Spalenie tluszczu - grzeslaweq

Witam wszystkich!
Wiem, że napewno było wiele takich tematów, al chciałbym dopasować to do siebie i przeczytać co inny o tym mówią.
Chciałbym spalić tłuszcz ćwicząc, bez diety, ewentualnie NIE jeść czegoś, ale bez jedzenia czegoś specjalnego (np. jakieś chlebki odchudzające).
Mam 14 lat, nie jestem gruby, ale mam tłuszcz.
Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, a wykształcenie mięśni, a słyszałem, że nie można tłuszczu przekształcić w mięśnie lecz trzeba go spalić, a potem dopiero ćwiczyć.
Chciałbym, aby ktoś napisał "projekt" treningu jaki mógłbym wykonywać. W domu mam małą "siłkę" (worek treningowy, hantle, "AB Rocket" oraz sztanga)

Kilka informacji o mnie:
Wiek - 14
Miara/wysokość - 1,58m
Waga/masa ciała - 53,5kg

Bardzo liczę na wszą pomoc - pozdrawiam.

W tym wieku wystarczy ograniczenie syfu w posiłkach i trochę ruchu.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-16 15:12:51

Mam 14 lat, nie jestem gruby , ale mam tłuszcz.
Kazdy ma tluszcz, przyzwyczaj sie do tego, byle nie byla za duzo...
Twoje wymiary i wiek swiadcza o tym, ze na odchudzanie za wczesnie...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-16 18:01:47

no ale chyba jakies cwiczenia nie zaszkodzą? chcialbym poprostu wiedziec jakie cwiczenia ktore bym wykonywał chociarz troche by mi pomoglby ;)

Klasyka:
pompki, przysiady, podciaganie na drazku.
Z czasem dodaj obciazenie np w 5litrowych baniak, po wodzie.
Najlepiej nie jakies duze ilosci na raz, ale podzielic to na serie...
Na forum znajdziesz swietny dzial, ktory nazywa sie "Trening w domowych warunkach". Tam naprawde swietni specjalisci sie wypowidaja i radza, jak cwiczyc w domu itd.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-17 14:39:50