jak poprawic skocznosc

[...] nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) [...]

[...] Ale inne rzeczy się cofają: dynamika, skoczność. Dlatego trochę zmieniliśmy z trenerem moją technikę pchania. Na czym ta zmiana polega? - Mam wyższą pozycję startową, o jakieś 15 centymetrów. Zaczynam pchanie z bardziej wyprostowanej nogi. Z tamtej pozycji nie wychodziło mi tak jak kiedyś. Nie było efektu, jaki chciałem osiągnąć. Czy to już [...]

[...] na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan na wyciskanie. Znacząco chciałbym poprawić się w przysiadze i nie wiem jak ćwiczyć ( raz czy dwa razy w tyg ) . Jeśli chodzi o plecy to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać za głowne, jeśli nie mogę robić martwego ciągu. W sobotę robię treningi [...]

hej mam 15 lat i biegam na 300m ale niedługo bede musiała zdecydować sie na 200/400. trenuje od2 lat ale z przerwami bo mam problemy z zatokami. chciałabym dowiedzięć się jak zrobic treningi aby poprawić dynamikę biegu szybkość i wytrzymałość ale zbytnio nie obciążajac kolan, z techniką też kulawo bo ręce uciekają mi na boki i sa troche [...]

Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]

[...] jedną z głównych cech motorycznych człowieka. Właściwości charakteryzujące czynności narządu ruchu człowieka to cechy motoryczne. Aby wykonać określony ruch w sposób jak najbardziej doskonały, konieczne jest zaangażowanie pewnych możliwości ( zdolności ) oraz użycie specyficznego sposobu jego wykonania. Doskonałość formy ruchu jest [...]

[...] i probowac az sie uda wykonac poprawnie. To samo tyczy sie stania na rekach. Za 100-nym razem w koncu sie uda. Z czym masz problem w staniu na rekach przy scianie? Dobrze jakbys wiedzial dokladnie jak wyglada caly test sprawnosciowy bo zorientowany za bardzo nie jestes. Ja Ci podalem na szybko przyklady cwiczen, ale zeby to jakos ogarnac [...]

[...] umiejętność strzelania goli w najważniejszych meczach. Inni go przeklinają, bo nie wykorzystał wielu sytuacji. Piotr Włodarczyk jest teraz szybki i silny - na wiosnę ma grać jak z nut. Piotr Włodarczyk ma najwięcej pseudonimów ze wszystkich piłkarzy Legii. "Włodar", "Nędza", "Wąski", "Pułkownik", [...]

Suchy mam do Ciebie takie pytanie ilu jest obecnie bramkarzy w MSP w roczniku 92 i jak się prezentują?Ja jestem z rocznika 92 i w w tym roku chciałem jechać na testy do MSP ale niestety nie dogadałem się w sprawie terminu z trenerem Dawidziukiem i dostałem się do 2 szkół SMS-u Łódź i Gwarka Zabrze i z powodów finansowych byłem zmuszony wybrać tą [...]

[...] ją przez kilka sekund, maratończyk energie spożytkuje w 2-3h. W pierwszym przypadku ilość skoków oddawana np: 10 skokach mieści się w krótkim przedziale czasu (ok 2-3 min ? jak się mylę to mnie popraw) i są to próby przerywane dojazdem przed następnym skokiem. Aby poprawić ten element u twojego kolegi proponuje ćwiczenia: wyskoki z półprzysiadu [...]

witam mam 16 lat 175 cm wzrostu i 50 kg wagi moja szybkośc jest niezła (tak szczerze to moze najszybszy w druzynie) wytrzymałosc tez na 1km 3,20 min jak mowi trener technike mam b.dobra (mowi ze naj)ale bez przesady zawsze jak drybluje to uzywam balansu ciałem bo mam doskonała kordynacje moze to dziwne ze sie tak chwale(chociaz nieswiadomie mówie [...]

Spoko,spoko,tak jak napisałem triathlon to jest moja pasja ale rzeczywiście nie będę poświęcał mu całej uwagi!!! Nadchodzący rok będzie troszkę inny!!! Więcej czasu poświęcę na siłownie!!! chcę poprawić siłę,dynamikę,szybkość,skoczność,itd. Zobaczymy co z tego wyjdzie???:-):-D P.s. daj link do twojego dziennika!

[...] zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo 1. Czy powinien trenować planem zamieszczonym powyzej, dolozyc czy wyrzucic jakies cwiczenia? 2. Jak wykonuje ten plan to powinienem robic jakies sprinty czy cos, zeby nie stracic na dynamice i osiagac jak najlepsze efekty w wyskoku? Jak czesto i w [...]

Kejt,pamietasz jak pisalas mi o DZB? Trenowałem ogolnie troche przez caly rok(jestem na w-f)Oczywiscie sami musielismy pisac plany treningowe, osnowy lekcyjne z danej dyscypliny.Trenowalem biorac takze pod uwage Twoje plany.Za "prawdziwy" trening zabralem sie okolo 1.5 miesiaca temu(przestraszylem sie troche trojboju,ktory musialismy [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

[...] 5*5 -max wybicie z przysiadu wykrocznego 3* 10powt(po 5 na noge) -sciagane z gory jednoracz(od pozycji z ramieniem nad glowa do pozycji z dlonia przy brodzie)-zakres ruchu jak w normalnym "drazku" 5*5 -podejscie pod wymyk, tzn dotknij pasem drazka jak mozesz(jak nie mozesz pelnego to rob niepelne) 3*10 -pompki na poreczach3*6-10p [...]

bakandosik - won z tego forum do autora - w sumie wszystko co wazne koledzy napisali, pare lat temu ,jak jeszcze nie trenowalem na silownii , zaczalem grac w siatke, z roku na rok mnie to wciagalo (ligi amatorskie, plazowka zawody wojewódzkie, itd.) ale neistety jak dorzucilem silke, wpierw po to by poprawic bardziej skocznosc - co mi sie udalo, [...]

tak jak dr Squat: jeśli możesz zwiększac intensywność, to się nie przetrenowujesz, kilka moich uwag do planu: jeśli masz poprawić wyskok, to rob trochę więcej powtórzeń przysiadów, ale dynamicznie (nie jak w kultrystyce, gdzie specjalnie hamuje się ruch), dodaj takze dynamiczne wspięcia na palce z dużym cięzarem; Kuro: I po co wyskok ze sztangą? [...]

[...] plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi nie wystarczą,chyba:PP .Do Tego bym [...]

[...] ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu 8x ...kg 6x...kg 4x...kg Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg brzuch (unoszenie ciała ze sztangą trzymaną jak w wycikaniu , to ćw widziałem kiedyś u WK) bic hantle, dipy , wyciskanie sztangielkami w leżeniu brzuchem na płaskiej - grzbiet no i dwugłowe coś wymyślimy, te wszystkie [...]