[...] ciężko i nie raz po prostu miałem farta bo mogłoby się to źle skończyć, niestety ale jednak ćwiczę też dlatego żeby ze zwierzyny stać się łowcą, bo bywa ciężko, chyba wiecie jaki są realia... No i tak, póki co, FBW, split? Jakieś wskazówki proszę na początek i zabieram się za robienie planu. P.S Mam kasę i mógłbym kupić sobie karnet na [...]
Jaki sport/y uprawiam Siłownia, czasem piłka nożna Staż treningowy (lata) PÓŁ ROKU TRENINGU pół roku przerwy teraz ROK TRENUJE Wzrost (cm) 189 Waga (kg) 103 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 103 Wyciskanie leżąc (kg) 110-120 Wyciskanie na barki (kg) 90 Przysiad (kg) nie robię Witajcie. Zakupiłem białko Dymatize [...]
[...] wyszło : nasycone 19g jedno.. 46 wielo.. 23 tłuszcze to 30gram oliwy, 30 gram orzechów ziemnych, i z 300 gram jajek co daje 26g tluszczu. no i z 3,5 paczki kasz badz ryżów sladowe ilosci tluszczu.. to mi raczej nie wyglada na stosunek 1:1:1 stosunek o3 do o6 nie wiem jaki mam bo nie wyswietla mi dziennik, jakie tluszcze dodac zeby bylo dobrze?
1. WIEK:24 2. WAGA:108 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo:66 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 propianate solo 8. TRENING:4xw tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Ułozylem z kolegom trening który robimy na klatce... i chcialbym sie dowiedziec jaki on jest waszym zdaniem tak więc jest tak: -zaczynamy rozciągając sie przez ok 5min -po rozciąganiu robimy wznoszenie łydek na schodach w seriach: 2serie - 12x prawa noga 2serie - 12x lewa noga 2serie - 15x dwie nogi -krzesełko pod ściąną 2serie po 50sek [...]
[...] Mam 17 lat na silke chodze okolo 8 miechów ,ćwicze 3x w tyg. Chcialbym teraz zmienić swój trening na dzielony 3 razy w tyg. Byłbym wdzięczny jesli ktoś w temacie ułozył mi jakis porządny trening na mase. Szczególnie zalezy mi na nogach ( mam nieproporcjonalnie chude nogi i wydaje mi sie ze ona sa najbardziej oporne na mase ) oraz na klatce -to [...]
[...] pierwszy cykl na bombie i mam dylemat co do wyboru środka. Wcześniej już zasięgałem rady kolegów z SFD nie biorąc pod uwagę PH. Pytanie: Co byłoby lepsze na pierwszy cykl Propionat test czy jakiś Prohormon (jaki?)? Brałem pod uwagę również metkę, ale zrezygnowałem z niego ze względu na toksyczność (mówie o tabletach, a shoty ciężko skołować:P)
[...] Myslalem o takich suplach : 2 x Xpand OLIMP Dextro Juice ( nie wiem na ile starczy, ale puszka chyba na 8 tyg. powinna wystarczyc, jesli nie to 2 na cykl ) Gainer ( jaki tego jeszcze nie wiem, licze na pomoc ) Odzywka bialkowa +85% ZMA Tak mniej wiecej mysle zeby wygladal cykl, mysle ze mozna by zamienic Xp Nitro II, CellPumpem bo ceny [...]
Witam, mam problem z złożeniem sobie treningu choć to wydaje się łatwe ja tego nie potrafię nie wiem dlaczego a wiec czy mógł by mi ktoś tutaj dać jakiś przykładowy albo niekompletny ? dokończyć chyba dam rade... szukałem wielu ale żaden mi nie odpowiadał chodzi mi o coś na masę ogólnie na wszystko tak żeby w miarę szybko zauważalne efekty były [...]
[...] pas zmalał o 3cm Dla mnie siłownia jest dodatkiem do sportów walki i w czasie cyklu toczyłem intensywne sparingi.Dało sie odczuć podniesioną wydolność i dużo szybszą regeneracje. Jedynym efektem ubocznym jaki zauważyłem jest niewielka ilość pryszczy na plecach.Dodam ,że w czasie cyklu zdażyło sie zaimprezować (nie jest to rozsądne ale tak było).
[...] + meta cykl miał trwać 14 tyg 1-5 meta 30mg 6-7 meta 40mg 1-7 cypio 250mg c5d 8-14 cypio 500mg c5d I teraz się zastanawiam jak to najlepiej zrobić bo w kwietniu chcę przejść na redukcje i czy kończyć cykl i robić odblok i w kwietniu zacząć nowy czy trochę przedłużyć ten potem most i zacząć redukcje i jak to najlepiej zrobić w jaki sposób ??
[...] i poczułem zaj**isty ból teraz noga jest aż zabaardzo odrętwiała. No i moje pytanie brzmi czy wiecie co to mogło być w tej ostatniej iniekcji że tak się stało? przebiłem jakieś naczynko czy jak? no i żeby nie zakładać osobnego tematu w dziale zdrowie coś mi jest w okolicy granicy przedniego aktonu barku a mięsniami klatki piersiowej - po [...]
chyba zauwazyliscie ze dorian jako jedyny mr.olympia posiadał miesnie jak z kamienia, wszyscy inni jak arnold,haney,coleman mieli tez super jakosc miesni ale nikt nie miał takiego twardego wygladu jak dorian co bylo jego sekretem? jaki srodek?
[...] jednak mam prośbę, nie chce żebyście mi układali tu diety typu "o 7.31 i pół: pół orzecha, 321 g płatków owsianych w temp 30C i do tego 3 jajka" Tylko prosił bym o rozpiskę jakie składniki odżywcze są potrzebne o danej porze dnia, przed treningiem i po. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu o około 17. Drugie pytanie, czy kreatyna jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20. Waże okolo 72kg ,mam 178cm wzrostu. Lat 23. Sporzywam odżywki od tygodnia...Chciałbym uzyskać informacje o CREATYNIE ile razy dziennie, czy tak samo w dni treningowe jaki i nie treningowe... czy trening ma wygladac tak ze mam robic duzymi obciarzeniami na maxa czy spokojnie wraz z progresem. Ile posiłków dziennie i jakich. BARDZO PROSZE O [...]
Witam, Chcialbym uzyskas porade na temat suplementacji. Mam zamiar zaczac teraz cykl na jakiejś kreatynie itp. i pytam was co mi doradzicie? Próbowałem do tej pory monohydraty, slabo jestem z tego zadowolony i teraz chciałbym coś innego. Jaki najlepiej polaczyc suple by powstal dobry cykl 1) ektomorfik BMI 22.47 / BMR 1810.32 2) wiek 21 3) [...]
[...] dieta wymaga mobilizacji, ktorej czasem brakuje. Moje pytanie dotyczy sumplementacji. Czy cwiczac 30 min dziennie (to niewiele) moge zaczac brac suplement ( a jesli tak, to jaki?) przyspieszajacy spalanie tluszczu, taki, aby byly bezpieczny dla mojego zdrowia i nie powodował zadnych "uzaleznien"? Zastanawialam sie nad l-karnityna, ale spotkalam [...]
[...] i fast foodów dziennie jem ok 4/5 posiłków. I teraz zaczyna się moje pytanie czy ten plan treningowy nadaje się do poprawy siły? Jeżeli nie to co w nim zmienić ? Plan jaki realizuje to FBW Zestaw A Brzuszki 1x15p Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]
Witam, jestem po kilkumiesięcznej redukcji. Używałem aplikacji, skanowałem, ważyłem jedzenie. Udało się. Nawet nie zauważyłem kiedy osiągnąłem cel. Jako, że chudnięcie, schodzenie z wagi okazało się dość łatwe, myśląc o nabieraniu masy mięśniowej nie mogę sobie wszystkiego raz a dobrze poukładać w głowie. Jeżeli dodaję +200/300/500 kalorii do [...]
