[...] 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie kusilo z ciezarami za duzymi na start :) a po takich 5 ruchach raczej ciezko bedzie aby poczula "jak miesien pali" i ktory ma pracowac w danym cwiczeniu :) Ogulnie bylismy dzisiaj zrobila plan b i jej sie podobalo. No jaki cel redukcja z 15kg po ciazy =) I wgl wiotka strasznie.jest takze wzmocnic wszystko.
[...] widzisz w jednym z nich jest 12 miligramów witanolidów. Z kolei w drugim niecałe 10 miligramów. Patrzysz następnie na cenę, w stosunku do ilości kapsułek i wychodzi Tobie jaki produkt warto stosować. Według moich wyliczeń dwa z dostępnych na rynku wychodząc szczególnie dobrze. 1. SFD Nutrition Ashwahandha Sport Plus 200 tabletek za 29,99 [...]
/SFD/2023/8/22/66321d649f084b3f835382b109f38eb2.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto [...]
[...] treningu na daną grupę ? Powiem Ci inaczej. tak naprawdę NIE MA znaczenia plan, czy to FBW, split czy psuh pull. Liczy się cel, objętość treningowa, zarówno lokalna jaki całościowa (tygodniowa) To co jest lepsze ?Trzeba testowac i sprawdzać, nie zamykać się na 1 system. Sam trenuje ponad 20 lat, obecnie ponad 100 podopiecznych Wiele [...]
Nigdy nie jest tak, że dostarczysz tylko węgle i tłuszcze. Chyba że masz zamiar pić olej i carbo przez cały dzień. Także nie rozumiem do końca po co takie wymyślanie. Miej taki rozkład makro jaki powinieneś mieć i tyle
[...] mięśniową? Jakie jest tego celu sens? Osobiście nie widzę go. Poza tym wykonywanie na każdą partię mięśniową takiej samej ilości serii również mija się z celem. Napisz może jaki plan treningowy wykonywałeś do tej pory, a my wtedy zastanówmy się co możnaby wprowadzić na tę chwilę. Jeżeli dłużej trenowałeś np. treningiem rozdzielnym (split), to [...]
Tostowy z biedry to nie jest najlepszy wybór :) Tak wiem że nie najlepszy , przyjąłem że to te "20%" " syfu " , biorąc pod uwagę stosunek 80% do 20% , czystego a syfu. A jaki bys polecił? Chciaż patrząc na skład nie wydaje się też mega " niedobry " .
[...] widze ze pojawilo sie znowu kilka kolejnych kwiatkow i temat jaki wkleilem ci powyzej trzeba aktualizowac%) niestety te wszystkie przemiany, metamorfozy itd, to jested wielki fejk, ktory sluzy do naciagania nieswiadomych ludzi, [...]
[...] kcal. Tylko tez nie za dużą bo zaraz sie ulejesz jak prosie i na tym skonczy sie okres masowy. Ogolnie trzeba by było zacząć od tego czy jestes gotowy na okres masowy, jaki masz poziom body fat, czy jest sens masowac czy tutaj nie trzeba zacząć od redukcji. Te 3500kcal to wyliczone? Czy tak z niczego wzięte? Mutant mass czy cos tam po co? [...]
[...] tłuszczyk. Raczej zgłoś się do działu odżywianie i zacznij uczyć dobrej techniki wykonywania ćwiczeń, oblicz sobie ile twoje ciało zużywa kilokalorii, w zależności od tego jaki prowadzisz tryb życia i dostarczaj ciut mniej niż potrzebujesz w ciągu dnia. Dobrze byś ogólną liczbę kalorii w ciągu dnia rozłożył na 5 - 6 posiłków w równych odstępach [...]
[...] To sprzęt wymagany w absolutnie każdej siłowni bo daje nam możliwości zrobienia kompleksowego treningu całego ciała nawet bez ławeczki treningowej. Kolejnym sprzętem jaki warto mieć to stojaki treningowe o dużej regulacji wysokości. Pozwolą one nam wykonywać cięższe przysiady, wyciskania stojąc, a odpowiednio obniżone mogą posłużyć do [...]
[...] jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
[...] danym momencie nie dają już satysfakcjonujących efektów. Spalacze dodają motywacji i energii do jeszcze cięższej pracy, a dodatkowo poprawiają samopoczucie. Jeśli nie wiesz jaki wybrać, zerknij na nasze rankingi, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. Ja osobiście polecam któryś z Redoxów. Czuje się na nim świecie, mam więcej [...]
[...] Jeżeli teraz podciągam się 10 razy (dziś się sprawdzałem) i biegam 1000m w granicach 3:30 (wiem słabo, ale ostatnio przytyłem :/) to czy stosując doping ( nie wiem jaki jestem kompletnie "zielony" w tym temacie), dałbym radę przez 2 miesiące podciągnąć się 20 razy i złamać 3 minuty na 1000m ? Ps. wiem że dla dopingu jest osobny dział, [...]
Nie ma czegoś takiego, jak trening na masę, czy trening siłowy dla ektomorfika. Nie są to istotne aspekty układania planu treningowego. Pierwszym krokiem jaki powinieneś wykonać jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem go tutaj w całości: [...]
witaj, patrzac na rozklad partii miesniowych, jaki rozplanowales sobie w skali tygodnia wszystko wyglada ok. moze zostac tak jak napisales. jednak aby powiedziec, czy taki plan treningowy bedzie dobry i nie bedzie powodowal przetrenowania, to bys musial rozpisac nam cala objetosc treningowa, a wiec ilosc cwiczen i serii, jakie zamierzasz wykonac. [...]
Polecam jeszcze zapić czystą, w końcu makro się zgadza to można w sumie wszystko wypić lub zjeść %-) a tak całkiem poważnie to jest tylko i wyłącznie Twoja sprawa w jaki sposób się odżywiasz, nie licz raczej na to, że ktoś tutaj poklepie Cie po plecach i powie, że robisz słusznie jedząc chipsy i ,,jakieś batony'' co dwa tyg. a spalacz zamierzasz [...]
[...] które nie są stymulowane do wzrostu, nie są nam potrzebne. W takiej sytuacji organizm zamiast je budować odkłada tkankę tłuszczową, która będzie bardziej przydatna w obawie o możliwe późniejsze braki energii. Polecam poczytać na temat treningu FBW: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
[...] nic nie wynika, a w zasadzie nawet sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, że sylwetka coś się zmienia, a następnie, że nie ma oznak redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. Do tego zdjęcia sylwetki na początku i [...]