jak zmniejszyć obwód talii

Witam serdecznie :) Jestem nowa na tym forum. Mam problem (jak kazdy tutaj). Otoz 9 miesiecy temu urodzilam synka. W ciazy przytylam 28 kg bo sie krotko mowiac obzeralam niemilosiernie :D Od porodu schudlam 26 kg. Chudlam stopniowo. Odzywialam sie zdrowo i jak Piotrus skonczyl 2 miesiace zaczelam cwiczyc codziennie po godzince. Glownie stepper [...]

[...] planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : koktajl owocowo-białkowy z nasionami Ograniczenia żywieniowe : nie znam Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3c. prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening C 1a. Rozpiętki na ławce poziomej 1b. Hip Thrust ze sztangą 2a. Przyciąganie wyciągu dolnego poziomo 2b. Przysiad (jakiś, nie wiem jeszcze jaki jaki) 3a. Wyciskanie żołnierskie 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 3c. wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę

[...] gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice wykonywania cw . O diecie tez jakies tam pojecie mam. Mój odwieczny problem to słodycze , od pół roku moge powiedziec ze juz z tym [...]

[...] chudy 200gr Cebula 50gr I co teraz robic? Dalej stosowac taka diete? Czy zmniejszyc ilosc wegli ? Zalezy mi na tym zeby lapac w miare czystego miesnia a nie wygladac znow jak tucznik. Ps.Na Dzienniku posilkow Vital max wychodzi mi taki proces realizacji podstawowych makroskladnikow: Bialko:165% Wegle Strawne:75% Tluszcze:80% Wartosc energ:98% [...]

Zakładam DT, może łatwiej będzie mi panować nad wszystkim i kontrolować sama siebie :) Od ostatniego postu jest spora różnica ale nie jestem jeszcze usatysfakcjonowana samą sobą. Nie umiem poradzić sobie z brzuchem, ale nie wiem też czy mam liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci. ANKIETA ****DANE [...]

[...] tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims czasie poczytałem troche co zrobic zeby spalic szybciej nadmiar tłuszczu wiec kupiłem w tedy cos 120 capsów Thermo speed nie wiem czy extreme w tedy bylo ale wiem ze [...]

[...] 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu. Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie mniejsze to wiem, ale nie mam pojecia co z woda, miesnie, tluszcz wiadomo jak najmniej. Jedyny suplement jaki przyjmuje dodatkowo to bialko. Co powinienem zrobic zeby zredukowac zawartosc tluszczu? W diecie prawie wcale go niema, jem minimalne [...]

[...] ćwiczeniami, tak aby nie było nudno. PROBLEM: Problem leży... No właśnie - leży w tym, że są gorsze i lepsze dni. Czasem budzę się superwypoczęta, z płaskim brzuszkiem jak spod skalpela, a czasem czuję się jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. Nigdy nie skupiałam się na liczeniu kalorii. Wiem czego nie mogę jeść, wiem co może mi szkodzić, [...]

[...] Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na siłownię [...]

[...] biodra i nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : podobna sytuacja j.w. choć chudnę szybciej raczej w obrębie rąk (ramion) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory aeroby, ćwiczenia z fitness kami (płyty CD) 3-5 razy w tygodniu. Zakończyłam akcję „rowerem do pracy” (z powrotem wracałam samochodem, ze względu na [...]

Witam Przygotowuje sie do rozpoczecia cyklu. Planowany Start polowa Kwietnia. Dostepne srodki: 10 x 2ml Deca Durablin /Organon/ Holandia 10ml Teastosterone 450 /IP 5ml Sustanon 250 / Organon / Pakistan 100tabs. Oxandrolone 10mg. / British Dragon 36 tabs Clomid 100 TABS ZINCAS FORTE SuplementY 10kg MHP UP Your MASS (w ciagu dnia wg brakow w diecie) [...]

[...] Zakładam konkretną wagę, ponieważ trenuję bieganie i przy moim wzroście to jest absolutne maksimum, jeżeli chcę szybciej pobiec (dystans 10km, półmaraton). Nie celuję w jakieś super wyniki, więc nie zamierzam zrzucać więcej. Moją aktualną redukcję zaczynałem od 77,1kg, czyli spadło mi 4kg. W sumie przez 2 miesiące, z czego 3kg w pierwszy [...]

[...] Pierwszym błędem, który muszę naprawić jest oczywiście śniadanie, drugim muszę zmniejszyć czas przy komputerze, a w zamian tego włożyć trening. Jeśli mowa o treningu to: jakby to powiedzieć, bardzo szybko się męczę, więc najlepszy dla mnie będzie rower, bieganie jak na razie odpada (przebiegnę 300m i sapię ). Oczywiście w domu również mogę [...]

[...] Dzien 1. Posilki: 12.00 Platki z owocami (okolo 100g platkow na 200 ml mleka (ot mala miseczka) 17.15 Udko kurczaka 300g + Ryz 80g + Mrozone wazywa (Marchew, Groszek i jakis kalafior) 60g Edytuje pozniej: 19.00 (lub po bieżni) Jogurcik z ryzem i jedno Jabłko Trening: 13:10 - 15.00 Rozgrzewka: Szybki chod 10min, rowerek 5min Sztanga na [...]

Witam! od ponad roku jestem na treningu i diecie typowo masowym. Idzie całkiem nieźle, z chuderlaka zacząłem wyglądać jak człowiek : ) Przy masowaniu lekko się oblałem, więc chciałbym zrzucić zbędny balast i wrócić do masówki(zmniejszyć bf% o kilka %). Aktualnie jestem po tygodniowym odpoczynku i chciałbym zająć się krótką, ale intensywną redukcją [...]

[...] faktem odbiło mi się to na braku mięśnia, co widać na siłowni. Ale powoli siła rośnie. Waga się przy takim odżywianiu utrzymuje na stałym poziomie (powoli rośnie). Ostatnio jakoś nawet nie zauważyłem kiedy zacząłem się "obżerać" warzywami, przed innymi rzeczami jeszcze jakoś daję radę się opanować. Ostatnio zacząłem też stosować słodzik do [...]

Witam,mam pytanie odnosnie cyklu ktory zaczolem juz jakis czas temu,mianowicie rozpoczolem cykl od tescia propionat 100mg/1ml(alchemia)i test enanthat 200mg/1ml(alchemia)propa bralem ok,600mg/tydz a enanthata 700-800mg/tydz,i tak to trwalo przez ok,8tyg,nastepnie strzal hcg 5000jm w dawkach po pół,i przejscie na cypionat i [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia , bieganie/ orbitrek Czas: tyle ile potrzeba bo są rzeczy ważne i ważniejsze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie TSE , jakiś rok temu HMB , Kreatyna , Bcaa więcej nie pamiętam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : szwedzka i jakaś inna [...]

[...] jest to na brzuchu, udach, no i z tylu. Postanowiłem wiec wziasc się za siebie, wczesniej tez próbowałem ale zawsze cos mi przeszkodzilo. Teraz uświadomiłem sobie ze jak nie teraz to już nigdy. Wiec, po zapoznaniu się z tematami wyliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2371kcal. Bialka- 152g, tluszcze- 142g, Wegle-120. Problem w [...]