[...] mięśniową czy może od razu zająć się budować masy mięśniowej. Tak czy inaczej cokolwiek zaczniesz działać to warto pochylić się nad dietą dostosowaną pod swój cel treningowy jaki sobie obierzesz po wstępnej analizie sylwetki to policz zapotrzebowanie, skomponuj menu i po prostu trzymaj tą miskę. Bo im bardziej się do tego przyłożysz tym szybciej [...]
[...] pompek i ćwiczeń na biceps prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, która kształtuje sylwetkę i inny dla tych co chcą bić rekordy w [...]
[...] Tak na prawdę nie trenujesz tych samych partii w sposób bezpośredni dzień po dniu. Choć zależy to od całości planu treningowego jaki stosujesz bo sam dobór ćwiczeń i intensywności przy tak podzielonym planie treningowym. Do czego zmierzam lubię taki podział klatka + biceps, grzbiet + triceps, ale [...]
[...] pamietac, ze czworoboczny bedzie rowniez mocno pracowal przy treningu najszerszych grzbietu, wiec z powodzeniem mozna go jedynie "dopic" dodatkowymi cwiczeniami jak szrugsy ze sztanga, hantlami, czy sciaganie lopatek w zwisie na drtazku:-) opcji jest wiele, kwestia tego, jaki masz dostepny sprzet i co jestes w stanie zrobic u siebie na treningu
witaj. Wszystko zalezec bedzie od tego, jaki charakter bedzie miala ta jazda:-) czy bedzie to bardziej rekreacyjne jezdzenie, czy agreswyne, szybkie tempo. Mysle, ze okolo lacznie 250-300 kcal taka jazda bedzie zabierala, wiec taka ilosc pewnie ebdziesz musial uwzglednic w swojej diecie. Zaczalbym od nizszej wartosci, aby najwyzej dokladac kalorii [...]
/SFD/2023/7/7/30e6aad4e0324f9297d759df5355989d.jpg Jeśli miałbym komuś polecić jaki sprzęt kupić nie mając za dużo funduszy to bym właśnie polecił hantle regulowane bo to jest tak uniwersalny sprzęt, na którym jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała, a łącząc go z treningiem z masą ciała mamy komplet, a jednocześnie nie zajmują jakoś dużo [...]
Sens ma jak wiesz po co to robić, musisz w sobie wyuczyć czucia mięśniowego, u nich się to sprawdza bo wiedzą jak dany mięsień pobudzić, jaki ruch zrobić by to powtórzenie było oszukanym i działało w odpowiedni sposób, a nie bujanie bez celu
[...] do tego jak ma wyglądać trening grzbietu. Jak masz sztangę i obciążenie to jesteś w stanie sensownie przetrenować grzbiet. Kwestia dobrania ćwiczeń do planu treningowego jaki masz. W sytuacji gdy trenujesz planem fbw to jedno ćwiczenie w planie na początek wystarczy. Jeśli hantle masz za lekkie do trenowania grzbietu to używaj wiosłowania ze [...]
Ale o czym mowisz? O powtorzeniach negatywnych? Bo rozumiem, ze mowisz o ciezarach, ktorych nie dasz rady podniesc tak? Jaki staz, wiek, waga, biceps, wyniki w podstawowych bojach?
[...] tehcnicznie do upadku. Pozniej na nastepnym treningu daze minimum do tego, aby to powtorzyc lub zwiekszyc ilosc powtorzen jezlei bylo ich malo ponizej 9. Zawsze sobie zapsusuje na biezaco ostatni trening jaki wykonalem i tyle :) /SFD/2024/4/10/90f9897c32924028a170143cc3ecb2ae.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-04-10 08:27:33
[...] na nastepnym treningu daze minimum do tego, aby to powtorzyc lub zwiekszyc ilosc powtorzen jezlei bylo ich malo ponizej 9. Zawsze sobie zapsusuje na biezaco ostatni trening jaki wykonalem i tyle :) /SFD/2024/4/10/90f9897c32924028a170143cc3ecb2ae.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-04-10 08:27:33 dla siebie, tylko ja jestem bardziej [...]
[...] do przodu bo wiem co chciałbym robić w nich, ale to jest tylko szkielet i pewien luźny plan. Bo nie raz się zdarza, że muszę go modyfikować w zależności od ilości czasu jaki mogę przeznaczyć na treningu lub po prostu czy się nie przytrafiły jakieś komplikacje po drodze. Samo dobranie ćwiczeń i innych parametrów treningu to jest chwila [...]
Po pierwsze to porozmawiaj z rodzicami jaki jest tego powód :-) jeżeli nie finansowy to może po prostu coś przeskrobałeś i warto porozmawiać, naprawić swoje błędy i sobie na karnet zasłużyć. Możliwe, że rodzice boją się, że wpadłeś w złe towarzystwo, które namawia Cię do brania suplementów, z którymi oni się nie zgadzają. Zbadaj temat, najlepiej [...]
Wiesz już w jaki sposób należy określić efekty budowy masy mięśniowej. Możesz ewentualnie jeszcze poczytać na temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/jak-sie-mierzyc-czy-warto-dokonywac-pomiarow-przed-zmiana-diety-lub-treningu-6919 Wiedząc to, sugeruję skupić się na diecie. W takiej sytuacji najlepiej [...]
[...] intensywność). Na początek warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kiedy już będziesz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, łatwiej będzie Ci oszacować co powinieneś zrobić - czy dodać aktywności, czy dopracować dietę. To jaki rodzaj aktywności [...]
Cześć! W internecie jest masa planów treningowych, pytanie jaki plan kalsyfikuje się jako "fajny" i czego oczekujesz od "fajnego" planu. W czym "fajny plan" ma Ci pomóc. Jeżeli szukasz ćwiczeń to zachęcam do zajrzenia na poniższą stronę: https://potreningu.pl/exercises Jeżeli interesują Cię szybkie treningi interwałowe, to poniżej możesz kilka [...]
[...] kalistenikę. Jednak zerknijmy czy dla Ciebie jest to możliwe. Masz 185cm wzrostu i ważysz 81kg, co ozancza, że po zrobieniu wycinki zostanie Ci ok 73kg. Przy wzroście jaki masz kończąc masę powinieneś mieć ok. 100kg przy relatywnie dobrym poziomie tkanki tłuszczowej. Wtedy po redukcji powinieneś ważyć ok 85-88kg. Kalistenika jest formą [...]
Witaj. No pizza to bedzie z tego srednia, bo bardziej wykonasz po prostu tortile, jednak wracajac do meritum Przyjrzyjmy sie skladowi produktu, jaki wrzuciles: Voedingswaarden per 100 g portie portie Een portie (een wrap) is 61,70 gram* Energie (kJ) 1432 883 Energie (kcal) 340 209 Vet (g) 8 5 waarvan verzadigd (g) 1 1 waarvan mono-onverzadigde [...]
[...] z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Jeżeli nie wiesz jaki plan treningowy stosować to możesz wybrać spośród tych znajdujących się tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Wracając do Twoich interwałów to lepiej [...]
