Szukam pomocy, bo nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie wiem jakie ćwiczenia są dobre dla początkujących i które pomogą mi osiągnąć upragnione efekty :) Jeśli chodzi o moje kolana, to jestem w trakcie rehabilitacji i pod ciągłym nadzorem lekarza, chodzi tylko o to, żeby ułożyć ćwiczenia tak, aby nie obciążać za bardzo kolan (wiem np. że przysiady z [...]
co ty gadasz? wynika z tego ze -- bedziesz cwiczyl tym planem, prosisz o przetlumaczenie, a potem piszesz ze wiesz jakie cwiczenia bedziesz wykonywal czyli wiesz jak wykonywac cwiczenia a nie znasz ich nazwy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 17:04:02
treningi jedynie w domu - opisałem trening z podziałem na dni. nie wiem jakie za bardzo potrzebuje zapotrzebowanie - według potreningu 2411kcal (więc nadwyżka jest tylko nie wiem czy odpowiednia) jakie ćwiczenia dołożyć ? dołożyć obciążenia ? zwiększyć ilość serii ? Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-10-04 11:20:10
super sie to wszystko prezentuje ! glanc klata ) nie wiem czy było bo temat dlugi ale jakie cwiczenia robisz na klate ?? jakies specjalne techcniki czy cos? bo ja mam straszny zastój..;/
Nie wiem czy to ma jakies sens, bo mój trening to czysty spontan, pare godzin przed zastanawiam się jakie ćwiczenia zrobię danego dnia. Aktualnie- przewaznie jest to wyciskanie na barki z przodu na suwnicy 8,8,6,6, unoszenie sztangi wzdloz tułowia 12,10,8,6, wyciskanie hantelkami 3x12, wcyciąg jednorącz 15,12,12.
[...] planu przez niego ponieważ i tak dostaniesz plan z automatu który mają wydrukowany w 100 egzemplarzach i każdy dostaje to samo. Jak poćwiczysz miesiąc lub 2 będziesz widział jakie ćwiczenia na ciebie działają a jakie nie pokazują efektów i wtedy możesz sobie zmodyfikować podstawowy plan. SUPLE odstaw. Weź ewentualnie jakieś witaminy , a resztą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy dobrze żę pytam tutaj ale nie chciałem zaśmiecać forum, jakie ćwiczenia robić na bicepsy z ciężarami do martwego ciągu (70kg) sztangą 40kg, drugą sztangą 20kg i 15kg z ciężarem 10kg, 7kg i 15kg? Ćwicze już sporo jednak nie zauwazyłem żeby urósł mi biceps, wyrzeźbił się fakt ale nie urósł, czy z takimi ciężarami da się coś zrobić? Póki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]
Preria, to ja myślę, że dla Ciebie faktycznie w tym momencie atlas ćwiczeń byłby fajną lekturą. Bo byś własnie mogła załapać jakie ćwiczenia na jaką partię i wiele by Ci się powyjaśniało. Wtedy też łatwiej Ci będzie panować nad treningiem, układać go i modyfikować
Siemanko :) hmmm.. mam 21 lat, od 3 lat ciwcze k-1 z silownia nie mialem zbyt duzo do czynienia chyba ze liczac jakies próbowanie z kolezkami w garazu za gowniarza :D chcialbym poprosic jakiś fachowców ( a mam nadzieje ze dobrze trafilem i tu tacy sa ) o to aby ulozyli mi plan na mase wiem ze to toche bedzie ciezkie w moim przypadku poniewaz [...]
Mam skręconą kostkę(1 stopnia chyba) i muszę odciążać nogę przez parę tygodni. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić w celu zwiększenia aktywności fizycznej? Jakiś wymachu ze sztangielką, czy po prostu robienie takich ćwiczeń jakimi ćwiczę na siłowni(wiadomo oprócz nóg) tylko że na ciężarach "rozgrzewkowych"?