jaka odzywka

[...] na pierwszy cykl polecacie kreatyne , tylko chcialem zapytac konkretnie jakiej firmy najlepiej i mam rozumiec , ze mam ja brac do tego momentu az uzyskam taka ilosc masy jaka mi pasuje ? Po tym czasie jak juz skoncze cykl masowania , to po jakim czasie moge zrobic drugi cykl tylko , ze redykcyjny , i co polecalibyscie mi ? Bo , z tego co [...]

Zaczynamy 3 miesiąc diety na masę. Waga początkowa na czczo to 64 kg. Obecnie na czczo ważę 71-72 kg. Dietka przyniosła rezultaty jednak od jakiegoś czasu stoi w miejscu i na czczo waha się pomiędzy 70-71-72 kg. Wyżej nie wskoczy. Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Trenuję 4x w tygodniu. Suplementacja to jedynie białko: Panthera Primaltein Whey oraz [...]

Witam. Mam prośbę do specjalistów, otóż jestem amatorem jeśli chodzi o odchudzanie się itp, ale chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat w cudzysłowie diety, jaką ja stosuję (której nigdzie nie znalazłem na Internecie, a jest ona stworzona przeze mnie), ponieważ zbliżam się powoli do odpowiedniej wagi. W przeciągu czterech miesięcy schudłem z [...]

Jeśli ponizszy koktail sie wam podoba to prosze o przyznanie mi soga. Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM [...]

[...] forum oraz posiadająca minimum napisanych 50 postów) w specjalnym temacie zgłoszenie uczestnictwa, proszę również napisać 2-3 zdania o sobie jaki sport trenujemy jak długo, jaka intensywność. 2. Wybrane osoby wysyłają do mnie swoje dane w wiadomości prywatnej, musi koniecznie się znaleźć Imię i Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość [...]

[...] tragicznie (patrząc na to z dzisiejszej perspektywy) węgle w małych wręcz znikomych ilościach, brak kolacji (czyli posiłku potreningowego) , czasem kakao wpadało, matko jaka ja głupia byłam@-| później nastał rok przerwy, w którym podbiłam kaloryczność (śmieciami) i zaprzestałam treningów co zaowocowało przybraniem ok. 7 kg czystego tłuszczu [...]

[...] I przy takiej diecie ciezko mi wogole przytyc... Nie uzywam zadnych odzywek bialkowych. Mogl by mi ktos napisac co mogl bym zmienic lub dodac zeby troche przybrac na wadze? Dodam tez zdjęcie zebyscie mogl zobaczyc jaka jest sylwetka, na silowni troche cwiczylem w wakacje a kickboxing cwicze dopiero od 2 tygodni. Z Gory dzieki. Pozdrawiam

[...] utrzymać wagę i poprawić sylwetkę.Obecnie spożywam 2,4g białka/kg, 1g tłuszczy/kg, a reszta to węgle. Mogę jeść tyle białka, czy raczej zmniejszyć? I co z tymi tłuszczami, jaka powinna być ich ilość? To przykładowy dzień mojej diety: Sniadanie godz.8:00 Omlet: Płatki górskie owsiane 60g Kakao 3g Migdały 10g Białko jaja kurzego 120g Jabłko [...]

Witam wszystkich serdecznie! :-) Do założenia dziennika treningowego zbierałem się na prawdę dość długo, ale w końcu nadeszła ta chwila i cel został obrany. Mam 22 lata i sportami sylwetkowymi zacząłem interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fireseba PŁEĆ:męszczyzna WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 lat z przerwami 2-3 miesiące w roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] biore do tego argi power(biore tylko przed i po treningu, 3 przed i 3 po), zamierzam zrobic sobie przerwe 5-6 tygodni od kreatyny. ale co z argninina? nie moge sie doczytac jaka przerwe robic od argi:( w kazdym badz razie zamierzam kupic jakas odzywke na mase w przerwie od kredki, napewno cos bez kreatyny w skladzie, moje glowne zapytanie to [...]

Suplementy jakie zakupiłem: odżywka białkowa: OLIMP Provit odżywka węglowodanowa: OLIMP Carbo Glutamina: OLIMP L-Glutamine MC 1400mg BCAA: OLIMP BCAA MC 1100mg Kreatyna: OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250mg Suplementacja jaką ułożyłem Białko: po treningu, przed snem (zależnie od braków w "diecie") Carbo: po treningu Glutamina: DT: 3kap. na [...]

[...] MOIM POMYSŁEM LECZ NIE WIEM CZY DOBRYM JEST: 1) Na zaostrzenie apetytu - Dibencozide magnum ?? 2) Rano śniadanko i troche po nim jakiś garnier (odżywka) na mase- tylko jaka??? Magnum8000? 3) Obiadek po nim z godzinke znów odżywka na mase - ? 4) kolacja po niej myśle żeby pić jakieś białko.. ale JAkie?? to dobry pomysł?? *** PROSZĘ WAS , [...]

[...] 16g węglowodany: 1g 22:00 - przed snem - odżywka białkowa kcal: 79 białko: 16g tłuszcze: 0g węglowodany: 3g Ogólnie: kcal: 3611 białko: 168g tłuszcze: 137g węglowodany: 420g Czy czasem ilości zjadanych pokarmów nie są za duże (dam radę to zjeść jeśli jestem dosyć szczupły ?). Proszę napisać w nawiasie jaka ilość jest zjadalna. Pozdrawiam.

Witam, Od czerwca zeszlego roku trzymalam diete 10 wskazowek zywiniowych na poziomie 1500 kcal. Schudlam pokaznie i chyba zbyt duzo, gdyz moi rodzice, przyjaciele oraz chlopak byli bardzo zaniepokojeni moim wygladam i nazwijmy to po imieniu obsesja. Nie waze bardzo malo,nawet w normie ale zle wygladam, mam podkrazone oczy,matowe wlosy, wystajace [...]

[...] bo do tej pory stosowalem activlaba ale nie bylem z nich jakos bardzo zadowolony, byl owszem tani ale malo skuteczny), podczas treningu odzywka weglowodanowa, glutamina (jaka jest best?) i jeszcze czesc oaob twierdzila, ze arginina jest dosyc wazna:) oczywiscie o omega i witaminach nie wspominam bo to jest dobre dla kazdego;) czy to co wyzej [...]

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]

Informacje: Waga: 78 kg Staż: ~2 lata Cel diety: Rozwinięcie możliwie czystej masy mięśniowej. Niski poziom WW jest spowodowany tym ze łatwo łapie mase, a chce łapać jakościową czyli czyste mięso. Po miesiącu stosowania diety zwiększe WW bo wejde na cykl z Nitrobolonu i wtedy zacznie się już masa na ostro. Będzie to moja pierwsza ułożona dieta, i [...]

Witam, mam 22 lata 170 cm wzrostu i ważę 69-70 kg ćwiczę regularnie już od ponad dwóch miesięcy. Zaplanowałem sobie dietę 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]

[...] że wydaję mi się, że jestem mezomorfikiem) też wartość średnią czyli 450. Też nie jestem tego pewna do końca. TEAF: przyjęłam 8% też wartość średnią, bo zupełnie nie wiem jaka jest właściwa w moim przypadku. Na podstawie tych obliczeń, moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu na 2400 kcal. To jest odpowiednia wartość dla mnie? Ile mam odjąć [...]