[...] W dzień weryfikacji no ale całe szczęście udało im się i nie było już takich stresów. No i tak do wieczora wędrowaliśmy po sopocie w sumie bez celu bo pogoda też była taka jaka była raz lepsza raz gorsza więc nie bardzo dało się szaleć. SOBOTA Od samego rana w planach było zrobienie treningu wybór padł na siłownie Power Pit'a w Gdańsku - Co do [...]
[...] SAUNA 15.00 Wolowina, ryz, surowka, buraczki 18.00 Wolowina, ryz, buraczki,brokuly 21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly Zjadlem troche mniej dzis, a to wszystko przez ogromna pizze jaka zjadlem dzien wczesniej. Nie lubie sie rano budzic i jeszcze czuc ogromny posilek z poprzedniego dnia. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-19 09:28:52
dzięki Mera ale jaka tam ze mnie chudzinka no na siłce faktycznie klimat jest aż czasami ręce opadają Ogólnie przyznam się do czegoś...pomijając fakt,że dzisiaj na treningu czułam ewidentny brak mocy, energii to dopadł mnie jakiś kryzys...muszę to napisać,bo coraz bardziej czuję się zmęczona wiem,że do końca tak niewiele zostało,bo tylko [...]
[...] ??podsamżana panga surówka z buraczków 40g białego pieczywa słodka bułka banan kefir 400ml a co jeszcze dziś będzie? serek wiejski 200g kanapeczka ale jeszcze nie wiem jaka Dzisiejszy dzień był dniem wolnym,ale troszke pobawiłem się zciskaczami robiąc 4x60,gdzie zapewne będzie to jedyny trening na tą partie mięśni wplątane gdzieś w [...]
[...] - baterii wystarczyło mi na 2x Rudimental - Waiting All Night / 12km/h ( w końcu znalazłam odpowiedni kawałek do biegania, w końcu biegnę do tempa w jakim mi dobrze, z muzą jaka mnie niesie :) ) 23.10.2013 ŚRODA DNT suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 4/28 ) [...]
Dzień 371 Sobota 12.03 Dzień treningowy. Już chwilę nie jadłem takiej kolacji jaką w rozpisce miałem od Przema i wjechało pięknie, tylko pisacji brak %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja [...]
[...] o ławkę) 2,5 kg x 10,10,10 2 kg x 10,10,9 3 kg x 10,9,9 2 kg x 10,10,10 Z przerwami, ale dałam radę. 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 (siedząc) Gryf x 12 (nie wiem jaka waga), gryf plus 5 kg x 9,8,8 Gryf plus zaczepy. Nie wiem jaka waga x 9,8,7 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Lepiej mi szło niż ostatnio. Pewnie waga samego [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3cf39424bbb45dcb99d46794dbf9720.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka) Warzywa: Surówka z czerwonej kapusty, papryka Napoje: Herbata zielona, Woda przefiltrowana We wczorajszej misce zaszalałam z kaloriami, ale miałam trening więc mam nadzieję, że mi to nie zaszkodzi :-PP [...]
[...] kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś niewiem jaka najlepsza ale [...]
A teraz ? 2g białka na kg m.c. wyszlo by mi 138 jest 10 wiecej tylko(trudno uciąć). A jest 6 posiłków i mi to odpowiada, gdyz trudno mi bedzie w 5 umiescic 420wegli ;/ a i godziny pasuja. 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka Razem: W:93,8g B:20g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:35,4g [...]
Witam wszystkich pakerów (obojga płci) slayerek Senegroth już wszystko wyjaśnił, ale jak będę pamiętał to za 2 tygodnie nagram filmik z "dzień dobry"(za tydzień mam zawody, więc nie będę robił tego ćwiczenia) Kamiru zanim zacząłem trenować trójbój byłem słaby około 110-120 przysiad 120-130 ławka martwy ciąg 130-140 kg, taki progres [...]
[...] ponad... kierwa 18 września rakhu redukcja była pierwszy raz w życiu. Nie miałem za bardzo pojęcia jak się za nia zabrać, ani kasy na białko nawet. Jechałem na samej diecie(jaka była to było widać), biegałem,od czerwca kreatynę zarzuciłem bo się bałem o masę Spadło 15 kg, od września pogoda skurviona, biegać się nie da, więc postawiłem na [...]
[...] tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]
jestem wymęczony jak Koń, łeb mnie boli gorąco na maxa. Jeszcze muszę wrócić na uczelnie, żeby dowiedzieć się jaka ocenę mamy z Geografii Gospodarczej. AAAa, chciałem iść na siłownię ale do 20 jest więc tak czy siak się nie wyrobię. A czuję się tragedijaaaaaaaa. Cały mokry na zajęciach po Clenburexinie i Lipo Packu w taką pogodę byłem. Rzeźnia, a [...]