ja mam takie pytanie... otoz moglby mi ktos wrzicuc jakis filmik albo nie wiem wytluamczyc dokladnie jak zrobic jakis porostry zwod w koszu?? nie jakis AND-1 tylko po porostu jaksi z balansem ciala albo nie wiem z kozlowaniem.. nie znam sie wiec wam nie powiem jaki, ale ocs w tym stylu.. bede bardzo wdzieczny
[...] na 20-25minut w 180 stopniach z termoobiegiem. BTW: 800kcal, 65g białka, 25g tłuszczu, 80g węglowodanów. Na zdjęciu pierś przedzielona na 2 połowy by pokazać piękny kolor jaki daje szafran. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a4650a6234488495d0d841d1f219ef.jpg Zapraszam do polubienia przepisu na FB: https://www.facebook.com/TrenerDietetykGdansk [...]
Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Moje dane to Wiek : 16 [...]
[...] wzrostu.Od dwoch miesiecy nie trenuje. Normalnie to silownia 4 razy w tygodniu i 2 razy jogging.Staz ok.1,5roku regularnego treningu.Chcialabym zrzucic 4 kg . Czy sposob w jaki sie teraz odzywiam jest prawidlowy. Zastanawiam sie nad wielkoscia porcji. Prosze o porade. Zgory dzieki i pozdrawiam 8rano1.Owsianka 70g na mleku 0,5 200ml, banan i [...]
witam serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia PYTANIE: mam kilka pytan za 2 msc chce zrobic sobie jakis lajtowy cykl na sucha mase i poprawienie defencji miesni co byscie mogli mi poradzic? zastanawialem sie wpierw nad winstrol+meta badz winstrol+epi lub trenadrol(lub [...]
[...] Postanowiłem w końcu zabrać się za swoje ciało i zacząć porządnie ćwiczyć. I tu zwracam się z prośbą o ułożenie całkowitego planu bo całkowicie nie znam się na tym oraz jakiejś diety, a chciał bym aby były efekty moich ćwiczeń. Mam 23 lata. W ciągu 1-1,5 roku przytyłem z 60 do 85 kilo. Część wagi nie poszła na marne, ale jednak brzuch [...]
[...] "wszystko" aż tak bardzo mnie nie bolało :) tzw. miałem problemy z funkcjonowaniem. Po tych trzech tygodniach treningu(troche tego troche tamtego) wypadało by ułożyć sobie jakiś poważny plan na dłuższy okres. Nie odsyłajcie mnie do tych najpopularniejszych linków, bo je znam. Przeczytałem te najważniejsze linki, zapoznałem się z podstawami jaki [...]
[...] czasu trzymam też dietę. Generalnie chodziłam wcześniej na siłownię 2 lata jednak nie były to treningi na 100%, ćwiczyłam nie wszystkie partie ciała i w sumie nie wiedziałam jaki jest mój cel. Ogólnie ćwiczę dla siebie, jednak staram się podchodzić do tematu poważnie. :) We wszystkim pomaga mi mój mąż, który ma większe doświadczenie na siłowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcą wyglądać jak on; że na siłowni trzeba patrzeć na własne ciało i jego reakcję. Przykład na to, że nie trzeba zamykać się i ograniczać do jednego "idealnego" planu, który jaki by nie był, znudzi się i nam i naszym mięśniom. Rozgrzewka Skakanka 2 x 5 min. 1. Przysiad przód / tył * 2. Wyciskanie ławka poziom/kąt 30/kąt 45 * 3. Martwy [...]
[...] wystapia problemy zoladkowe? essentiale forte, 600mg (2 kaps) do kazdych 10mg metki, metke biore 2x w ciagu dnia, z sniadaniem i potem 6h pozniej, rozbic to moze bardziej? jaki efekt z metki? antykatabolizm na pewno, wzrost sily tez, jakies lepsze nabicie czy cos? (wiem wiem, to nie winko) mam tamoxifen 20mg w kapsie. brac 1-4 20 mg eod? cel - [...]
[...] rowerek. Miałby on sluzyc do jazy po ulicach, lasach itp. Zadne skakanie. Interesuje mnie taki model Unibike http://www.unibike.pl/rowery/evolution.html. Warto??? A w ogole to powiniennem kupowac rower z serii MTB, czy moze Cross. Nie wiem, jaki rower lepiej wykorzystam. Moze lepiej taki:http://www.unibike.pl/rowery/crossfsgts.html. Dzieki.
[...] ramion bokiem 12lub10- bez progresji -3x10unoszenie ramion bokiem Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- do oporu Kark: -3x wznoszenie sztangi do brody 10/8/6/ -3x15 szrugusy Mam jeszcze 1 pytanie w jaki dzień najlepiej ćwiczyć nogi .. Wielkie dzięki za pomoc!!
Mam Proźbe!! Jezeli uprawiacie jakikolwiek sport(obojetnie jaki np. lekka.. itp. itd.) to napiszcie tutaj swoje plany treningowe a moze ktoś bedzie z nich korzystał lub przerobi je na włąsne potrzeby: sprint(60m, 100m) oraz sprin przedłuzony(200m, 400m): Środa (7.04) - OWB1 2 km gimn. 2 x 80 (trawa) 2 x 80 (kolce) 6 x 150 (kolce) prz. 3' [...]
[...] po chłopakach u mnie na siłowni że niestety ale efekty dopingu nie są czymś co zostaje. Wiele osób myśli że wskoczy na cykl lub dwa zrobi 10 kg mięśni i koniec z ssa ale jaki w takim razie jest sens robić cykl na lato i na jesień mieć spadki. Dobra pisz o tym pytaniu z początku: Przypuśćmy ze mamy osiągnięty swój naturalny limit rok treningów [...]
Panowie, Nurtuje mnie jedna kwestia jaki wg was powinien być optymalny ratio testosteron vs estradiol dla wzrostu masy mięśniowej. Czytam sobie w internecie i jest taka informacja że optymalny stosunek testosteronu do estradiolu to 300:1. Załączam swoje badania gdzie wynika, że testosteron do estradiolu jest to: 677 przy czym estradiol jest w [...]
Witam na początku chciałem zaznaczyć że forum uzytkowałem przez pare lat jakisz czas temu i zapomniałem hasła więć prosze nie "tyrac" mnie za brak nieprzeczytanych postów. Trenuje ok 2 lata po przerwie rocznej. Ostatnio ze spalaczy brałem tse meta burn wczesniej jakis thermal pro fat burny itd. Dieta i trening oczywiscie są wiec prosze nie pisac [...]
[...] Wolne. Tak się składa,ze lubie duzo trenować i chce jakoś zająć reszte dni wolnych a mam ich az 4!.Moim celem jest kondycja,wytrzymałość(trening siłowy,ale nie wiem jaki)i zrzucenie troche wagi.Dodam,ze w niektóre z tych dni wolnych biegam interwały.Mniej więcej mogłoby to wyglądać tak 3xTrening w klubie,2x interwały,2x siłka No i tutaj [...]
[...] :D Na rowerze robie dziennie do pracy i z pracy po 8-9km. Staram się biegać od 3 do 8 km co dwa dni. Z czasem chce się porwać na dłuższe dystanse. Co do sprzętu domowego jaki posiadam to : drążek sztanga hantle obciążenia 2x5kg 2x2,5kg 4x2kg 4x1kg 2x0,5kg ketel ;) Ćwiczenia tylko w domu żeby być z dziećmi i żonką. Ze sprzętem lub na kompie [...]
