jak wyrzeźbić brzuch

[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

[...] ciezko o zrobienie ABS. Wiec gdzie jest złoty środek na to aby zrobic piękny ABS i w miarę wyrzeźbić mięśnie ? nie chodzi Mi o 50cm w łapie itp. tylko o estetyczną sylwętkę jak to ma miejsce u mezczyzn w Men`s Health. dlatego pytam, poniewaz trenuje teraz 6 miesiecy na redukcji , biegajac, robiac bardzo wyczerpujace cwiczenia na brzuch, trenujac [...]

nie wiem wlasnie jak talia,ale nie jest zle:P troche brzuszek mam ;p pozatym mam miesnie ktore chce wyrzeźbić oraz chce klatke i brzuch wyrzeźbić.

Wiek : 17lat Waga : 70-75kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa :86cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy [...]

Kompendium wiedzy o odżywianiu http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Żeby mieć rzeźbę, trzeba najpierw te mięśnie jakoś zbudować. Zwykłymi brzuszkami nie da się tego zrobić. @ungabunga jak najbardziej trafiona, bo napisałeś ogólnie "że nie pomagają" w pierwszym poście, wobec tego skrytykowałeś brzuch [...]

Hmm, ale ja nie chcę robić masy. Wyrzeźbić się, podkreślić jeszcze bardziej mięśnie ( w tym brzuch zrobić ) , jak by poszło trochę suchej masy ( przy dobrym żarciu oczywiście ) to się nie obrażę

[...] problem: przez te trzy nieaktywne lata od pasa w dol jestem tlustym chudzielcem. chce zrzucic tluszczyk z ud i posladkow, cellulit niby nie ma ale jakies waleczki sie tworza z tylu ud juz. chcialabym wyrzezbic mocniej nogi, lydki zeby pozostaly szczuple, uda, byle bez tluszczu, moga byc bardziej rozbudowane. [...]

bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

dzieki:) ale chodzi mi o to, ze np. w ramieniu (w bicepsie jak sie to mowi) mam 33 cm;) ale robiąc rzezbe nie chcialbym tego stracić:) a mam co rzezbic:) bo mam "duze cycki" <lol2> bo wczesniej wazylem 76 kg, a schudlem na tamtych wakacjach do 62:) a teraz przez zime przybrałem do 65, ale mysle, ze część z tych 3 kg jest to masa [...]

[...] oraz czas stylem kraul na 50m, nie interesuje mnie przepłynięcie okreslonego odcinka 4 Najczęściej pływam żabką oraz kraulem i grzbietowym 5 Kraul, chciałbym osiagnąc jak najlepszy czas tym stylem na odcinku 50 m 6 Niestety nie znam bo na czas pływałem w podstawówce.. a mam 23 lata 7 Amatorsko gram w siatkówkę i piłkę nożną 8 Jestem [...]

1.Czy jeżeli mam już jakiś staż to czy dam rade wyrzezbic to i owo do wakacji ? 2.Czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni ?:-P 3.Co sądzicie o suplementacji w moim wieku ?:-> 4.Jakie są wasze opinie na temat 2 supli: Super Pump 250 i activlab tricreatine malate pro 5.Czy jesteście w stanie podać mi dobre ćwiczenia na brzuch ? 1. Nie wiem co staż [...]

[...] i w dni z silownia trening typu hiit 20 min lacznie z rozgrzewka (5 min roz przed, 10min hiit-30s sprint/1mintrucht-5 min zejscia po) i zastanawiam sie czy dobrze robie, tzn kiedy robic te treningi i ktore, czy hiit tylko i w jakie dni, czy moze aeroby tylko czy moze laczyc ale jak ? jesli w czyms sie myle prosze o poprawienie i nakierowanie...

Witam wszystkich. Mam pytanie jakie ćwiczenia mam robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwidocznić mięśnie na nim. Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy jak dotąd jechałem na masę i trochu tłuszczu się "nazbierało". Teraz mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę a co wiadomo za tym idzie też na brzuch.Jakie by były najlepsze ćwiczenia żeby wyrzeźbić mięśnie [...]

[...] : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tez brzuch boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 x tyg, fitness 5 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi i orzechami oraz bananem Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] je czymś co zawiera cukier jezeli maja być spozywne na czczo albo 30 min pred posilkiem (co pewnie znaczy ze dobrze jest to brac na w miare pusty zoładek...) Moze tak jak kreatyne moznaby to popijac jakims sokiem winogronowym, moze jais znawca sie wypowie ja nie wiem Z tego co zauwazylem przemiana materii mi sie polepszyla albo cos tam [...]

Dokladnie nie wiem jaki, bo ja majac 18 lat jeszcze sam nie gotuje, ale matka gotuje mi to co ma byc na diecie tyle, ze zeby mi lepiej smakowalo to czesto robi sosy z jakichs mięs, nie wiem ile to moze miec kalorii, ale jezeli chodzi o przyczyne to bym tu wypatrywal duzy brzuch-zatluszczenie itp Co do zdjec to wyszly fatalnie, wygladam na nich [...]

[...] mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze wracając do mojego treningu to wypiszę jak on wygląda, żeby przybliżyć [...]

Aha, czyli się nie da w domu :) Czy po prostu w moim wypadku będzie to cięzkie? Z okna widzę siłownie, czasem ćwiczących ludzi :). Mała miejscowość, więc nie jest to ogromny klub, ale coś tam działa :) Nigdy nie byłam na siłowni i jest to dla mnie ogromny stres. Czy są szanse wyrzeźbić się bardziej na samej siłowni bez pomocy dietetyka? Nie chodzi [...]

[...] co do ćwiczeń to robię na nogi biust pośladki brzuch ręce i ramiona nie chcę chudnąć drastycznie chcę tylko ładnie ciało wyrzeźbić. A co do jedzenia myślę że nie jem znowu tak szkodliwych produktów Nie wiem czy dobrze zmierzyłam lepiej nie potrafię złapać górę brzucha jet mi ciężko bo jak szczypię to mnie boli na górze to jakiś 1cm na dole 5

Czy coś z tego da sie zrobic jak tak to prosze o pomoc jakie cwiczenia na brzuch i ogulnie takzebym chciał sobie wyrzezbic klatke piersiową :) Thx z Góry POzdro