[...] Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady Zerchera - prawidłowe wykonanie Ustaw odpowiednio nisko stojaki do przysiadów lub innego rodzaju przyrządy (np. dwie skrzynie, ławki itd.) Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). [...]
[...] zakresu ruchu. Przednia część uda wymaga odpowiedniej głębokości w przysiadzie. Nie jest ona możliwa do osiągnięcia, ponieważ na drodze staje mechaniczna bariera, jaką jest ściana. Z drugiej strony dla początkujących głębsze przysiady mogą być wielkim problemem i początkowo w celach szkoleniowych można przysiad spłycać. Co warto [...]
[...] uda wpływają klasyczne przysiady ze sztangą lub hantlami, wykroki z samej swojej natury, aktywizują w większym stopniu tylną część uda i pośladki. Może być to zarówno wadą, jak i zaletą tego ćwiczenia. Zaletą, jeśli ktoś dąży do wzmocnienia pośladków i tyłu uda, co może mieć znaczenie w wielu aktywnościach sportowych, związanych z podobnym [...]
[...] na barkach; trzymaj brzuchem calosc. Lopatki sciagniete, klatka w przod. Nie odchylaj sie, staraj sie byc pionowo. 2. za nisko na udzie odbijasz sztange. Wykoncz ruch jak martwy ciag, dociagnij ja wysoko do uda i dopiero wtedy strzelasz. W tym momencie odrywasz sie od ziemi, uruchamiasz kaptur, podciagasz lokcie i wlazisz z nimi pod nia. [...]
[...] mocny strzal z czworoglowego, nastepnie otwierasz biodro (przekraczasz pochylenie 90o) i na koncu dociagasz rekami uchwyt do mostka, po czym od razu rece wracaja wyciagniete jako pierwsze, zginasz z powrotem biodro i na koncu leci noga, ktora ponownie za moment zacznie kolejne powtorzenie. Teraz jak tylko dociagniesz rece, to od razu zginasz [...]