jaki ciężar barki

[...] szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki 4x12-10 Lydki push - klatka, barki, tricepsy nacisk na barki 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 [...]

[...] treningu i własnie on robi tak jak dobrze zrozumiałem ze ma 4 mocne treningi siłowe i potem jeden na zasadzie pompki zeby stawy cun odpoczeły i jest to trening w zaleznosci jaki wypadnie, a dnt robi tak jak wypadają, dzięki temu mówi że się nie zajezdza jak kiedyś, jest w stanie ciągle porgresować i czuje świeżość. Ja spróbuje u siebie teraz [...]

[...] Przyszły tydzien sam bede na silkę jeździł, na szczeście. Wczoraj pomagałem jej jak zwykle w treningu , tylko mnie denerwowało podchodziła do ćwiczenia i mnie sie pyta jaki ciężar ma sobie wziąć to za 3 czy 4 razem zapytałem się czy kvrwa ja jestem nią? jak ja mam jej icężar dobrać? . No to foch do wieczora i płacze i się drze no ja yebie, [...]

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

[...] w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje się przy wyciskaniu sztangą szeroko. Sztangielki opuszczasz do momentu aż ich wewnętrzne talerze dotkną brzegu klatki piersiowej. W szczytowym położeniu [...]

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ Miałem już się rozpływać jaki fajny trening za mną, ale k***a u mnie nie może być ostatnio nic normalnie @-) %-) Zwiększyłem dość znacznie ciężar w unoszeniach bokiem dzisiaj, by sprawdzić jak to będzie szło, pierwsze 2 serie luźno, a w trzeciej w 5 czy 6 powtórzeniu podczas unoszenia w górę coś mnie [...]

[...] grzbietu mimo braku drążka ( i tak za dużo waże na to) mam belke położoną na podeście i krześle a w poprzek przywiązaną drugą ( coś jak krzyżak), coś jak podciąganie bułgarskie ale zmodyfikowane. Moge założyć jakiś temat, czemu nie, pomyśle tylko jaki. Dajmy na to: zapomniane ćwiczenie albo adaptacje ćwiczeń w warunkach domowych :) Pozdrawiam :)

[...] dniem. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 jest progres ...powoli,powoli KLATKA butterfly maszyna siedząc X x 10 x 4 serie tutaj już stały ciężar jaki ustaliłem na poprzednich treningach BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-30 22:42:18

[...] sztangielkami bardziej kontroluję ruch, utrzymuję lepsze tempo i lepiej dopinam mięsnie, więc tak będę robić. Absolutnie nie ma potrzeby parcia na ciężar - bierz taki jaki Tobie pasuje i jaki kontrolujesz. 4. Brzuch – freestyle wznosy prostych nóg 3x15 + 1s plank + 1s plank boczny rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank [...]

[...] długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z nim współpracujących oraz całego ciała. W tej strefie też pracujesz żeby przesuwać ciężar z punktu A do [...]

[...] 5/7/9 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 Tutaj jeszcze nie mogłam do końca wyczuć w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą. 4. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] ok. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 Tutaj jeszcze nie mogłam do końca wyczuć w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą. Całkiem dobrze poszło. Kilka [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg nieświadomie zrobiłam progress w pierwszej serii %-) Nieświadome progresy często udowadniają nam jaki w nas drzemie potencjał i jak nas ogranicza nierzadko tylko głowa. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ [...]

[...] na zyle ale skoro posiadasz tak ogromna wiedze jak twierdzisz to musi to byc w czyms odzwierciedlone. Obojetne czy twoja sylwetka czy sylwetka twoich podopiecznych, moze jakiea tytuly mistrzowskie itd. Kiedys juz mialem podobna dyskusje ze znanym w polsce trenerem aktywnym na instagramie ktory twierdzil ze na barki nie trzeba duzych ciezarow [...]

[...] Marian wyciska na smithie, mocne bazowe serie, natomiast ja na hammerze. Wchodzi jak należy, spory jak na mnie ciężar. Przechodzę na wycisk sztangielkami- uskuteczniam ruch jaki pokazał mi Krzych, czyli lekki nautral i łokcie skierowane nieco do przodu- dobre czucie i pieczenie! W tym czasie Marian robi unoszenie na bok, do którego ja przechodzę [...]

[...] kolację, coś z większą ilością fatu;-) http://i.imgur.com/w9mEiP3l.jpg Wszystko oczywiście w bilansie- no może poza plackiem, który wleciał po treningu- wliczony na oko;-) A jaki dobry! http://i.imgur.com/7jFK18Ul.jpg Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY http://i.imgur.com/v82ezjbl.png Komentarz: Zayebisty trening, pomimo tego, że ostatnio z [...]

Rion, a jaki wzrost/waga? Ogólnie goście na siłce, tych co znam i raczej konkrety, są w szoku jak im mówię ile jem%-) Jakbym kiedy wszedł na jakiś cykl, to pewnie z 8tys kcal bym żarł%-) No chyba, że wtedy te co dostarczam teraz, byłyby efektywniej wykorzystywane, nie wiem. I chyba się nie dowiem%-) 16.02.2017 Dieta: Dziś na zmianę wieprzowe, [...]

[...] niż ostatnim razem, mniej pewnie, choć taki sam ciężar i ilość powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=qMLzgMz62kg Unoszenie na bok i tył w serii łączonej poprawnie, bez jakiś wodotrysków;-) https://www.youtube.com/watch?v=lxvplDIcSL4 Łapy- na biceps, uginanie leżąc na skosie- postanowiłem przeskoczyć o 2kg i zamiast od 12, zacząć od 14kg. [...]

[...] 13x22,5kg / 9x27,5kg zupelnie nie mój dzień, zrobiłem dzisiaj push zamiast nóg z naciskiem na dwójki, bo ostatnio pojawiły się lekkie problemy z kolanami, do tego od jakiegoś czasu meczy mnie jakby przykurcz w lewym pośladku, który promieniuje na cała nogę, mega nieprzyjemne uczucie, zupełnie nie wiem czym konkretnie spowodowane i w jaki [...]

ile wyciskacie na barki hantle jaki ciezar na 10-12 powtorzen ?%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-03 15:16:18