[...] że już wkrótce pojawi się moja rubryka w Perfect Body, z czego niezmiernie się cieszę. Myślę, że odpowiedzi na następne pytania dokładnie zaprezentują mnie, ukażą, jakim jestem człowiekiem. (...) PB: Gdybyś mógł cofnąć czas, co byś zmienił? Jaki był Twój największy błąd ...? ASZ: Jest to dobre pytania skierowane do każdego, kto jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi mi o byle jaki słodzik, tylko taki porządny, bo spotkałem się z opiniami że spora część z nich może powodować zaciąganie wody.Gdzie kupić i jaki konkretnie?
Witam wszystkich mam do was takie pytanie. Jak robię trening na wzrost siły no i masy to ile razy w tygodniu powinno się biegać np truchtem i jaki dystans? Nigdy nie biegałęm i martwię się że jak zacznę biegać to siła będzie mi powoli rosłą lub będzie spadała. Myślę o bieganiu ponieważ ostatnio zauważyłem że robią mi się opony na brzuchu i to [...]
[...] brzuch, wcale nie spowodujemy, że znika z nich tkanka tłuszczowa. Tempo spalania tłuszczu w danych partiach jest bowiem uzależnione od dwóch kwestii: • od ilości (...) W jaki sposób pozbyć się zapasów tkanki tłuszczowej w organizmie? Muszę zatem napisać o samym procesie spalania tkanki tłuszczowej. Proces ten nie jest pojedynczy i rozkłada [...]
[...] od 3/4 lat. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (sporty zespołowe), więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam jest fajna, wysportowana, umięśniona sylwetka (może się uda, motywacja jest silna). Na ten moment od 1 września aby przepomnieć sobie jak to jest jak się [...]
[...] jest zostanie zawodowym żołnierzem w armii polskiej ze względu na moją rodzine bla bla.. Kompletnie nie mam pojęcia co mam zdawać rozszerzonego na maturze aby dostać się na jakiekolwiek studia oficerskie w Polsce, nie mam też pojęcia jaki kierunek. Po prostu moje największe zamiłowanie to wojsko lądowe i w tę stronę chciałbym iść. Wiem że [...]
PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy CEL- masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . poniżej podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz w jaki sposób mogę tu zastosować drop sety oraz superserie. Dzień 1 - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - [...]
[...] wrażliwość insulinowa jest wysoka i to odpowiedni moment na zaczęcie masowania bo wegle z posiłków będą ładowane w mięśnie a nie będą się odkładać w sadełko. Ale też czytałem że bardzo ciężko utrzymać 10-12%bf przez około tydzień. W BMI nie wierzę. Nie wiem jak długo redukować jeszcze bo nie wiem jaki procent wagi to mięśnie a jaki to tłuszcz.
Witam, zakładam ten temat po to abyście mi doradzili jaki trening wybrać. Kalistenikę trenuję od 3 lat z małymi przerwami a od 1,5roku regularnie, od stycznia mialem przerwę z wszelkimi treningami kalistenicznymi na rzecz sportów walki. Teraz niestety nie mam jak trenować sportów walki(ze względu na dojazdy,szkołe), i chciałbym się was doradzić [...]
[...] ze znajomymi - ZMIEŃ TO! Jeszcze zasapany powinieneś sięgnąć po shake'a z nowym Creasteronem, który zapewni Twoim mięśniom pełną regeneracje w najbardziej optymalnym czasie jaki może przydarzyć ci się w ciągu dnia. Później możesz robić wszystkie inne zaplanowane czynności. Unikalny czas pomiędzy wejściem do szatni z treningu a przekręceniem [...]
[...] chciałbym rozpocząc redukcje tkanki tłuszczowej . Moja waga oscyluje w okolicach 78 kg przy wzroscie 178 cm. Chcialbym zredukować do około 10% lub mniej bf. Od czego zacząć jaki trening itp? Sprzęt jaki posiadam to profesjonalna skakanka ze stalowym rzemykiem worek bokserski hantle 2x ławeczka regulowana , sztanga oraz 40 kg obciażenia. [...]
Witam, Jestem na diecie redukcyjnej i jednocześnie na cyklu kreatynowym (TCM Activlabu), który będzie trwał około 10-12tyg. Zostały mi jeszcze 4 tyg. Zastanawiam się jaki suplement (suplementy) włączyc po nim aby utrzymać, przedłuzyć siłę po kreatynie? Na tą chwilę moja sumplementacja wyglada następująco: - kreatyna 5gram na czczo, 5 gram po [...]
[...] zestawu). Koncepcja nr 1. Przewiercenie belki po wysokości - 2 otwory na śruby typu HAK ZAMKNIĘTY. Metalowa rurka przechodzi przez otwory. Tutaj pojawia się kwestia tego w jaki sposób zablokować rurkę tak aby się nie ruszała (niestety spawanie odpada). Kombinuję ze sznurkiem. Koncepcja nr 2. Do tego celu potrzeba mi ~ 2 metrowego pręta (grubość [...]
[...] swoich zdolności na siłowni i nie panuje jeszcze nad techniką podnoszenia, przysiadów itp. Btw, miałabym takie pytanie: jak dobrać właściwy ciężar, jak można to przetestować jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni? Z tym 4kg mam mały problem, pomiędzy seriami wczoraj czułam zmęczenie, dzisiaj mam trochę obolałe barki. Dietą i treningiem chciałabym [...]
Witajcie. Jestem 3 tygodnie po cesarskim cięciu i zastanawiam się czy po takim porodzie powrót do płaskiego brzucha jaki miałam przed ciążą jest możliwy? Czy fakt, że mięśnie były rozcinane wyklucza uzyskanie ponownie umięśnionego brzucha? Jakie ćwiczenia i kiedy mogę zacząć wprowadzać? Dodam, że w ciąży przytyłam 12 kg, dziecko było duże, bo [...]
[...] 2) mam wolnych około 15 dni w miesiącu w które mogę chodzić na siłownię lecz są to dni mieszane czyli raz 2 dniu wolne raz 3 a raz 1 i tak samo z dniami pracy i dlatego jaki rodzaj treningu będzie najlepszy gdyż czasem mam pod rząd nawet 4 dni wolne a chciał bym je wykorzystać idąc na siłownię. ? do tego w dni pracy nie ma mnie cały dzień [...]
[...] z głową. Przeczytałem sporo rzeczy na forum i internecie. Mniej więcej orientuję się w dietach i treningach i poradził bym sobie w miarę z ich ułożeniem , nie wiem tylko jaki trening powinienem wybrać. Moim priorytetem jest ogólne uwydatnienie mięśnia , redukcja brzucha (do końca ) i lekka poprawa barków i klatki. Nie chcę bardzo masować [...]
[...] pracy na noc to duzo czasu. Czlowiek potrzebuje minimum 6-7 godzin snu zeby jakos runkcjonowac w pracy. Podsumowujac. Pytanie brzmi jak dobrac diete do takiego trybu zycia i jaki plan bedzie dobry dla mnie. Mam 21 lat 177 cm waga 70kg cel jaki mam to masa oczywiscie. Wybaczcie za jakies bledy w pytaniu ale pisze z tele. Zmieniony przez - [...]