

[...] :) Ogolnie to efekty odchudzania ujawniaja sie co jakis tydzien dwa w postaci malych spakdow tu i tam ,chyba ze ktos ucial za duzo kalorii ,ale to juz niezdrowe. Robisz jakies aeroby? Dla ciekawostki dodam ze wazac 72 kg powoli mi spada tluszcz na 2600 kaloriach (nie ma mowy o glodowce) robiac 3 x aero i 3 razy extra dynamic FBW :P Waga [...]

[...] V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie OKOŁO 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3300 kcal Proszę o wypowiedź :) Daj więcej warzyw. Jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz, jakie BWT wychodzi?

[...] platki owsiane blyskawiczne +proteina lub piers z kuraka (wczesniej przygotowana)i masz posilek. Mozna rowniez tunczyka ale ten troszke smierdzi i moze to byc zle odebrane w biurze. Jezli faktycznie bedzie duzy problem z silka to od biedy wystarczy takie "cudo" jakie pokazujesz + regulowane hantle+sztanga z lawka regulowana. POWODZENIA

[...] Mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki / bataty, płatki owsiane. Jako źródła tłuszczu sięgaj po olej kokosowy, masło klarowane, awokado, orzechy (najlepiej laskowe i włoskie), tłuste mięsa i ryby. Zobacz też w dziennikach innych dziewczyn jak sobie radzą z komponowaniem posiłków i jakie produkty wypełniają ich lodówki oraz kuchenne szafki.

[...] 1.3 jajka 2. Pomidor 170g 3.Olej z pestek win 15g 4. 2 capsy o3 6.23.30 1.bialko 30g+150ml mleka 2.1 zincas+2filomag 3.2 capsy o3 Oczywiscie sa to tylko przykladowe dni jakie mialem niedawno w dzienniku treningowym. W praniu wszystko wyjdzie jak ktos ma jakies sugestie co do diety bardzo chetnie poslucham Jutro pierwsza wypiska!!!!!!! [...]

Czym ewentualnie zastąpić płatki jakie źródło węglowodanów na sniadanie zawsze miksuje w blenderze płatki owsiane i resztę składników wypisanych na zdjęciu.

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]

[...] to z oliwa) Wiec tak, postaram sie jakos nakreslic Ci podstawowe rzeczy ktore musisz uwzglednic. Po pierwsze powinienes od razu wyliczac z konkretna iloscia zeby miec jakiekolwiek rozeznanie gdzie jest za malo, co dodac itp, bo w obecnej chwili to ciezko cokolwiek stwierdzic czy idziesz ku dobrej drodze. I - jest dobre, tylko zalezy jakie [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]