jakie ćwiczenia

Chce rozbudowac dobrze glowe boczna tricepsa, gdyz jest ona mala w porownaniu z glowa dluga. Jakie cwiczenia polecacie, najlepiej na wolonych ciezarach(gdyz innych nie posiadam)?? Zawsze cwiczylem Tricepsy razem z Klata i barakami - 2 razy w tygodniu. Mam za soba rok systematycznyc treningow. Moj Profil Klubowy: [...]

[...] Mam 14 lat, 157cm wzrostu i około 50-55kg wagi. Trenowałem już trochę czasu ale nie było to regularnie i jakoś dobrze. Rozejrzałem się trochę po forum i nie wiem szczerze jakie ćwiczenia dobrać do jedynego sprzętu jakiego mam: 2 hantle 3.5kg. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc i zapodac jest akiś dobry trening. Plan rozgrzewki już sobie znalazłem, [...]

[...] mi na większej masie mięśniowej jednakże później przyjdzie czas i na redukcję. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę dostać odpowiedni plan treningowy i dietę? Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać w jakich ilościach z jakimi przerwami itd.. Mój wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 184 Liczę na szybką pomoc i nawiązanie kontaktu, dzięki ;)

Witam jestem poczatkujacym. Mam do dyspozycji 2 Hantle 2x15 kg . Zwracam sie do was z Prośba o podpowiedzi jakie cwiczenia jestem w stanie wykonwyac tymi hantelkami w jakich ilosciach i z jakim obciazeniem najlepiej. wykonywalem wiele cwiczen z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lecz nie jestem w stanie dopasowac sobie obciazenia lub [...]

Witam od niedawno zacząłem ćwiczyć u siebie w piwnicy.Jakie ćwiczenia mam wykonywać na plecy??Mam ławke ,sztange,hantle i blisko las.mam jeszcze takie do rozciągania na gumie z 2 rączkami:)

[...] na 6 poziomi... co mam zrobić by był widoczny taki ale bez napięcia ?? a i jeszcze mam pytanie ;p czy jak bym biegał to by to coś dało? jak tak to jak mam biegać? i jeszcze mnie interesuję siłowanie na rękę ... jakie ćwiczenia wykonywać? Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-03-20 21:40:04 Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-03-20 21:41:03

[...] http://img518.imageshack.us/my.php?image=dsc00007qz8.jpg Wymiary: 180 cm / 69 kg 87 cm obwód brzucha Moje pytanie to, czy jeżeli będe ćwiczył wg. a6w to czy da mi to jakieś efekty?? Chciałbym stracić te cm z brzucha, no i żeby jakieś zarysy "kaloryferka" się pojawiły. P.S: Jakie ćwiczenia polecacie na klatke? Zmieniony przez - alektos w [...]

Witam. Mam problem, cwicze na silowni juz dosc dlugo i nigdy nie robilem miesni nog (zaczalem jakies 2 miechy temu). - wiem, wiem wstyd. Ale nie moge patrzec na dobrze zbudowana gore i patyki w krotkich spodenkach :) Jakie cwiczenia polecacie na zbudowanie masywnych lydek i ud? Ja cwicze tylko wspiecia na palce i przysiady jesli chodzi o ta [...]

[...] w miare szybkim , wytrzymalym i ogolnie sprawnym . Lubie silownie ale ale na prawde bycie jak arnold mnie nie kreci juz. Niektorzy mnie chyba rozumieja. Dlatego potrzebuje jakiegos nowego impulsu.zaczalem sobie w sumie trening mniejszym ciezarem i serii laczonych i w miare cos idzie i czuje sie lepiej. Podpowiedzcie moze co robic, jakie [...]

Witam. Mam pewien problem. Moje motyle nie są takich samych rozmiarow, tzn. jeden odstaje od drugiego wielkoscią. Prawy jest z o wiele wiekszy od lewego. Co zrobic, aby lewy przyrosl do takich rozmiarow jak prawy? Jakie cwiczenia stosowac? Cwiczyc tylko lewy motyl(wioslowanie polsztanga lewa reka, wioslowanie sztangielka lewa reka?). Nie wiem [...]

Witam! Jw. jestem w trakcie treningu "insanity" , w pierwszym tygodniu drugiego miesiąca i od paru dni zauważyłem, że lewa część klatki jest nieznacznie większa (nie muszę się napiąć, żeby czuć już mięsień), bardzo zależałoby mi na wyrównaniu. Nie mam żadnego skrzywienia ani problemów z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, bez [...]

[...] świętach Bożego narodzenia i schudłem 8 kg ale to niestety mi nie wystarcza :( ważylem wtedy około 71-72 kg a teraz ważę około 63-64 kg. Mam 175 cm wzrostu. Co mam robić, jakie ćwiczenia, ile, jakaś dieta? (Ja wiem ze jeszcze za wcześnie na odchudzanie) Pomóżcie bardzo proszę... :) (Sorka jeśli gdzieś zle napisałem ale nie mieszkam juz w [...]

[...] masxxl Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić witam mam pytanie jak połączyć biceps i triceps w super seriach czy robić wolny ciężar + izolowane wolny +wolny czy izolowany i izolowany ile robić serii ile powtórzeń i jakie ćwiczenia dać

[...] mięsnie 3 razy w tygodniu prócz klaty-2 razy w tygodniu. Jak narazie efekty są zadowalające,chyba wreszcie zwyciężyłem ze stagnacją. aha wszystkie mięsnie 10-15 seri po 15-20 powtórzeń.I mam jedno pytanko-jakie cwiczenia wykonywac mozna na mięsnie szyi, zeby była grubsza. Niechodzi mi o kaptury bo na te nienazekam ale o szyje!!!!!

Witam ! Jestem początkującym bokserem. Chodzę na treningi od poniedziałku do Piątku o 18 dojeżdżam tam rowerem zajmuje mi to 20 min trektuje to jako początek rozgrzewki. Mam 183cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym zżucić kilka kilogramów i wyrobić sobie żeźbę. Mam do dydpozycji siłowni mała ciasna ale włana xD mam tam 200 kg ciężaru ławeczkę z [...]

Czesc! Mam 18 lat i stwierdzilem ze czas wziasc sie za siebie, problem w tym ze nie bardzo wiem od czego powinienem zaczac. Czytalem na temat diety, ale z tego co wiem wazniejszy jest odpowiedni dobor cwiczen. Wygrzebalbym cos z innych artykulow ale problem w tym, ze 8 miesiecy temu mialem operacje i przy wiekszym wysilu jednak to czuc... [...]

[...] nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką dietę stosować ? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Pozdrawiam.

[...] nie utrzymywałem żadnej diety, pomimo ćwiczeń na brzuch wydaje mi sie że i tak jest dość spory, bardzo bym prosił jeżeli komuś by sie chciało czy mógłby mi ułożyć odpowiednią dietę i ewentualnie poradzić jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i czy wspomagać sie jakimiś odżywkami? chciałbym wyrzeźbić mięsnie klatki rąk oraz brzucha. Z góry dziękuje

[...] od jakichs 3 miesiecy na silowni + bieganie w dniach wolnych od trenningu i basen 1 w tyg. Moim celem jest zrobienie bar Hold'a ale kompletnie nie wiem jak i co mam robic? jakie cwiczenia? poprzedni trenning jest nie wazny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: bar hold Staż treningowy na słowni: 3 ms. [...]

[...] moje maxymalne powtorzenie to 90kg): rozgrzewka wyciskanie na lawce(plasko): 1.85kgx2p. 2.85kgx2p. 3.80kgx2p. 4.80kgx2p. 5.80kgx2p. 6.80kgx2p. 7.70kgx8p. +triceps 2.w jaki sposob cwiczyc w tym treningu triceps?jakie cwiczenia i ile powtorzen stosowac najlepiej? 3.jak dlugo nalezy ten trening stosowac,zeby uzyskac najlepsze efekty?