jak wyglada face pull

[...] stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, jeszcze są pewne drobiazgi ale ogólnie wygląda to bardzo ładnie i widać jak kobiety mają łatwiej ;-) Podobnie rdl bardzo fajnie Ci wychodzi tylko dokładać ciężaru zwróć tylko uwagę na głowę bo faktycznie może być nieco uniesiona ale jednak bardzo [...]

[...] %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna sprawa \-)), w piątek był [...]

[...] Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem [...]

[...] z 9 jajek + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat. 200g twarogu + 43g oliwy + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010. Trening: 14 Ostatni trening: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2028F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Wieprzowina, szynka surowa 200g Migdały 20g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-QXbdOS9Dzek/T8MY9Xj4fkI/AAAAAAAAHmQ/2FJXnQF5cK4/s720/2012-05-27-413.jpg [...]

[...] choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to zmniejszam je do 4x4 i [...]

Każdy dba o swój interes, ale nie lubię jak ktoś przesadza ;-) 29.10 sobota Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. podciąganie/opuszczanie 3x max 3x pod. neut. + 5x op nachwyt /2+4 /1+5 3. wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. [...]

[...] rampa 20 20x20/22x20/27x20 Face pull 4x12 19x12/19x12/20x12/20x12 Unoszenie bokiem 3xmax 5x17/5x15/5x12 Trening udany chociaż mogło być lepiej. Podciąganie: Spokojnie, jak najmocniej spinam łopatki i już coraz lepiej idzie, łapy coraz mniej pracują, ogólnie dzisiaj biceps mało pracował. Wiosło jednorącz: Dzisiaj wyszło mega dobrze, dobrze [...]

[...] 10. Plank 1m/1m + 20 minut aero Zrobiłam jeszcze dziś stary trening, gdyż nową rozpiskę dostałam później ;-) Co do samopoczucia: pamięć krótkotrwała to u mnie jakaś masakra. 5-produktowej listy zakupów nie mogę zapamiętać@-| Lekarz mówi, że to najpewniej przez estrogeny. Mam nadzieję, że z hormonami trochę się naprostuje. Jutro [...]

[...] Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/7c2u.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/ouu1.png Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]

[...] 3x12p 7/7/7 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 12,5/12,5/12,5 Komentarz Wiosłowanie - dołożyłem, bardzo fajnie. Drazek słabiej. HP starałem się poprawić to co napisał fsl i 6ripley i było ciężej jak ostatnio :-D. Face pull bardzo dobrze. Młotki i uginanie ok, przedramie dość mocno dostało. Jutro ostatni trening z tego schematu :-(.

[...] będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza [...]

[...] seriami będą dłuższe ze względu na większe zmęczenie itp natomiast na ten moment, gdzie zostawiłem sobie wszędzie zapas wyrobiłem się zdecydowanie szybciej :-) dobór ćwiczeń jak najbardziej mi odpowiada, wszystko poszło tak jak powinno, jedynie w niektórych ćwiczeniach ciężar moim zdaniem był zbyt mały - dla przykładu we wiośle na ławeczce [...]

[...] z ławki ciężko. Zastanawiam się czemu te drążki zawsze są tak wysoko ;-) Face pull słabo, ale źle ustawiłam ciężar i szło opornie. Plank też kiepsko, chyba zrobię sobie jakieś wyzwanie plankowe i będę je robic częściej niż 1x w tygodniu na treningu ;-) Trening bez rozgrzewki zajął mi równe 50 min. Najdłużej zeszło z dwoma pierwszymi [...]

[...] 23;00 100 kaszy 200 piersi 140 pomarancz 1;20 150 piersi 20 oliwy 10 oleju 15 orzechow ogorek 130 pomidor 70 salata 120 g Fot posiłków brak bo i po co skoro każdy wie jak wygląda u mnie gotowana pierś z ryżem \-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-29 01:46:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77424df3fccd456993e22eb6c574a8f6.JPG [...]

[...] / 20x18kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=byNNsjeg4YI fajny trening chociaż jakiś rozkojarzony dzisiaj byłem lekko ciągi weszły luźno, dalej jest zapas, ale już nie tak duży, także od teraz dorzucam na spokojnie co 5kg, drążek z bólem, ale mozna [...]

[...] tak dawno wychodziłem z założenia, że jeżeli będę podciągał się na świeżo, oczywiście po dokładnej rozgrzewce, to będę w stanie zrobić więcej powtórzeń. Wydawało mi się to jak najbardziej logiczne. Jednak mimo chęci poprawienia podciągania nie chciałem rezygnować z MC, więc siłą rzeczy wylądował on na początku, a drążek na miejscu drugim. Za [...]

[...] dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na spokojnie 2700kcal [...]

[...] / 10x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu dzisiaj mimo identycznej pory treningu jak dnia poprzedniego poszło zdecydowanie lepiej :-) i siłowo fajnie, motywacja i nastawienie dużo lepsze, co też na pewno przełożyło się na jakość treningu potem poszły [...]

[...] / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg wspięcia na platformie do wypychania - 3x15 +20min cardio na czczo bardzo dobrze mi się dzisiaj trenowało, wszystko weszło tak jak trzeba :-) ogólnie dzisiaj poćwiczyłem w tanku co ostatnio mi się rzadko zdarzało i wydaje mi się, że coś tam podrosłem :-D wody wiadomo trzymam już znacznie więcej, [...]