jaki

Szczerze to nie rozumiem czegos takiego. Nie wiem jaki byl cel takiego przedsiewziecia. Sprawdzic mogles sie rownie dobrze w walce z przeciwnikiem na Twoim poziomie. Takie moje zdanie.

dziwne, ze wyszło Ci 2100kcal. Przy 3 - 5 preciętneju intensywnosci treningach w tyg zapotzrebowanie winno wynosić 2500 - 2900kcal. W jaki sposób liczyłeś je dokładnie? Rozpisując kolejną wersjędiety postaraj sięnie bazować na białku w proszku (jedna porcja jest jeszcze ok, ale 3 to zbyt wiele) oraz nike używaj orzechó ziemnych. poza tym masło [...]

[...] poziomie 3260 jest znacznie bardziej wiarygodne niż 2200, które podałeś w pierwszym poście. 2. Demax czyli w Twoim przypadku 3260*19,43/100=633,4 to jest MAKSYMALNY deficyt jaki fatfaq rekomenduje ustalić na początku. Co daje 2620 kcal. Ale możesz zacząć od 2900, zobaczyć po 2-3 tygodniach efekty i jeżeli nie będą satysfakcjonujące to wtedy [...]

[...] 16kg były zajęte ciągle wiec musiałem zostac przy 14 %) Maszyna butterfly 4 serie po 12 powtorzen Wyciskanie na maszynie nad głowę 4 serie po 10-8 powtorzen - nie wiem jaki ciężar bo dałem 5kg na łapę i ostatnie powtorzenia ledwo, ledwo %) Unoszenie sztangielek w przod 4x4x12 - powoli, dokładnie, czułem barki spoko. Młotki z podpartymi [...]

[...] zawierają bardzo cenną wiedzę, ale w wielu informacje się powielają. Te będą jak najbardziej OK. 2 - Trening - jest tyle opcji, ze wezmiesz cos dla siebie, tu masz ogolnie jaki RODZAJ treningu jest na redukcję. http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html 3 - Długi okres czasu i konsekwencja w [...]

[...] one miejsce w rozciagnietej skorze, wiec jest to dla niej mniejszy szok i lepiej sie regeneruje. Inaczej obwisy gwarantowane. Aha i nie licz na razie (i jeszcze dlugo), ze jakikolwiek miesien bedzie widac przy takiej wadze :) Tu masz fajny art na temat cwiczen silowych jaki znalazlem w googlach (jest on tez dobrym info dla osob bawiacych sie w [...]

dalej nie wiem jaki jest cel bo filmik nie dziala zreszta nie ma co takiego dawac tylko sam rozsadnie musisz sie zastanowic od czego trzeba zaczac zeby taka osiagnac plecy nie beda bolaly a dobra technika i rozsadny trening jedynie pomoze jedno wielkie nie dociagniecie = katastrofa :-)

dobrze by było gdybyś się w jakimś stopniu dostosował do tego co napisał Gats 2 jeśli już chcesz jakieś efekty po 2 tygodniach cwiczen to jesteś bardzo nie cierpliwy i przy tym sporcie najwajzniejsza jest cierpliwość odpowiednia dieta, trening i czas na regeneracje. Więcej cierpliwości i zmien trening i ciężar np: WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

barjur2 że co? Jaki znowu obwód?

[...] na 3min marszu i 1 minuta truchtu, "jutro" 3 minuty truchtu i 30sek sprintu, a za pare miesiecy bedziesz biegala jak zawodowiec Sprobuj ulozyc sobie plan, zobacz jaki mozesz przeznaczyc czas na cwiczenia, mozesz tez pojsc na aerobik do najblizszego fitnesstudio raz na jeden raz na inny i nie liczyc ze w ciagu 2 tygodni pozbedziesz sie [...]

No nie trenuj jeśli nie masz zielonego światła od fizjoterapeuty/lekarza. Skolioza jaki stopień skrzywienia? Hiperlordoza też nie pomaga dlatego jeśli nie masz na siłowni kontaktu z fizjo/trenerem to nie porywaj się sam za trening siłowy ze skrzywieniami kręgosłupa. Twoim celem dopóki jesteś w takim młodym wieku ciągła rehabilitacja aby wady się [...]

[...] nie umie kopać, a nazwanie jego cepów technikami bokserskimi wzbudza śmieszność. Krótko mówiąc - "bestia" bije się "na chama" i tyle, a że ma przewagę jakieś 50 kg nad przeciwnikami - efekt jest jaki jest. Dla niego powinna być inna kat. wagowa (może kiedyś powstanie jak napłynie więcej takich Sapp'ów i M.Silv). Tysona w [...]

Treningiem anaerobowym nie będziesz skutecznie spalać tłuszczu, także aeroby są tu nieodzowne. Sądząc ze zdania "O 15 tej jem w pracy jeszcze jakieś 150gr białego serka z ogórem czy pomid." Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia, wrzuć pełny całodniowy jadłospis do korekty. "Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś [...]

Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. /POGUBILEM SIE. O JAKI TRENIG CHODZI: TBC CZY AEROBY? I O KTOREJ JESZ POSILKI? I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? /W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI WEGLOWODANY (PROSTE), POTEM BIALKO. na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, [...]

[...] wychodzi dziennie max 1200kcal - i tak już od 1,5 roku. Właściwie wiem, ze wiele rzeczy brakuje mi w diecie, i ciagle staram sie to modyfikować. Potrzebuje jednak porady jaki rodzaj pożywienia powinien sie pojawić przy aerobach. Dlatego w te dni bez TBC, gdy juz jestem w domu o 18tej , chciałabym wiedzieć, czy zanim wsiade na sprzęt muszę coś [...]

ok a teraz nasze pytanie: Jaki cel tego?

ok a teraz nasze pytanie: Jaki cel tego? ciekawość? chęć poznania opinii innych?

siema Jeżeli chcesz dobry spalacz tłuszczu to polecam ts-e. Oczywiście trenująć na mase nie zrobisz 10bf. Więc zastanów się jaki masz cel. Jeżeli dalej planujesz trenować na mase to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i daj trochę na + dzięki temu Twoja sylwetka będzie stopniowo się poprawiać. Aeroby też polecam. Jak masz jeszcze jakieś pytania to [...]

Napisz w jaki dzień masz boks, jak wyglądał twój ostatni plan treningowy, ile masz dni treningowe i jakie, na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Napisz w jaki dzień masz boks Standardowo siłka - pon, sro, sob, boks w pt. Z tym że często w weekendy mam rozne szkolenia i wtedy bedzie silka - pon, sr, pt, boks - wt. jak wyglądał twój ostatni plan treningowy To było fbw - mc, drazek, klatka na prostej, wioslowanie, klatka na skosie, wyciskanie na barki, modlitewnik na jakich cięzarach [...]