Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x MAX <-- rób z obciązeniem, liczba powtórzeń jak w innych ćwiczeniach 2. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) 3. Pompki w podporze tyłem 3x 10 <-- mozesz wywalic 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) Łapa: 1. Uginanie ramion z sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Tutaj [...]
[...] podkreślone) najpierw napewno musisz nabrać na masie. Wiec pierwszy cykl robisz na mase, bez nabrania jej nie bedzie co wyrzezbic. Bez odpowiedniej diety nie bedzie jak nabrac. Po cyklu na mase robisz kolejny na rzeżbe. To co nabrałes, ładnie wyrzezbisz , podkreslisz. Na lato bedziesz wygladał jak grecki bóg ;P Jak powinny wyglądac [...]
Mono jak mono aby firma nie byla krzak. Jak masa nie idzie trzeba poprawic diete z mono mozesz kupic INNER ARMOUR Creatine Monohydrate 1000g za 59zl na allegro w sprawdzonym sklepie. Bedziesz mial krete na caly rok jak nie dluzej, do tego mzb/witaminki jesli zachodzi taka potrzeba pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2008-12-29 12:23:26
Proszę wejść na www.kelton.pl. Proszę złożyć zamówienie na dokładnie to co Pana interesuje, tak jak by Pan po prostu kupował. KELTON policzę lepszą cenę, jak się Panu spodoba to zamówienie zostaje. Jak nie to kasujemy Jestem pewny że się dogadamy Pozdrawiam Duda
u mnie jak zaczynałem sie uczyć dopiero jak sie robi tą klatke zeby sie sztanga nie bujała to typ z tym samym starzem co ja metke podjadał no i wiadomo ja nie miałem odwagi jeść tych złych sterydóf ale sie go pytałem co jakiś czas no i najlepszy jego txt był za***iście jak wstaje z rana to mi farba leci z nosa ja mówie ty to chyba nie dobrze co ? [...]
[...] w tym roku, a więc trzeba było troche dołozyć żelastwa na siady Very Happy Ogolnie rzecz biorąc zdeterminowany szedłem w mrozie na silownie, gdzie temperatura byla podobna jak na dworze, zrobiłem rozgrzewke 10 minutowa i zaczełem siady Smile Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: 14x74kg / 80kg 12x84kg / 90kg 10x94kg / 100kg 10x100kg / [...]
chleb slonecznikowy jest taki sam jak razowy tylko z ma pestki slonczenika chyba, wydaje mi sie ze nie jest gorszy od razowego ale jak okaze sie duzo gorszy to zamienie na razowca. OK mutanta bede tylko szamal po treningu,do drugiego sniadania dorzuce troche ogórasa,do obiadu dodam surowke marchewkowo-jablkowa, a oliwe z oliwek to jak ja szamac? [...]
według mnie jak to jest juz 4 cykl i masz kase to stack kreatynowy jak najbardziej + mono/cm3. jak niechcesz duzo kasy wydac to może xpand + mono? cell pump to w sumie jest jabłczan to niema sensu powtarzac takiego cyklu, lepiej próbowac reszte choćby z ciekawości:)
[...] jest anemik i na filmach widac, ze do HW musi nabijac sporo kilogramów? przeciez silowo nie ma sie co równac z kioms kto na codzien wazy 110 kg ... cos m isie czuje, ze jak walka z Colemanem bedzie w HW to mozemy miec powtóke z 1 ich walki :P dlaczego w UFC widzimy tak straszne wahania formy zawodnikó? Gonzaga, Couture, Mir? itp. czy nie [...]
[...] Czy interwały w moim przypadku nie są wskazane? Mam jeszcze parę pytań, bo pewne hasła są jeszcze dla mnie trudne do rozszyfrowania. 1. skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m - jak mam rozumieć wybieg 2x - 50m ? 2. 60m - skip A powrot , podskok zmienny powrot, wieloskok powrot przebiezki przerwa 3` - czy mógłbym prosić to łopatologicznie 3. 2x [...]
Witam ponownie. Jak wcześniej pisałam mam kłopoty z kolanem. Lekarze wykonali mnóstwo badań jak np. rezonans, kwas moczowy,itp. lecz wszystkie z nich wychodzą że wszystko jest ok. Jednak lekarz na oko widzi że jest coś nie tak. Co dziwniejsze tłumaczył mi że po każdym skręceniu na kościach zostają ślady (coś jak ryski) a u mnie ich nie ma (a [...]
bo hmb jest zbędne przy łapaniu masy, zwłaszcza jak przydałoby się u Ciebie conajmniej paręnaście kg. po prostu zł wydane na hmb nie wpłyną lepiej na nabieraniu masy. gainer traktujesz jak sproszkowany posiłek, to nie są aż tak małe porcje przecież. Wręcz przeciwnie - takie standardowe. nie ważne czy dzień treningowy czy nietreningowy. Bierzesz [...]
nie przeplataj tylko cyki na rzeźbe i mase. nie masz wprawy do redukowania wiec bd tracil za duzo mięsa. przeplataj predzej cykle na mase i sile jak juz. musisz najpierw zlapać troche wiecej masy zeby sie ubezpieczyc na ewentualna utrawe miecha przy redukcji. taka opcja jak napisalem w poprzedniej wypowiedzi myśle ze jest odpowiedzią na twoje [...]
wlasnie z tego co czytam na CP warto poleciec 6 tygodni, poki klepie, do konca (jak z kazda "zabawka" zreszta hehe) Siodema: jest taka sprawa, ze mono podjadalem ostatnio i juz mnie nie klepnie tak fajnie jak jablczan, chce zrobic przerwe od mono do marca raczej, i wtedy dopiero je zjem z horse powerem albo stormem (takie tam odlegle [...]
[...] te 1-wsze treningi nie będą za łatwe(no bo w koncu ciezar duzo lżejszy niż maks). Ale jednak to 2 tyg. SD troche osłabiło i trening wypadł calkiem pozytywnieNa silce zimno jak zawsze zimą, ale jeszcze woda w butelce nie zamarzła wiec przypuszczam ze nie było temp. minusowej Trening troche zmodyfikowałem: Nie będe na przemian co tren. robic [...]
hehe... nie szukam na siłe problemów ;) jak wspomniałam kiedyś były dla mnie ogromną przeszkodą ale mi przeszło z przodu nie są takie straszne a z tyłu ich nie widzę więc może dlatego xD tylko poprostu chciałam się dowiedzieć czy wogóle są jakie kolwiek szanse na ich wysmuklenie... ale jak widać najgorsze jest to że trudno znaleźć coś, żeby nie [...]
Jesli chodzi o sniadanie to polecam placka z platkow owsianych i jajek lub tak jak robi to Pawel i Lukasz czyli jajka i platki crunch. Bardzo smacznie wychodzi i daje duzego kopa kalorycznego na poczatek dnia. Posmaruj dzemem lub polej miodem bedziesz mial wyzszy IG potrawy wtedy. Bialko ostrowi to badziew ale wiele osob go broni ze wzgledu na swa [...]
Nog to albo oslepl, albo stracil refleks, stawiam na to pierwsze ;>. W ogole jak go tam na filmikach pokazywali jak w klapkach chodzi to jak jakis stary dziadek :P. A apropo wszechobecnej teorii spiskowej o koksach, ciekawe co bral Nog, ze mial taka twarda szczenke :>
Ławka czy Atlas???
