jaki jest

Pytanko :) chce zaczac cykl na redukcje. wlasnie co koncze cykl "na sile" no i wiadomo dieta, aeorby, mam zamiar a6w ale jaki najlepszy trening jest w tym celu ... bo chodzi mi o redukcje bardzo wysokiego bf (powyzej 20) bez starty miecha(i sily ;) ), nie chodzi mi o poparawe rzezby (jak przy okazji sie poprawi to nie zaszkodzi, ale nie [...]

Witam,mam kilka zasadniczych dla mnie pytań... 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń [...]

[...] podciągac sie do klatki w wąskim relatywnie/na szerokość barków/ uchwycie/najliepiej chwytem neutralnym/. tak jest najłatwiej i dobrze wchodzi. Jedyny ucgwyt neutralny jaki mam w nisłowni do podciągania to taki mniej więcej na szerokość barów - może być?? Czy w związku z tym nie zabraknie mi ćw. na szerokość pleców?? Co do techniki - łokcie [...]

od diety jest to zależne także, mam nadzieję, że jest ona naprawde dobra. ogolnie zależy jaki to bieg- w tym okresie wskazane moga być tylko aeroby- czyli o malej intensywnści/w miare swobodny musisz zachowac oddech/.-tempo jednostajne. dużo zależy także od typu metabolizmu- jeżeli masz skłonności do lapania tłuszczu to jak najbardziej/ze [...]

1. Czy są przyjęte kanony liczby powtórzeń na każda partie np. na klatkę 8-12 powtórzeń itd.? Jeśli tak to jakie? trudno tu mówic o kanonach, zakres ktory dziala jest dosyc szeroki- podobny do tego jaki "przyklada się" do wiekszości grup. 2. Czy to prawda że martwy ciąg zwiększa obwód bioder? jesli nawet to sa to mięśnie, sytuacja może [...]

nie do końca- choc tor może i dobry, różnice w ilości powt. są wg. mnie za male, lepiej wygladałoby 15-10-5. mysle,ze to dobry model- jesli nie wiesz na jaki przedział najlepiej reaguja poszczególne mięsnie u ciebie... u mnie osobiście przy 5-tkach z masą jest slabiej, przy 15-tkach przez pewien okres może być, optimum to 8-10. ale jak ty [...]

[...] stawiac dlugi krok czy taki krotki? 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak powinno byc zanim miesnie sie wzmocnia czy to niedobor magnezu czy [...]

[...] musisz to wyrownac we wlasnym zakresie 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak powinno byc zanim miesnie sie wzmocnia czy to niedobor magnezu czy [...]

Mam takie pytanie, jaki rozklad tygodnia jest lepszy dla spalania tluszczu. - 3 x FBW, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny czy - 3 x trening obiegowy, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny Trening na silowni oczywiscie na przemian z HIIT. Mowiac wprost - FBW vs. trening obiegowy - co lepsze kiedy celem jest spalenie tluszczu.

ma jeszcze jedno pytanie do pana apokalipsy:) otoz zaistniala mozliwosc chodzenia 1-2 w tygodniu(poczatkowo 1,za jakies 2 miesiace mysle,ze 2) na SW. BJJ,a pozniej BJJ+muay-thai. moim priorytetem jest zdecydowanie budowanie masy,SW to tylko dodatek,ale jednak utrudniajacy jej zdobywanie. widzialem w profilu,ze SW nie sa ci obce,wiec mam [...]

Okolotreningowo zrezygnuuj z tłuszczy a dodaj je do pozostalych posilkow :) Ja w ostatnim posilku widze tylko warzywa wiec cos nie tak :) Na noc chleb - niezaleznie jaki - to są wegle, nie ma sensu, chyba ze posilek 'na noc' jest potreningowym. Sniadanie - brak bialka porzadnego :) Szklanka mleka to nie to :-) Nie mowie złośliwie.

[...] Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy ok. ale na co? Jaki cel? Co do diety, śniadanie może być, ewentualnie drugi posiłek też może być, trzeci ok, ale [...]

[...] w wąskim uchwycie czy szerokim ? - w ćwiczeniu na biceps siedząc jest mały zakres ruchu czy to nie przeszkadza w prawidłowym rozwijaniu bicepsa ? - wiecie może ile serii i jakie najlepsze ćwiczenie było by na łydki ? - jaki czas pomiędzy seriami mam stosować i pomiędzy ćwiczeniami ? - czy martwy ciąg mam robić na prostych nogach z lekko [...]

-Podciągaj się chwytem jaki masz najsilniejszy, a więc z jakim jesteś w stanie wykonać najwięcej powtórzeń -Jak się boisz że ROM jest za mały to możesz zmienić sztangę na hantelki -Jak dla ciebie to wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach w wysokim zakresie powtórzeń, tak 2-3 serie -Pomiędzy seriami intuicyjne, czyli takie abyś uspokoił oddech, [...]

[...] fuksa, farta... Jak masz szczęście - to cię nie wybiorą, a jak nie masz - to lanie + krojenie... " Hakenbusz, bo po części tak jest, przecież właściwie dla 6-8 gości jaki byś nie był nie jesteś wielkim problemem. Oczywiście nie mówimy tu o skrajnych przypadkach, bo Tysona bym nawet w 6 nie zaczepiał Oczywiście zacznijmy od tego, że [...]

[...] to wzrostem miesni. Z drugiej strony jesli po roku katowania miesni bedziesz robil te swoje 5 powtorzen z najwiekszym ciezarem Twoje miesnie nie odczuja tego nawet nie wiem jaki byl by to ciezar. Zeby miesnie rosly musisz je poddawac coraz to wiekszym obciazeniom. Coraz to wieksze obciazenia to z jednej strony coraz wieksze ciezary a z drugiej [...]

Co jaki ciezar robiles progresje ja mam wpisane co 5kg ale start wtedy wychodzi na dosc malych ciezarach. Nie jest do dla mnie problem moge sobie to zweryfikowac po pierwszym cyklu ale jak sugerujesz ze warto np skoki robic co 2,5kg to moze przemysle.

ceramiczne? definitywnie rozwali chyba ze zalatwisz sobie poduszki i polozysz na nie sklejke 18mm jest wowczas taki motyw ze nadal sztanga moze po prostu stoczyc sie z tego wynalazku ale jak Ty robisz MC na tych "płytkach" ? ponadto jaki miales ciezar wyjsciowy w Mc a jaki w siadzie?

7.20 jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek Mimo wszystko odpuściłbym. W wielu jogurtach naturalnych zawarty jest cukier. 10.05 zależy jaki ser jest. niektóre zjem normalnie. niektóre nie przelknę beż jogurtu To kupuj ten, który Ci smakuje bez ;) 13.40 orzechy w połowie dnia \-) Nie ma przeciwwskazań, jest to zdrowe źródło tłuszczy [...]

[...] Jak najmniej uzywam nog i jest troche problematycznie - nie moge sie rozstac z basketem i dlatego "kalekuje" Ogolnie jestem w formie fizycznej, kondycha tylko slaba, ale sila, sprawnosc i jako taki jump jest Reasumujac - kupuje balla i cwicze rzuty, zwlaszcza trojeczki, ktos ma jaki dobry trening na 3 w mojej sytuacji ? PEACE !!!!!