jakie ćwiczenia

Witam, Kilka pytań zadałem już w moich danych : ). Czekam na jakieś propozycje. Nie znam nikogo kto mógłby mnie jakoś w to wprowadzic i zupełnie się nie znam. zależy mi na masie, czy jeżeli mam 92 kg to brac jakieś suplementy itd? i jak to przerobic, bo nie jestem umięśniony. Krótko i na temat, jak ciczyc i jakie cwiczenia, czy zmieniac jakos [...]

[...] brzuszki. Chce zrobic silke 3x albo 4x w tydodniu jak bedzie najlepiej ? dosyc nietypowe to rozwiazanie i wiem ze ciezko jest zbudowac mase ale nie ma rzeczy niemozliwych :) jakie cwiczenia powinnienem robic przy uzyciu tego sprzetu ? Rozumiem ze jak na mase to jak najmniejsza liczba powtorzen powiedzmy po 3 serie przy jak najwiekszym obciazeniu? [...]

[...] salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, so - hiit (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke zalecane sa dla osoby raczej poczatkujacej? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze [...]

[...] oraz nisko położone sutki z tego co czytałem kurza klatka to wypukły mostek więc nie wiem czy to jest prawdą załączam zdjęcia , jeśli ktoś może ocenić jaką mam budowę i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by poprawić szerokość oraz wielkość piersi klatki do tego określić czy położenie sutków ma związek z rzekomym skrzywieniem .Z góry bardzo [...]

[...] ciało i schudnąć :) Myślałam nad zapisaniem się na siłownie. Oczywiście nie zamierzam się katować, ponieważ wiem, że w moim wieku jest to nie wskazane. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia robić i dlatego proszę o pomoc. Mam bardzo dużo motywacji i chęci :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 168 Cel treningowy: schudnąć/wyrzeźbić [...]

[...] treningow(juz jest lepiej przez te pol roku) i mam teraz do was pytanie jaki zrobic trening przez wakacje, a potem dalej go kontynuowac. Kondycje mam calkiem niezla wiec myslalem nad treningiem silowym ale kompletnie nie wiem ile serii i powtorzen a najwazniejsze czy moge go robic zwyklym fbw oraz jakie cwiczenia w nim zamiescic. Pozdrawiam

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

[...] na ogólny rozwój mięśni. Ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. Od ok. 2 tygodni co drugi dzień robię Aeroby, i teraz moje pytanie do was, chciałbym zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, jak biegać, czy ćwiczyć największymi ciężarami jakimi mogę, czy ćwiczyć rzeźbę ?. Jak czytałem pierwszym elementem jest dieta, nie układałem jej, ale [...]

[...] 2x triceps,przedramie,barki. lub .W niedlugim czasie postaram sie kupic jakis lepszy sprzet wiec wtedy znow ponowie prosbe o porade ale narazie prosze o plan treningowy jakie cwiczenia i ile seri pod ten sprzet a przy okazji napsize jak cwiczylem w zeszlym tygodniu. Biceps: Zginanie ramion stojacObie rece naraz. 4x10 Uginanie ramienia [...]

[...] nawet nie ma za co zlapac...nie jestem osoba gruba wrecz przeciwnie ale gdy juz zaczynam wiecej jesc to wszystko odklada mi sie na boki i nic nie idzie mi w nogi lub tylek-jakie cwiczenia moga mi pomoc,prosze niech ktos mi pomoze... Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: miesnie tylka Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 3x w tygodniu ponieważ więcej nie dam rady bo mam codziennie treningi (trenuję siatkówkę). I mam nadzieje że mi pomożecie. Wybrać jakiś najlepszy plan na siłownię czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę niedługo będę miał. Może napiszę coś o mnie: Wiek: 17. Wzrost: 182. Waga: 64. Wcześniej chodziłem na siłownię ale to tak sporadycznie raz chodziłem [...]

[...] 10-15powt ale gdy wczoraj spróbowałem ponownie bez usztywniaczy to już dziś mam pewien bolesny dyskomfort :/ pytanie wygląda następująco: nie chce pytać jak wzmocnić ani jakie ćwiczenia na wzmocnienie tylko chodzi mi o to czy już zawsze z takim ciężarem będe musiał używać usztywniaczy? Czy po jakimś dłuższym już czasie przestanie mi to [...]

[...] pytanko. Jeśli teraz chcę zwiększyć masę, trzymam się diety i chodzę na siłownie, moge równocześnie jakoś popracować nad brzuchem? Jeśli tak to w jaki sposób? Jak często, jakie ćwiczenia polecacie? Jestem szczupły, więc schemat ćwiczeń wydaje mi się że jest troszkę inny. Bardzo proszę o rady, będę wdzięczny :) Pozdrawiam. [...]

Hej! Od poniedziałku do piątku trenuje sporty walki, raz w tygodniu - w sobote robie trening na siłowni. Jak powinien wyglądać ten trening? jakie ćwiczenia siłowe wykonywać??

Witam! Mam kilka pytań. Jestem początkujący, mam 15 lat za 2 miechy, wzrost 165 cm (prawie najniższy w klasie :( ). 1. Jakie ćwiczenia polecacie na następujący sprzęt: 2x4kg hantle, drążek, gdzieś mam ekspander ale trochę rozwalony. Tata mi coś doradzał, ale koledzy gadali, że bez sensu podnoszenie do nieskończoności tych ciężarków. Bo na razie [...]

Jak zwiekszyć siłe i szybkość kopniecia, jakie ćwiczenia na siłowni i w domu, jak rozciągać sie ew. rozgrzewać??

jakie cwiczenia powinienem wykonywac na klatke piersiowa, jezeli zalezy mi na wyplaszczeniu "piersi"? teraz maja troche stozkowaty ksztalt co mnie bardzo zlosci Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: sportowa sylwetka Staż treningowy na słowni: kilka lat, z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]

Witam, Dawno mnie tu nie bylo, rozne czynniki mialy na to wplyw. Zwracam sie do forumowiczow gdyz chce sie przygotowac do tego aby znowu cwiczyc. Ostatnie 2,5 miesiaca ciezko przechorowalem i nie byla to byle grypa... nie obylo sie bez szpitala. Po wakacjach moja sylwetka nie byla zla sporo sie ruszalem wazylem ok 73 kg. Teraz waga pokazuje 5 z [...]

[...] atlasie zrobic masy:) Mam prosbe do Was panowie abyscie rzucili okiem na skan instrukcji od mojego atlasu (chyba ma ciekawsze funkcje niz wiekszosc) w ktorej pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac (miedzy innymi wyciskanie na laweczce nr 20, modlitewnik nr 17) Jesli mozecie to podajcie numery cwiczen ktore warto na tym sprzecie robic aby [...]

[...] nowy (na forum i w wiedzy nt. ćwiczeń) i nie za bardzo wiem od czego zacząć. Nie mam siłowni, na razie mogę wydać 100 zł na cokolwiek do ćwiczeń. Nie wiem, czy korzystać z jakiejś diety, czy coś. Nie wiem też za bardzo, jakie ćwiczenia mam wykonywać. Zależy mi na "zmienieniu mojej masy w mięśnie". Z góry dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam. [...]