jaki trening po hst

[...] Po przerwie zaczałem splity, jednak otłuszczenie mnie dobiło, postanowiłem ciąć wagę, do splitów i kolejnych HST dodałem aeroby, spadek wagi do 74kg, lekki spadek bf. Od jakiegoś pół roku skorzystałem z rady kolegi i robię tylko FBW 3x/tydz + aeroby w zależności od wagi 30min interwały lub 20min interwały oraz brzuch do tego. Po tym bardzo [...]

[...] na klatę 50 kilo to przy 10tkach możesz cofnąć się maks do tego co robiłeś 3 treningi temu, ale lepiej spróbować stałe zwiększanie ciężaru. Żeby obliczyć ile kg na jaki trening odejmujesz od maksów najlepiej 5%-10% co trening w tył czyli robiąć 60 kg maks na klatę przy 15sktach(jest to 6ty trening), kolejny liczysz 60 kg - 5% = 57 kg( [...]

[...] kształtu, wyrazistości sylwetki, chyba przez więcej powtórzeń mięsień się szybciej kształtuje, klatka nabiera podkreślenia, barki stają się bardziej wypukłe.. dobrze plenie? jaki trening polecilibyście piłkarzowi? Interesuje mnie też bardzo trening nóg, noga rośnie mi dosyć dobrze, na HST 2,5cm w udzie poszło, jaki stosować trening aby były one [...]

[...] ryzu , nie moge przedabrzać bo zdrowie ważniejsze. Chciałbym dać trening do skorygowania i do podpowiedzenia czegoś nowego co przyniosło by leprzą efektywność HST... Planik jaki mam zamiar lecie po 2 tyg przerwie od siłki po HST jest taki: Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 1 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 1 serie [...]

No właśnie jak uważacie jaki trening wg. was jest najlepszy ja trenowałem zarówno HST jak i SPLITem i musze powiedzieć że HST jest dobrym treningiem ale tylko dla osób z predyspozycjami łapania masy i do szybkiej regeneracji po treningu, ćwiczyłem HST około 6 miesięcy i na początku wzrost byl nie zaprzeczakm, ale jednak byl chyba zbyt mały , [...]

[...] 6. Szósty tydzien · Poniedzialek 100% mc x 2 - 2 serie · Sroda przerwa · Piatek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian W nastepnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiagnelismy po pierwszych szesciu tygodniach *mc - maksymalny ciezar, jaki udalo nam sie podniesc przed rozpoczeciem tego cyklu. Czy moge go robić razem z hst. Jest to [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) piszę żeby poradzić się Was jaki trening wybrac po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Do tej pory jakieś 1,5 roku ćwiczyłem FBW, zdarzył się epizod z klasycznym splitem. Zaczynałem od wagi 69 kg przy 190cm, w październiku ważyłem 81 kg. Niestety musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na [...]

Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 [...]

[...] ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 serie po 8 8 8 podciagania na szeroko 3 x 8 przysiady 2 x 10 martwy 2 x 10 ( 1 seria [...]

[...] ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 serie po 8 8 8 podciagania na szeroko 3 x 8 przysiady 2 x 10 martwy 2 x 10 ( 1 seria podrzut [...]

[...] - 1x15, 2x10, 3x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 3x5 Unoszenie nóg - 1x15, 2x10, 3x5 I to drugi trening, jak widać bardzo podobny do tego z linka. Zaletą pierwszego, jaki tu podałem, jest to, że jest bardziej urozmaicony i wprowadza zmiany w stosunku do tego, który robię teraz. Jego wadą jest jednak to, że raczej nie można w niż [...]

Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]

[...] się w aptekach bo to też nie przejdzie i nie znam żadnego dila. Mam jeszcze 27 dni do zakończenia cyklu ale wiem, że muszę zdobyć dla siebie clomid, jak to zrobić i jakie dawkowanie proponujecie? Wiem że wielokrotnie temat dawkowania był poruszany ale najczęściej dotyczył 6 tygodniowych cyklów gdzie w szczycie dochodzono do 3 kaps m [...]

Witam, zaczynam trening metodą HST, który będzie trwał 6 tygodni. Zależy mi na maksymalnym przyroście masy, docelowo mówię o jakichś 20kg. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to realne w krótkim czasie. Moje pytanie brzmi: biorąc pod uwagę mój cel: maksymalny przyrost masy, jaki trening zastosować po zakończeniu 6-tygodniowego HST? Pytam jak powinien [...]

Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]

[...] / , poprawiła mi sie jakość mięśni /mimo ze mialem diete z nadwyzka kalorii/,w sumie przy moim stazu treningowym i bez supelemantacji sterydami ciężko o przyrosty wiec na jakies super efekty w stylu +2cm w bicepsie nie spodziewalem sie po tym treningu ,podoba mi sie w HST to ze mam rozpisany ciezar na kazdy trening ale nie podoba mi sie to ze [...]

Niestety musze na jakis czas /3-4 tygodnie/ zrezygnowac z treningu HST ,poniewaz zamknęli mi mój klub w którym cwiczyłem ,zacząłem teraz chodzic do innego ,ale sa tam calkowicie inne maszyny,wyciągi,nawet sztangi są inne i nie bedzie mi tam pasowało obciązenie z mojego poprzedniego HST ,dlatego tez chce z miesiac pochodzic ,przyzwyczaic sie do [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Jaki trening dobrac do tego cyklu? Na HST chyba jeszcze za wczesnie, wolalbym splita. Ale wybiore to co bedzie dla mnie najlepsze dlatego prosze o rozsadne porady jaki trening wybrac.Pomoc nagordze sogami. pzdr

[...] ten.)- 20 mg. Moje pytanie brzmi. Czy dobry cykl rozpisalem bo jestem "czytajacym nowicjuszem", wrazie bledow prosze poprawic moj cykl bo nie jestem pewnien jak prapa dac i jaki taper ma byc. Ile clomidu?wydaje mi sie ze hcg zbedne bo i atk pusto z tym u nas jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód klatki: ? Obwód [...]

[...] jest pewność nie brania SAA - jak zmieniła się siła i sylwetka po kilku cyklach HST? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedzi w tym kierunku, za kilka tygodni zacznę trenować w kierunku maksymalnego rozrostu mięśni, to też zbieram opinie i w końcu chciałbym ustalić, jaki trening wybrać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Hooj w dniu 2014-03-11 10:17:35