jaki

Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]

Przede wszystkim sugeruje zmienić podejście odnośnie do celu treningowego jaki sobie określiłeś. Zwiększenie masy ciała o 10 kilogramów nie ma specjalnego sensu jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Chyba, że musisz zmieścić się w jakimś limicie wagowym startując w zawodach. Kilogramy nie świadczą o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Polecam [...]

Jaki estr testa wbijasz? Badania jak najbardziej ok. Jesli brakuje efektow to juz niestety przyczyny musisz szukac w odzywianiu.

A robisz coś poza tym wyciskiem na klatę? Bo od pompowania klaty i bica sylwetka się nie zrobi. Jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady? Jakimi w ogóle ciężarami operujesz, jaki sprzęt masz do dyspozycji? Co do masy: tak jak koledzy, musisz ogarnąć miskę. Co do wzrostu siły: adaptacja układu nerwowego

Podpinam zie pod temat mocny spalacz jaki wybrać ?

[...] na siłownię i swobodnie wykonywał swoje treningi siłowe jakby nigdy nic. Masz standardowe objawy braku formy sportowej. Po prostu czas braku aktywności przyniósł efekt jaki masz teraz. Słabość mięśni, drżenie mięśni, mrowienie mięśni to wszystko przejdzie po jakimś czasie jeśli będziesz stopniowo wdrażał się w aktywność fizyczną i [...]

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. To jaki warto obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

sos na bazie śmietany/olejem polej warzywa/smaż na tłuszczu Orzechy jak orzechy, poczytaj jaki rodzaj kwasów tłuszczowych zawierają

Nie bardzo rozumiem sens Twojej diety. Dlaczego nie trzymasz się wyliczonej ilości tłuszczów? Jaki widzisz w tym problem?

[...] Nie za bardzo mam ochotę lać makaron olejem albo zagryzać to orzechami. Z kolei na kolację np. twaróg z owocami. Też nie chce tam lać tłuszczy. ad1 wrzuc jedna makrele, jakies sardynki, jednego lososia np rozowego w tygodniu i styka. tez nie przesadzaj z rybami bo skazenie metalami ciezkimi jest dosc znaczne. ad2. ja bym sobie glowy tym nie [...]

[...] pochodzące z dobrych, naturalnych źródeł. Całkowite wykluczanie nabiału z diety, jeżeli nie jest się uczulonym na któryś z jego składników, nie jest dobrym pomysłem, ponieważ odbieramy sobie świetne źródło wielu prozdrowotnych składników. Jednak powinniśmy dobrze dobierać to, jaki nabiał jemy. /SFD/2017/10/23/34bdc68256954bdf84884c9eaecb8922.jpg

Hej, niestety ale musisz zdawać sobie sprawe że przejscie z ciezarów i sprzetów na masę własnego ciała to jednak jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz [...]

[...] muskulatury ale również jest świetnym suplementem Który z pomocy również budowanie wytrzymałości mięśniowej. Oczywiście jeżeli tutaj zmienisz również charakter wysiłku jaki będziesz wykonywał czyli przejdziesz na treningi intensywne i wytrzymałościowe to jest to kolejny sygnał dla mięśni że muszą nieco zredukować swoją masę, że teraz Liczy [...]

[...] mięśni i że zostało dużo skóry i oporniej tkanki tłuszczowej. Na tę chwilę myślę, że okres strategicznego roztrenowania i spożywanie ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego powinno być trochę dłuższe. Może około miesiąca. Poza tym, wrzuć zdjęcia sylwetki. Po poziomie tkanki tłuszczowej można określić jaki wybrać cel treningowy.

[...] zmianą diety, aby nieco dociąć. Zacząć musisz standardowo od policzenia, aktualnego zapotrzebowania kalorycznego i do tej wartości musisz odnosić swoją dietę. Nie napisałeś jaki, choćby orientacyjny, masz poziom tkanki tłuszczowej bo można na spokojnie zacząć od Twojego zera, ale jeśli chcesz redukować to początkowo deficyt nie musi być zbyt [...]

/SFD/2022/11/14/0330bef5b6f44175a6dfe901d78cb52a.jpg Nie napisałeś jaki masz cel swoich treningów, a to dość istotne. Jeśli faktycznie masz poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 20-24% to tutaj bym się zajął redukcją bo to wysoki poziom, a jak jeszcze wskoczysz na nadwyżkę kaloryczne to jeszcze się zwiększy. Co do treningu to nie jest on zły bo [...]

[...] Mogą stanowić jedynie niewielki dodatek do posiłków. Jak wygląda spożycie warzyw? gdyż ilość uwzględniona w diecie jest zbyt mała, zalecana podaż to ok.0.5-1kg, najlepiej jakby to były różnokolorowe. Posiadasz wagę kuchenną czy wpisujesz gramaturę poszczególnych składników na oko? W jaki sposób jesz tatar z płatkami owsianymi na śniadanie?

[...] ćwiczeń. Możemy także skorzystać z trudniejszej wersji ćwiczeń na brzuch i zamiast klasycznego planka dać w wersji z jedną nogą uniesioną co zwiększa trudność ćwiczenia. Bez względu na to jaki sposób podniesienia trudności zastosujemy ważne żeby dawać mięśniom silniejszy bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-28 16:17:57

[...] serii roboczych na daną partię mięśniową było między 12, a 20 (jest to optymalna ilość do pobudzenia wzrostu). Jeżeli chodzi o ilość serii w ciągu dnia, to zależy ona od ilości ćwiczeń i grup mięśniowych oraz planu jaki obrałeś, ale również od ciężaru jakim operujesz. Także jest bardzo dużo zmiennych i ciężko jednoznacznie odpowiedzieć.

[...] było między 12, a 20 (jest to optymalna ilość do pobudzenia wzrostu). Jeżeli chodzi o ilość serii w ciągu dnia, to zależy ona od ilości ćwiczeń i grup mięśniowych oraz planu jaki obrałeś, ale również od ciężaru jakim operujesz. Także jest bardzo dużo zmiennych i ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Dzięki za odpowiedź! Więc jak jednego dnia [...]